<h3>如果你以強(qiáng)身健體為目的，跑得比較佛系，跑量自然不重要，今天三公里，明天排休，后天五公里，想跑就跑，沒(méi)有里程的束縛，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，合理休息即可；如果你以減肥為為目的，跑步的時(shí)間維持在45分鐘左右，才能達(dá)到減脂的效果，控制好飲食習(xí)慣，盡量慢跑為主，堅(jiān)持不同的配速，今天610，明天540，后天530，也可以各種運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行，更好地達(dá)到減脂的效果，總而言之，管住嘴，邁開(kāi)腿，就對(duì)了！至于月跑量，個(gè)人覺(jué)得，150公里，綽綽有余！對(duì)于備戰(zhàn)馬拉松的跑者而言，月跑量是基礎(chǔ)，一周跑四次，每次十公里，周末進(jìn)行一次長(zhǎng)距離慢跑，30公里左右，其他三天做做核心力量，或者拉伸運(yùn)動(dòng)，月跑量維持在240公里，完成一場(chǎng)馬拉松，不是夢(mèng)！如果你想進(jìn)階為精英跑者，需大量的跑量刺激心肺，可以每天十公里，也可以一天兩練，每次十公里，月跑量維持在300公里以上，才能達(dá)到訓(xùn)練效果。</h3> <h3>跑量對(duì)于競(jìng)技跑者來(lái)說(shuō)是基礎(chǔ)，業(yè)余跑者的月跑量200公里管夠，精英跑者月跑量300公里及格，大神跑者月跑量月跑量500公里剛剛好！有人說(shuō)，他們跑團(tuán)有人月跑量才200公里，就可以輕輕松松跑進(jìn)320，甚至310，我只想說(shuō)，這只是小概率事件，不具備樣本意義。好的成績(jī)，必須需要跑量來(lái)堆積，大神李子成的月跑量600多公里，兩個(gè)月跑了1200多公里，幾乎每天一個(gè)半馬的節(jié)奏，關(guān)鍵這只是基礎(chǔ)訓(xùn)練，期間還有間歇跑、核心力量訓(xùn)練等項(xiàng)目，大神都是汗水堆汗水苦練出來(lái)的，剛憑月跑量就讓我等之輩汗顏，沒(méi)什么好羨慕的，可謂一分耕耘一分收獲。</h3> <h3>跑量雖然很重要，但是跑量需要慢慢堆積，每周增加的跑量不能超過(guò)上周的10%，我一月跑了200公里，二月跑了240多公里，三月270公里，四月跑了303公里，循序漸進(jìn)，才能使你跑得更快，或者更遠(yuǎn)，急于求成是跑者之殤，剛剛開(kāi)始跑步，就想達(dá)到月跑量200公里，無(wú)異于天方夜譚，還是從3、5、9、15、21、35、42公里各個(gè)擊破吧！還有人要么不跑，一跑就發(fā)瘋，有時(shí)候月跑量320，有時(shí)候月跑量只有100，試想一下，月跑量只有100的情況下，去突擊馬拉松，后半程該怎樣熬??？當(dāng)你參加比賽的時(shí)候，最好提前三個(gè)月備戰(zhàn)，維持一定的跑量，增加長(zhǎng)距離慢跑、核心力量訓(xùn)練、以及間歇跑等項(xiàng)目，因?yàn)閯偱懿痪毤侔咽?，必須增加必要的?qiáng)度訓(xùn)練，才能使我們跑得更遠(yuǎn)。</h3>