<h1><font color="#ed2308"><b>為什么7天輕斷食完后要復(fù)食？</b></font></h1><h3><br></h3><h3>剛輕斷食完成以后，你的腸胃就像嬰兒的腸胃一樣，柔嫩、干凈、易受污物的傷害。所以我們需要通過有計劃的恢復(fù)飲食來對換食之后身體進行重建，而它的重要性也不亞于甚至要超過輕斷食。</h3><h3></h3> <h3><span style="line-height: 1.8;">尤其是輕斷食數(shù)日之后，各種消化酶的分泌量減少，消化道粘膜正處于修復(fù)狀態(tài)，我們身體內(nèi)的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等等，主要是靠我們身體里的消化酶在分解。消化酶的主要作用是將食物分解成小分子，以便被人體吸收利用。如果消化酶不足，突然一下子大量進食，就會加重胃腸負擔(dān)，造成消化不良，甚至，會造成胃腸器官損傷。</span><br></h3><h3> </h3><h3>而且在輕斷食過程中由于大多數(shù)腸道舊的黏膜在排便時會跟隨排出，腸道需要時間分泌新的黏膜來保護腸道。這時候如果食用肉類或者油比較大的食物，所產(chǎn)生的毒素會直接接觸腸道，使毒素更容易進入血液，造成身體的負擔(dān)。若此時可以多食用蔬果，一方面可刺激腸道分泌黏膜，一方面也順便打掃腸腔、一舉二得。</h3> <h1><font color="#ed2308"><b>復(fù)食需要幾天？</b></font></h1><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3>初次7天輕斷食的家人，建議遵循“輕斷食三天，復(fù)食三天；輕斷食七天，復(fù)食七天”的原則。</h3><h3><br></h3><h3>一般我們是輕斷食七天，復(fù)食三天。但如能保持第一次復(fù)食原則，則效果更佳。</h3><h3> </h3><h3>若復(fù)食期以七天為例：可再粗分成三個階段，即第一階段1-2天(5分飽)、第二階段3-4天(7分飽)、第三階段5-7天(8分飽)。原則是；從稀到稍干、從軟到硬、從少到多、從簡到繁，切記清淡飲食，大量喝水，提早就寢。</h3><h3> </h3><h3><br></h3><h3></h3> <h3>第一階段 (復(fù)食第1-2天)</h3><h3> </h3><h3>復(fù)食前2天，各個器官都很嬌柔脆弱，所以最好吃一些素食，無鹽無糖無油的流食。早晚兩餐餐建議繼續(xù)用辣木膳素食全餐代餐，也可以選擇像果汁（不建議，糖分高）蔬菜汁，糙米湯，豆?jié){，綠豆湯，紅豆湯等流質(zhì)食物。濃度及分量可逐漸增加，讓胃腸慢慢習(xí)慣。以3-5分飽為好。</h3> <h3>第二階段 (復(fù)食第3-4天) </h3><h3> </h3><h3>除了可吃第一階段的食物外，這段期間要少吃鹽（避免傷害咽喉和引起浮腫）和糖（避免傷肝）?？沙园肓髻|(zhì)高纖維蔬果食物，例如地瓜粥、糙米粥、小米粥、燕麥粥、菇類、蒸番薯等等的食物。以5-7分飽適宜。期間可以選擇辣木膳配以蔬果，也可以自制餐食。</h3> <h3>第三階段 (復(fù)食第5-7天)</h3><h3> </h3><h3>除了可吃第一第二階段的食物外，可吃較一些較為堅硬的食物，切記少油少鹽少糖，要清淡，少肉類葷食。多吃地瓜、糙米、燕麥、薏仁、小米、胡蘿卜、青菜水果等，大量喝水，早點睡覺。 大量喝水（3000cc以上）最重要！</h3> <h1><font color="#ed2308">復(fù)食第7天后</font></h1><h3> </h3><h3>可以恢復(fù)正常飲食，但建議晚上要吃的清淡，可以吃清炒時蔬或者粗糧粥或者喝一杯辣木膳等等。