<h3><b><font color="#1564fa">梵文Vrksasana的意思是樹。今天我們講的是變體：風(fēng)吹樹式。</font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">功效益處</font></b></h3><h3>增強腰髖部和肩膀的靈活性；
使脊柱得到側(cè)向的伸展；
補充全身的精力，驅(qū)散睡意；
促進消化和排泄；
促進淋巴液的流動，幫助排毒并增加免疫力。<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">步驟方法</font></b></h3><h3> 1、山式站立，吸氣，手臂向上伸展（單臂、雙臂或合十上方，練習(xí)者根據(jù)自身情況選擇），雙肩放松；
2、 呼氣，身體帶著手臂向一側(cè)伸展（注意是側(cè)腰帶動運動，不是手臂單獨伸展，所以手臂身體為一體伸展，保持手臂盡量在耳朵旁側(cè)固定適當(dāng)?shù)奈恢茫?，保?-5個自然呼吸；
3、吸氣，身體帶動手臂回正；
4、呼氣，還原手臂到體側(cè)，并換側(cè)練習(xí)。<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">注意事項</font></b></h3><h3>1、心臟病、高血壓、腰部有病患者小心練習(xí)。<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3><h3>2、呼吸：遵循吸氣向上伸展，呼氣向一側(cè)側(cè)彎伸展，靜態(tài)保持時自然順暢的呼吸，呼吸的長短和呼吸的控制，根據(jù)練習(xí)者情況而定。<b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">體式要點</font></b></h3><h3><font color="#1564fa"><b>1、</b></font>此體式容易讓人生誤解，認為向一側(cè)彎腰時，就是將一側(cè)的腰部擠壓，另一邊腰伸展。這是錯誤的理解，請在練習(xí)此類型體式時一定記住“等長伸展”這一原則。也就是此類體式中，向一側(cè)伸展時，兩側(cè)腰都在伸展。比如向右側(cè)彎時，更要關(guān)注右側(cè)腰是否伸展，而非擠壓。</h3><h3>2、向一側(cè)伸展時，注意穩(wěn)定山式，也就是重新保持在雙腳之間不移動。在骨盆穩(wěn)定的情況下，充分伸展上半身。</h3><h3>3、為了在姿勢中獲得穩(wěn)如泰山的感受，在整個練習(xí)中，讓雙腳均勻壓地，并收臀。
4、當(dāng)雙腳緊壓地面站穩(wěn)后，想象身體如風(fēng)中小樹般優(yōu)雅地彎向側(cè)面。
5、保持彎曲姿勢時，感覺身體隨著每次吸氣而擴張并拉伸著。隨著每次呼氣，臉部和頸部逐漸放松。動作和呼吸協(xié)調(diào)一致，能給你帶來身心和諧的感受。<br></h3><h3><b><font color="#1564fa"><br></font></b></h3> <h3><b><font color="#1564fa">圖解</font></b></h3><h3>微收腹部，尾骨內(nèi)收，腳緊貼地面。左右側(cè)彎伸展時，避免向左右推髖，保持骨盆中立位，髖部中正向前。打開胸腔，避免含著胸伸展不充分。<br></h3> <h3><b><font color="#1564fa">延伸閱讀</font></b></h3><h3>哈他瑜伽體式中常見的瑜伽體式之一，屬于站姿體式。。這體式能有效改善體態(tài)，舒展身心，動作比較簡單。為印度哲人創(chuàng)建瑜伽體式，思路之一，就是模仿自然中的動植物，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(0, 0, 0, 0);">看上去像樹被風(fēng)吹拂。</span>除了最經(jīng)典的樹式，“風(fēng)吹樹式”也很受大眾非常喜歡！動態(tài)風(fēng)吹樹式非常適合在清晨鍛煉哦！</h3><h3>瑜伽箴言：關(guān)注你的內(nèi)心，那里才是你最美麗的港灣。<br></h3> <h3><b>瑜伽營編研室宣</b></h3>