<p style="font-family: -webkit-standard; white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">平常訓(xùn)練，盡量把速度放慢，節(jié)奏跑，一周安排一次長(zhǎng)距離慢跑，30公里就行，對(duì)于大眾跑者，前期不建議間歇跑，強(qiáng)度大，身體吃不消，應(yīng)該以長(zhǎng)距離慢跑+核心力量訓(xùn)練提升耐力為主，其次注意排休，大眾跑者，一跑一休，精英跑者，三跑一休，天天酷跑傷膝，身體需要一個(gè)恢復(fù)的緩沖期。比賽，盡量前慢后快，勻速為王，馬拉松比的是最后十公里，前面一定要控速，注意補(bǔ)給，為后半程保存體力?？厮?，節(jié)奏跑，勻速為王，這是我的跑步口訣，共勉吧！</h3>