<h3><br></h3><h1><b>1.所有呼吸技巧分別適合哪些人群和哪些體位的動(dòng)作</b></h1><h3><font color="#167efb"><br></font></h3><h3><font color="#167efb">橫膈膜呼吸 （腹式呼吸</font>）</h3><h3>適合人群：腰痛、呼吸短淺及盆底功能損傷人群。</h3><h3>適合狀態(tài)：適合調(diào)節(jié)情緒、冥想、腹壓不高的訓(xùn)練動(dòng)作和安靜狀態(tài)下了。</h3><h3>適合體位：基本上不受體位限制，站、坐、跪、躺等均不受限制。</h3><h3><br></h3><h3><font color="#167efb">橫向呼吸法（肋間呼吸）</font></h3><h3><font color="#010101">適合人群：腰痛、腹部松弛、椎間盤受傷、盆底功能受損，特別適合產(chǎn)后媽媽及想瘦腰腹的人群。</font></h3><h3><font color="#010101">適合狀態(tài)：適合任何狀態(tài)，特別是運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下。</font></h3><h3><font color="#010101">適合體位：幾乎不受限制，在側(cè)躺一側(cè)受壓的情況下則變成單側(cè)肋間呼吸。</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#167efb">單側(cè)肋間呼吸 </font></h3><h3><font color="#010101">適合人群：適合胸椎段側(cè)彎回旋偏位、肺炎、哮喘患者和側(cè)伸展類的動(dòng)作。</font></h3><h3><font color="#010101">適合狀態(tài)：適合做側(cè)伸展類的動(dòng)作。</font></h3><h3><font color="#010101">適合體位：側(cè)躺壓迫一側(cè)。</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#167efb">后背式呼吸</font></h3><h3><font color="#010101">適合人群：適合平背、駝背、軍字背、頸后打包和肋骨外翻的人群。</font></h3><h3><font color="#010101">適合狀態(tài)：需要松動(dòng)后背關(guān)節(jié)訓(xùn)練前時(shí)。</font></h3><h3><font color="#010101">適合體位：坐立和俯臥，自我練習(xí)時(shí)可以站姿腰椎貼墻。</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#167efb">鼻式呼吸（加快版的橫向呼吸）</font></h3><h3><font color="#010101">適合狀態(tài)：適合有頻率、有沖擊和爆發(fā)力強(qiáng)的動(dòng)作，如百次拍擊和側(cè)踢等…</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#167efb">水泵式呼吸</font></h3><h3><font color="#010101">是一種錯(cuò)誤的呼吸模式，它會(huì)改變胸廓的前后徑，導(dǎo)致脊椎變形錯(cuò)位，內(nèi)臟受壓等…不宜長(zhǎng)期使用。</font></h3><h3><font color="#010101">適合狀態(tài)：調(diào)駝背時(shí)偶爾用一下。</font></h3><h3><font color="#010101">適合體位：站立，坐立或跪立。</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#167efb">肩式呼吸</font></h3><h3><font color="#010101">也是一種非正常的呼吸模式，常常實(shí)在情緒激動(dòng)、受到驚嚇刺激或運(yùn)動(dòng)過度時(shí)出現(xiàn)，長(zhǎng)期重復(fù)此呼吸模式會(huì)導(dǎo)致胸鎖乳突肌粗壯，也就是粗短脖子。</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#167efb">閉氣</font></h3><h3><font color="#010101">不屬于呼吸模式，算是一種呼吸過程中的短暫狀態(tài)。</font></h3><h3><font color="#010101">適合狀態(tài)：需要維持我們身體最高穩(wěn)定狀態(tài)時(shí)，或瞬間爆發(fā)力如抓舉重物時(shí)以維持腹壓和保持軀干平衡。它可以輔助完成上廁所和分娩等需要高腹壓的動(dòng)作。</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h1><b>2.骨盆傾斜訓(xùn)練的意義</b></h1><h5><font color="#010101" style="">骨盆傾斜訓(xùn)練可以松動(dòng)腰骶關(guān)節(jié)、緩解腰疼和松解腰背部緊張的肌肉和筋膜組織，強(qiáng)化骨盆的本體意識(shí)感。</font></h5><h3><font color="#010101" style=""><br></font></h3><h1><b>3.中立位的意義</b></h1><h5>當(dāng)關(guān)節(jié)處于最佳位置時(shí)，肌肉也處于最佳排列，我們稱之為“中立位”（Alignment）。在中立位時(shí)能量傳遞最有效，損耗最少且受傷概率最低。</h5><h3><b><br></b></h3><h1><b>4.完整橫向呼吸的三個(gè)步驟</b></h1><p style="text-align: center;">提肋鼻子吸氣，肋骨向旁側(cè)打開</h3><h5 style="text-align: center;"></h5><p style="text-align: center;">↓</h3><p style="text-align: center;">降肋嘴巴呼氣</h3><p style="text-align: center;">↓</h3><p style="text-align: center;">收腰腹和肚臍</h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3>2019-07-08 四組李鳳</h3><h3></h3>