但是要少吃零食和高熱量的快餐。想保持體形者可以繼續(xù)代餐，代替早餐或者晚餐都可以。</h3> <h1><font color="#ed2308">復(fù)食期間的注意事項</font></h1><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3>1、復(fù)食期是最重要的時期，比輕斷食更容易失敗，輕斷食的天數(shù)和復(fù)食的天數(shù)要相等，是最理想的，建議用辣木膳代餐從3餐/每日，減至2餐/每日，再減至1餐/每日，逐漸復(fù)食。</h3><h3></h3> <h3>2、復(fù)食期必須控制強烈的食欲，以流食慢慢地過渡恢復(fù)普通飲食，如果進食任意地擴大，會傷害腸胃并有不舒服感，使身體陷入失調(diào)的狀態(tài)。</h3><h3></h3> <h3>3、輕斷食成功與否，要看復(fù)食的過程是否正確得當(dāng)，復(fù)食10-15天以后是機體細胞修復(fù)再生的時候，細胞修復(fù)再生的過程需3-6個月，因此要注意日常飲食，“多清淡、少油鹽、多蔬果、少大肉、忌寒涼、多溫性”。</h3><h3></h3> <h3>4、復(fù)食期間最容易因食欲感強，無法自制，吃得過量或粗纖維吃得太早，而導(dǎo)致腹脹，傷及腸胃，使輕斷食效果大打折扣。先從粥類流食慢慢過渡。</h3> <h3>5、輕斷食后的飲食習(xí)慣可能發(fā)生改變，這很正常。要學(xué)會傾聽自己身體的訴求，不要總被大腦指揮——很多時候，身體比大腦聰明的多！</h3> <h1><font color="#ed2308">推薦幾款復(fù)食餐</font></h1><h3> </h3><h3>1、土豆、番薯粥、小米粥、南瓜、山藥、萵筍、蓮藕、紅棗都可以蒸熟吃</h3><h3> </h3><h3>2、大白菜、菠菜、西紅柿、生菜、可以清水煮爛吃盡量無鹽無油</h3><h3> </h3><h3>3、水果類可以選擇溫性的，像荔枝、枸杞、木瓜、葡萄、獼猴桃、紅棗、芒果等，但是香蕉、蘿卜、西瓜等寒性水果最好不要吃。</h3><h3> </h3><h3>4、可以吃任意堅果，杏仁、腰果、核桃等，注意細細咀嚼。</h3><h3> </h3><h1><font color="#ed2308">復(fù)食期內(nèi)禁食精米、精面，堅持不喝酒、不抽煙、不喝飲料、少吃加工類食品，忌辛辣，禁甜食。</font></h1><h3> </h3><h1>復(fù)食之后，新陳代謝加快，此時別忘了：<font color="#ed2308">少量多餐、大量喝水、多運動！</font></h1> <h3>最后文字版的的復(fù)食關(guān)鍵點發(fā)給大家</h3><h1><font color="#ed2308">復(fù)食的五個關(guān)鍵點：</font></h1><h3><font color="#ed2308"><br></font></h3><h3>1、3天復(fù)食一定只吃7分飽，少食多餐。</h3><h3><br></h3><h3>2、3天復(fù)食內(nèi)主食盡量以流食為主，可以喝粥，吃地瓜之類的，盡量不要吃精米、精面，最好喝辣木膳素食全餐。</h3><h3><br></h3><h3>3、3天復(fù)食內(nèi)先吃蔬菜與水果，蔬菜水煮吃或燉吃。</h3><h3><br></h3><h3>4、3天復(fù)食內(nèi)不要吃肉、奶、蛋、不喝 酒、飲料、不抽煙、少吃加工類食品。</h3><h3><br></h3><h3>5、3天復(fù)食期間夫妻任不可同房</h3><h3> </h3>