<h3>課堂上經(jīng)常有初學(xué)者問，老師，練完瑜伽，我肌肉酸痛，這正常嗎？一問，原來很久沒練，練了個高難度的瑜伽課，那當(dāng)然會酸痛。</h3> <h3>按照運動學(xué)原理，肌肉酸痛是在強度運動一段時間內(nèi)產(chǎn)生。</h3><div><br></div><div>肌肉酸痛與強烈伸拉與收縮有關(guān)，尤其是很久沒運動，突然來練習(xí)強度大的練習(xí)，就容易感受到。而那些常年堅持瑜伽的，一般是不會肌肉酸痛的。</div><div><br></div><div>肌肉酸痛的等級有3個，你感受到哪個等級？</div><div><br></div><div>1、輕度酸痛，手指觸壓時有酸痛和僵硬感。</div><div>2、中度酸痛：肢體屈伸時有酸痛和僵硬感。</div><div>3、重度酸痛：有明顯酸痛感和肌肉僵硬感。</div> <h3>肌肉酸痛為什么產(chǎn)生？</h3><div><br></div><div>1、強烈運動中肌肉代謝產(chǎn)物，如乳酸堆積（乳酸說頗有爭議）。</div><div>2、強度運動后肌肉組織供血不足，局部缺血所致。</div><div>3、肌肉力量急劇增加，引起肌肉纖維組織結(jié)構(gòu)物理損傷。</div> <h3>4、新陳代謝加劇，人體礦物質(zhì)鈣鉀等流失。</h3><div>5、肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生改變，使肌肉發(fā)生痙攣致痛。</div><div>6、筋脈損傷，有可能導(dǎo)致受傷的前提。</div> <h3>預(yù)防肌肉酸痛與緩解方法有哪些？</h3><div><br></div><div>1、根據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況，合理地安排體式數(shù)量與鍛煉負(fù)荷。</div><div><br></div><div>2、體式鍛煉時，盡量避免長時間集中身體某個部位，過量單一訓(xùn)練過重。</div><div><br></div><div>3、做好熱身準(zhǔn)備活動，這樣減少對練習(xí)僵硬部位產(chǎn)生僵化死板，避免痙攣現(xiàn)象。</div><div><br></div><div>4、體式練習(xí)除了部位進(jìn)行，還應(yīng)重視整體氣血循環(huán)，這有助于預(yù)防局部肌體疲勞。<br></div><div><br></div><div>5、對易產(chǎn)生酸痛部位靜力伸拉練習(xí)，保持伸展+深呼吸，練后休息一會，有助于緩解肌肉痙攣和脹痛。</div><div><br></div><div>6、深柔的呼吸配合體式練習(xí)，是最有效避免肌肉組織受損和緩解酸痛。經(jīng)常參加體式運動的人，做好補充維生素，可以從水果補充。<br></div><div><br></div><div>7、體質(zhì)虛弱者，可以熱毛巾熱敷，改善血循環(huán)，緩解痙攣酸痛，緩解延遲性酸痛。</div><div><br></div><div>瑜伽練習(xí)要循序漸進(jìn)，要注意強度和頻率。從初學(xué)者的課堂開始，逐步再上難度比較高的課堂，不然身體受不了，堅持不下去，每周保持一定的頻率。一開始建議一周3次，然后逐漸增加到每天1-2個小時。</div>