<h3>跑步確實(shí)很累，這一點(diǎn)毋庸置疑！</h3><div>對(duì)很多跑步新手來說，每次多跑100米都是一種折磨，累得氣喘吁吁，喉嚨冒煙，雙腿無力，不過只要堅(jiān)持住了，最終都能克服困難，跑步水平有了大幅度的提高！</div><div>跑步累，除了身體素質(zhì)的差距之外，體能的浪費(fèi)也是其中重要的一環(huán)。那我們跑步體能都會(huì)浪費(fèi)在哪些方面呢？主要有三個(gè)方面。</div><div>一、錯(cuò)誤的跑姿浪費(fèi)體能</div><div>跑步時(shí)候主要差距就體現(xiàn)在這，一個(gè)有經(jīng)驗(yàn)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)不會(huì)踮著腳跑步，因?yàn)閴|腳跑步會(huì)浪費(fèi)很多體能。</div><div>同時(shí)還有步幅太大，邊跑邊剎車的那種方式也是導(dǎo)致跑步疲憊的主要因素。還有蹬地力量太強(qiáng)，體能也會(huì)浪費(fèi)在彈跳上面。</div><div>二、身體穩(wěn)定性差浪費(fèi)體能</div><div>上身擺動(dòng)要自然，幅度不能過大，盡管使勁搖擺上身可以讓步伐更有力量，但是同時(shí)也會(huì)讓身體去消耗體能來維持穩(wěn)定。</div><div>同樣的還有左右搖晃、聳肩探頸等等，都會(huì)造成體能的大量損耗。</div><div>三、呼吸不勻浪費(fèi)體能</div><div>呼吸影響身體穩(wěn)定，呼吸影響四肢協(xié)調(diào)，呼吸影響步幅頻率。</div><div>所以一個(gè)帶有節(jié)奏感的呼吸非常重要，呼吸不能亂，當(dāng)然也不建議腹式呼吸。</div><div>?</div><div>找到這些體能浪費(fèi)的因素后，還有什么辦法可以讓我們跑步更加輕松呢？今天就給大家講一講，有哪些小技巧可以緩解跑步的疲憊，讓我們越跑越輕松！</div> <h3>1. 有計(jì)劃有目標(biāo)的進(jìn)行</h3><div>如果我們只是盲目的去跑步，結(jié)果你會(huì)發(fā)現(xiàn)每一天累的要死要活，結(jié)果一個(gè)月以下來你的跑步水平還是原地踏步！</div><div>所以有了清晰的目標(biāo)，我們才能更好的進(jìn)步，才能更加的省力！</div><div>我們每天不需要跑的那么多，每周增加上周的10%跑量就可以了。起點(diǎn)可以低，但時(shí)間久了跑量的增長就會(huì)有目共睹的。</div><div>2. 身心合一</div><div>所謂的身心合一，就是指在跑步時(shí)我們要讓自己的身體和自己的呼吸節(jié)奏完美的配合！</div><div>在剛開始跑步時(shí)，我們要抓住跑步的節(jié)奏，讓呼吸和步調(diào)協(xié)調(diào)一致！</div><div>我們可以兩步吸氣一次兩步呼氣一次，在吸氣的時(shí)候用鼻子吸氣，用嘴呼氣，吸氣和呼氣都要很慢，這樣可以更好的為身體提供氧氣，預(yù)防跑步岔氣，減少身體的乳酸！</div> <h3>3. 耐力最重要</h3><div>想要跑的輕松，不疲憊，我們身體的耐力一定要好！所以我們一定要加強(qiáng)身體的耐力，身體能耐力主要包括心肺工作的耐力，肌肉的耐力！</div><div>我們可以采用高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練耐力，比如說快速?zèng)_刺、開合跳、波比運(yùn)動(dòng)、高抬腿、上坡訓(xùn)練，每天鍛煉幾組，幾個(gè)月以后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，慢跑從未如此輕松！</div><div>同時(shí)對(duì)于跑步穩(wěn)定性的核心力量訓(xùn)練也不要忽視了，跑休的時(shí)間或者交叉訓(xùn)練時(shí)也可以把力量訓(xùn)練列入計(jì)劃。</div><div>4. 跑步前的伸展</div><div>有不少朋友忽略跑步前的熱身動(dòng)作，如果我們忽略熱身，那么我們跑起來就會(huì)很累！充分的熱身可以放松身體，放松肌肉，避免身體緊張所造成的跑步乏力！</div><div>我們可以伸展肩關(guān)節(jié)、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)、活動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)、拉伸腿部肌肉、肩部肌肉、背部肌肉，這樣非常有利于身體的放松，同時(shí)也可以避免跑步運(yùn)動(dòng)損傷！</div><div>?</div><div>5. 補(bǔ)充能量、水分</div><div>有許多朋友喜歡空腹跑步，在跑步前也沒有適當(dāng)?shù)难a(bǔ)水，其實(shí)這都是錯(cuò)誤的做法！不補(bǔ)充食物，我們就沒有能量，跑起來就會(huì)很疲憊！不補(bǔ)充水分，我們就會(huì)口干舌燥，很難受！</div><div>跑步前40分鐘可以補(bǔ)充一些粗糧，比如說一些全麥面包、燕麥，同時(shí)我們也應(yīng)該喝300ml左右的水，這樣就能為身體提供充分的能量，避免跑步疲憊！</div><div>跑步疲憊是很正常的事情，掌握這些小技巧能夠讓我們跑步更加輕松，希望大家能夠堅(jiān)持下去，隨著時(shí)間的推移，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步越來越簡單了！</div>