八法五步拳攻防含義

龐萬祥

八法五步，是太極拳的基本常識(shí)，簡稱太極13式。無論陳式、楊式、孫式、吳式……，還是24式、42式、48式，或者是老架一路等等，上肢動(dòng)作基本上是掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠這八種方法，或者是這八種方法的簡單變異。腳下也就是前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定這五種步法。所以，學(xué)習(xí)八法五步是學(xué)打太極拳的基礎(chǔ)。 八法五步是2018年由國家體育總局推出的的一項(xiàng)新的太極拳推廣項(xiàng)目。按照國家武術(shù)運(yùn)動(dòng)管理中心的要求，這套拳今后必須作為武術(shù)比賽的一個(gè)必備項(xiàng)目，它同時(shí)也是國家全民健身運(yùn)動(dòng)的主推項(xiàng)目之一。 這套拳短小精悍、動(dòng)靜結(jié)合，非常便于初學(xué)太極拳者入門，也更利于展演和做工間操鍛練。練習(xí)時(shí)，要心靜體松，在站樁的樁功上，通過轉(zhuǎn)腰擰胸練習(xí)上肢的攻防之法。八種方法左右各打一遍之后，再與五種步法結(jié)合，左右再打一遍攻防之法。這樣學(xué)太極，思路清晰、簡單易學(xué)，克服了許多人想學(xué)太極拳又感覺不好學(xué)的畏難情緒。國家體育總局精心挑選、巧妙編排并及時(shí)推出的這套拳法，為太極拳的推廣與普及起到了很好的促進(jìn)作用。 太極拳博大精深！一是因?yàn)樗形幕瘍?nèi)涵：是國家級(jí)的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，流派眾多，理論精辟，內(nèi)涵豐富。二是它講究經(jīng)脈拳理：經(jīng)絡(luò)是身體各部分之間聯(lián)接的途徑，經(jīng)略通則體健，不通則病生！太極拳運(yùn)用纏繞運(yùn)動(dòng)之法，化人體無形之氣，從丹田循經(jīng)絡(luò)運(yùn)行全身，從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理氣血、滋養(yǎng)臟腑、強(qiáng)壯筋骨之目的！三是太極拳還有一個(gè)原始屬性一一社會(huì)實(shí)用性，每招每式都包含著進(jìn)攻或防守之法。所以我們練拳時(shí)不但要知其然（會(huì)打拳），還要知其所以然（為什么要這樣打）！只有這樣，才能讓這種攻防之法成為身體的一種本能，平時(shí)可健身，關(guān)鍵時(shí)刻可御敵。 了解八種攻防之法的含義，就如同學(xué)習(xí)語文時(shí)先要學(xué)習(xí)好拼音一樣。借助拼音我們能夠了解生字的讀音是怎么來的，從而獲得漢字音節(jié)的整體意識(shí)，對(duì)加快識(shí)字步伐起到至關(guān)重要的作用。同樣的，掌握了八法之后，對(duì)打好各種套路的太極拳將起到觸類旁通、事半功倍的效果！ 那么八法五步的動(dòng)作中都蘊(yùn)涵著哪些攻防含義呢？結(jié)合自己的習(xí)練與理論學(xué)習(xí)，談點(diǎn)淺顯的體會(huì)，供大家參考。 八法：是打太極拳的八種攻防之法，包括：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠。 五步：是打太極拳的五種步法：左顧、右盼、前進(jìn)、后退、中定。也就是太極步的向前、向后、向左、向右，以及像起勢、金雞獨(dú)立這樣的中定，在此不再贅述。 一、八種方法的攻防含義： 1、掤 ：含胸拔背，手臂外撐，有一股能量向外展、向上展。