<h3>1、跑姿惡習(xí)</h3><h3>身體嚴重前傾，或者后仰，外八內(nèi)八字，大步流星、聳肩、駝背等跑姿惡習(xí)，不僅影響跑步體驗，還會消耗過多體力，若想跑得輕松自在，一定要改善跑姿，補齊短板，跑姿的正確打開方式，頭擺直，雙肩放松，身體微前傾，擺臂幅度不宜過大，不要大步的瀟灑，不要彈力十足的酷帥，要的是平穩(wěn)、速度、安全、持久！提倡小步幅，高步頻，切忌跨大步、高抬腿、后撩腿、八字腳、聳肩晃肩。有的人跑姿看上去別扭，不具美觀，但是他跑起來特別輕松自在，這個時候，我只想說，適合自己的就是最完美的！當你的跑姿嚴重影響你的發(fā)揮，或者一跑即傷的那種情況，還是要及時進行調(diào)整為妙，跑馬千萬別倒在起跑線上。</h3> <h3>2、不聽歌</h3><h3>聽歌影響聽力，也影響節(jié)奏，個人覺得，還是要改掉聽歌的壞習(xí)慣，3到6個小時的全馬時間，在低音，或者高音的輪番轟炸下，耳膜真心受不了，尤其在劇烈運動的情況下，無疑是最傷聽力的！專心跑步，健康完賽，從戒歌開始，很多人覺得，跑步太枯燥太無聊，沒有音樂，根本跑不下來，這個時候，你就要好好權(quán)衡一下利弊了！</h3> <h3>3、不帶手機</h3><h3>很多人喜歡用手機測速，或綁在手臂，或綁在腰間，個人覺得，身上帶個有分量的手機跑，容易影響發(fā)揮，綁手臂，影響跑姿平衡，綁腰間，松松垮垮，有點別扭，個人建議還是戴表，輕盈，方便，關(guān)鍵還可以監(jiān)測心率，配速那啥的，一目了然。</h3> <h3>4、不抽煙</h3><h3>抽煙一般影響兩個地方，其一人的肺部功能 （煙焦油），其二人的心機功能 （血液），無氧，短距離，沖刺型的，影響不大，我在體校的時候，一個男隊友，他吸煙，一公里之內(nèi)，我跑不過他，但是半馬，他未必跑得過我，十公里之后，他會出現(xiàn)喘、心悶、腹痛、頭暈等癥狀，所以如果你想練長距離，高強度的全馬，建議你戒煙戒酒。</h3> <h3>5、不吃垃圾食品</h3><h3>垃圾食品沒有什么營養(yǎng)，關(guān)鍵還容易長胖，對于一個跑者來說，飲食方面，要格外注意，盡量以堿性食物為主，少油少肉，以素食為主，少量的牛羊肉，少吃多脂的豬肉，臨近比賽的時候，多吃碳水化合物，比如米飯，面條，面包，紅薯，海帶，核桃，梨……</h3> <h3>6、不熬夜?</h3><h3>嚴格自律?，按時作息，才有精神工作和跑步，熬夜是最傷身的，對于一個跑者來說，盡量在22點之前休息，不熬夜，對于喜歡夜跑的人來說，20點之前盡量結(jié)束跑步，跑過頭了，大腦興奮，反而睡不著。作為一名跑者要注重細節(jié)，嚴格自律，管住嘴，邁開腿，適當運動，合理休息，才能跑得健康，持久。</h3>