<h3>關(guān)于瑜伽駱駝式，對于習(xí)練過一段時間的伽人們來說，應(yīng)該很熟悉，它屬于一個后彎體式，在艾揚格大師的《瑜伽之光》中，它的難度系數(shù)為3，瑜伽初學(xué)者剛開始做這個體式還是有一點難度的，為什么這么說呢？<br></h3> <h3>因為很多瑜伽初學(xué)者，在這個體式中會出現(xiàn)雙手抓不到腳，或者腰痛，脖子不舒服，從而讓一個原本可以改善圓肩駝背，延展和加強脊柱的體式，變成了一個損傷腰部、頸部的體式，想練而不敢練，苦不堪言！<br></h3> <h3>那么，瑜伽初學(xué)者如何改善這一情況呢？以下的瑜伽駱駝式的6大解剖要點一定要掌握！
1、有控制的收緊核心——保護(hù)腰椎<br></h3> <h3>在駱駝式的練習(xí)中，很多伽人會很容易的去放松腹部，從腰椎處折疊后彎，從而導(dǎo)致腰部疼痛。<br></h3> <h3>解決方法：在這個體式中避免腰部疼痛，腰椎要盡量的延展，增加空間，其次，腹部需要有控制的收緊，啟動核心（包括腹部、下腰背部和盆底肌等），增加腹壓，從而保護(hù)腰椎在有保護(hù)的前提下后彎。
2、學(xué)會轉(zhuǎn)動骨盆——保護(hù)腰椎<br></h3> <h3>在駱駝式的練習(xí)中，很多伽人的可能很好的延展了腰部，但是腰椎還是會出現(xiàn)不舒服的情況，還有一個原因是骨盆前傾（踏腰的動作）導(dǎo)致。
從上圖中我們會發(fā)現(xiàn)，如果骨盆前傾，腰部后側(cè)的曲度會更加明顯，在這樣的前提下后彎，腰椎后側(cè)的曲度會進(jìn)一步增加，腰椎的壓力也會同時增加，那么腰部疼痛不舒服也是很正常了。<br></h3> <h3>解決方法：在駱駝式的練習(xí)中，學(xué)會向后轉(zhuǎn)動骨盆后再后彎。其實，在大部分的后彎體式中，都需要先將骨盆向后轉(zhuǎn)動，然后在后彎。如果不會轉(zhuǎn)動骨盆，可以通過貓牛式來練習(xí)，踏腰時骨盆向前轉(zhuǎn)動，拱背時骨盆向后轉(zhuǎn)動。
3、手臂抓不到腳——大腿前側(cè)、髂腰肌緊張<br></h3> <h3>在駱駝式中，大腿前側(cè)、髂腰肌以及腹股溝的僵硬緊張，會嚴(yán)重限制駱駝式身體前側(cè)的延展以及后彎，整個身體向后倒，雖然雙手抓到了腳，也是錯誤的練習(xí)。<br></h3> <h3>解決方法：在駱駝式的練習(xí)中，大腿前側(cè)、髂腰肌扮演著不同的角色，它們不僅要延展，同時還起著穩(wěn)定膝蓋和骨盆的作用。初學(xué)者在練習(xí)這個體式時，如果手抓不到腳，可以先借助瑜伽磚練習(xí)。<br></h3> <h3>但最根本的解決方法，還是需要多做一些延展并加強大腿前側(cè)和髂腰肌的練習(xí)。比如瑜伽中的騎馬式、戰(zhàn)士1式等都是很好的延展并加強大腿前側(cè)和髂腰肌的練習(xí)。<br></h3> <h3>4、手臂抓不到腳——胸部沒有打開延展，背部沒有激活<br></h3> <h3>在駱駝式中，胸部肌肉僵硬縮短，胸椎不靈活，會直接限制后彎的深度，雙手自然也很難放在雙腳上。<br></h3> <h3>解決方法：瑜伽初學(xué)者可以借助瑜伽磚練習(xí)，但同時也要多做一些打開胸部以及靈活胸椎的練習(xí)，比如貓牛式、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)等。
5、脖子抬緊張或者完全放松——頭頸不舒服<br></h3> <h3>在駱駝式中，有很多伽人要么頸部完全放松，然后起身的時候感覺頭部很難再抬起來，要么就是一直處于緊張的向上激活的狀態(tài)，這兩種練習(xí)方式，都會導(dǎo)致頸部的不舒適，尤其是有頸椎問題的伽人。<br></h3> <h3>解決方法：根據(jù)自己身體后彎的情況，有控制的慢慢向后，不要完全的放松吊脖子，但是也不要過度的收緊，一定要讓脖子處于有控制中。<br></h3>