力在小臂外側(cè)，像一個(gè)盾牌一樣地阻擋住對(duì)手的進(jìn)攻。(起勢也是一種向上的掤)。 2、捋 ：捋為化勁，對(duì)方攻擊時(shí)，兩手分別接對(duì)方的手腕、手肘，順著來勁引進(jìn)，力盡自然空，讓其落空，借力打力。 3、擠 ：兩手合攏將對(duì)方擠出去。兩臂向前的同時(shí)，身體后撐，前后有一個(gè)對(duì)拔的整勁。若對(duì)方捋，我則以擠破之。 4、按 ：阻截?cái)彻?。?duì)方攻來時(shí)，雙手拿住對(duì)方雙肩，向下引而化之。先向下牽引對(duì)方，使其向上反抗，接著由守轉(zhuǎn)攻，將對(duì)方向前上方推出去，借力巧取，有拔對(duì)方根的感覺。 5、採 ：是把筋拿脈（例如鉤手），也是一種變守為攻的方法，對(duì)方攻來時(shí)，雙手分別拿住對(duì)手的腕關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)，配合纏繞技法，由側(cè)上向側(cè)下採拿，引其失勢，逼其跌倒！ 6、挒 ：一手抓住對(duì)方手腕，一手從外側(cè)橫擊對(duì)方肘部。力在橫擊手掌的小指一側(cè)，以腰發(fā)力，以肩帶臂，旋轉(zhuǎn)手臂，迅猛快脆，逼其就范。 做捋、採、挒的動(dòng)作時(shí)，兩手之間的距離之所以是手腕到手肘之間的距離（一個(gè)小臂的距離），是由其攻防含義來決定的。兩手之間的距離過近或過遠(yuǎn)，都會(huì)失之毫厘、謬之千里！ 7、肘 ：屈臂以肘尖擊打?qū)Ψ?。集力于肘部，要有爆發(fā)力，講究寸勁，力道充沛飽滿。肘擊有：橫擊肘、直頂肘、外擊肘等多種方式。 8、靠 ：當(dāng)雙方接近時(shí)，以腰胯為軸心，用腰腿勁加上意念之勁，旋轉(zhuǎn)肩背用整勁快速?zèng)_擊對(duì)方胸、肋。如：白鶴亮翅時(shí)，上步右轉(zhuǎn)的斜靠，云手時(shí)的橫靠等?。 二、八種方法的發(fā)力點(diǎn)： 這套拳動(dòng)作不大，練習(xí)的是打太極拳的方法和聚合力。習(xí)練過程中，過渡動(dòng)作要放松，定式動(dòng)作則要內(nèi)勁到位，充分體現(xiàn)了陳式太極拳＂柔化剛發(fā)＂的特點(diǎn)。八種勁力體現(xiàn)在姿勢中的走向是不盡相同的：有平直向前的（擠），有向前上方的（掤、按），有體側(cè)向體前的（挒、肘），有側(cè)上方向側(cè)下方直線發(fā)力的（捋），也有側(cè)上方向側(cè)下方擰旋用勁的（採），有的則是用整勁向體側(cè)推出的（靠）。 八種動(dòng)作的發(fā)力點(diǎn)，因其攻防含義和發(fā)力走向的不同而各不相同，老拳手們一般會(huì)用四個(gè)字來概括：掤在前臂、捋在掌中、擠在手背、按在腰攻、採在十指、挒在兩肱、肘在屈使、靠在肩胸。這些發(fā)力點(diǎn)需要我們了然于心，并在習(xí)練中細(xì)加體會(huì)，這樣打出來的太極才會(huì)更加接近太極的本源。 三、打好這套拳應(yīng)注意以下幾個(gè)細(xì)節(jié)： 1、抱球的要點(diǎn)：兩手上下要相對(duì)，不能錯(cuò)位！具體點(diǎn)講就是兩只手的勞宮穴（自然握拳，中指尖所觸及的點(diǎn)）相對(duì)，仿佛兩片磁鐵，互相要有吸引力。上下手的高低：上手對(duì)著膻中穴（男性兩個(gè)乳頭連線的中點(diǎn)），下手對(duì)著關(guān)元穴（肚臍下三橫指）。 2、靜態(tài)左右練習(xí)八法時(shí)，下盤要保持住馬步樁，只有上身有左右45度的轉(zhuǎn)動(dòng)，膝蓋始終對(duì)著腳尖，不可隨上身的轉(zhuǎn)動(dòng)而左右擺動(dòng)，以免損傷膝關(guān)節(jié)。 3、鍛煉過程中應(yīng)始終保持：立身中正，頭頂?shù)陌贂?huì)穴虛虛上領(lǐng)，沉肩墜肘、松腰落胯。 4、掤、擠、按幾個(gè)動(dòng)作，后背要后撐，有一個(gè)前后的對(duì)拔勁。 5、關(guān)于力達(dá)掌根：掌根在哪？可不是手掌底部的區(qū)域！手腕靠小指一側(cè)有一個(gè)像豌豆一樣的骨頭，叫豌豆骨，可以用手摸一摸，找到這個(gè)位置。坐腕時(shí)力達(dá)豌豆骨這兒，就是力達(dá)掌根。 6、動(dòng)態(tài)右側(cè)雙按式時(shí)，跟這半步要做精準(zhǔn)：兩腳左右的距離比正常的狀態(tài)要更近一點(diǎn)，兩腳內(nèi)側(cè)左右相距約十公分。前腳跟與后腳尖前后相距約一個(gè)腳的距離，這樣定型之后，接下來的捻、扣腳轉(zhuǎn)身以后，兩腳正好與肩同寬且腳尖平齊向前，就為下一步的退步採做好了正確地準(zhǔn)備。 7、按太極步的要領(lǐng)（網(wǎng)上都可查到）多進(jìn)行太極步的練習(xí)，這是打好太極拳極為重要的基礎(chǔ)！多練太極步可以增強(qiáng)腿部力量和身體的穩(wěn)定性，提高身體的協(xié)調(diào)能力，找到正確的移動(dòng)方法并形成肌肉記憶，避免膝蓋受力過多而受損傷等等。 8、太極步在前進(jìn)和后退步時(shí)，兩腳一般都是丁八步，一個(gè)腳腳尖正對(duì)著前方，另一只腳處在外擺45度的方向。兩腳內(nèi)側(cè)相距約二、三十公分（拗弓步）。（順弓步時(shí)兩腳內(nèi)側(cè)相距為十公分）。這樣的方向與間距，才能兼顧身體的穩(wěn)定性與靈活性！ 9、注意“上下相隨”：“上下相隨”意味著我們的上肢動(dòng)作必須與下肢動(dòng)作同步進(jìn)行，形成一個(gè)完整的氣息流動(dòng)。例如：行進(jìn)中右棚式之后，后坐下捋，收腳舉掌（左側(cè)）、撤步擺掌（左前45度）。以及后坐下采、收腳舉掌（左側(cè)）、撤步擺掌（左前45度握拳）、后坐下采等，都必須是上下肢的協(xié)調(diào)聯(lián)動(dòng)，不可割裂地去上下肢分別做動(dòng)作！ 四、八法五步在順序編排上也大有講究： 八種上肢的動(dòng)作是一放一收，一松一緊，即一柔一剛。過渡式以柔為主，發(fā)放時(shí)以剛為主。一個(gè)帶有內(nèi)勁的定式動(dòng)作之后，是一個(gè)放松的過渡動(dòng)作。定式動(dòng)作八面支撐、內(nèi)勁飽滿，過渡動(dòng)作自然圓活、柔順流暢。配上轉(zhuǎn)身擠手、并步曲肘、跨步橫靠等剛猛動(dòng)作，使整套動(dòng)作快慢相間、剛?cè)嵯酀?jì)、張弛有度！ 八種攻防之法與五種步法結(jié)合，在行進(jìn)中習(xí)練時(shí)，每四種手法作為一組，分兩組完成。每一組中兩個(gè)前進(jìn)、兩個(gè)后退，兩個(gè)向左、兩個(gè)向右地做動(dòng)作，節(jié)奏緊湊、轉(zhuǎn)換順暢，打熟了以后給人以行云流水般的感覺！ 八種手法的順序編排含有深意：攻、防雙方的距離是由遠(yuǎn)到近一一俗語叫：遠(yuǎn)拳，近肘、貼身靠。拒敵的方法則是循序漸進(jìn)，先禮后兵一一先借力防守（掤、捋），再守中反攻（擠、按、採），如果對(duì)方不依不饒，繼續(xù)糾纏，那就不客氣了，接下來就是一些要傷及對(duì)方的狠招（挒、肘、靠）！ 了解每招每式的攻防含義，是為了明拳理，從而達(dá)到更好的鍛練效果。打拳為健身、練武德為先！應(yīng)該是我們所有練功之人的共同遵循。

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