<p class="ql-block"><b>Hi，大家好！歡迎來到【Fitnow遇見40天中級瑜伽練習(xí)計劃】第4天的練習(xí)。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">Ps:經(jīng)期或輕微傷痛學(xué)員請拉至文末選擇“經(jīng)期瑜伽序列”進(jìn)行練習(xí)</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">翻開各種瑜伽體式的照片，神猴式肯定令你印象深刻，神往不已。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">神猴式的梵文名：Hanumanasana</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">即是為紀(jì)念印度傳說中的神猴哈奴曼（Hanuman)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">傳說中，他一腳跨過大海，從惡魔手中救出了出羅摩之妻悉多（Sita），隨后又一步跨上喜馬拉雅山，采摘草藥，救了羅摩的兄弟。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">通過這個傳說，我們就能知道，神猴式的根本就在于跨出的一步，它對腿部的要求和鍛煉都是極佳的，能讓練習(xí)者擁有一雙修長勻稱的雙腿。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">與此同時，哈奴曼是羅摩最可靠的依仗，神猴式同樣要求練習(xí)者保持穩(wěn)定，端正態(tài)度。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">神猴式如此性感，練習(xí)它確實好處多多：</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">1.美化腿部</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">牽拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉群，拉伸腿部筋膜，加快腿部血液循環(huán)，消除腿部酸脹和水腫現(xiàn)象，可以讓雙腿變得修長又勻稱，塑造美腿。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">2.改善坐骨神經(jīng)痛</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">這個優(yōu)美的姿勢，不但可以滋養(yǎng)腹腔臟器，還有助于治療坐骨神經(jīng)痛和其它腿部疾病。因為神猴式的練習(xí)增強了我們的臀部和腿部肌肉，讓身體變得穩(wěn)定。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">3.緩解緊張</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">加強肌肉控制并不會讓肌肉緊張，反而是一種很好的放松。我們?nèi)粘５倪\動很少只做一種，對于跑步、騎行或者快走的人群，神猴式是放松腿部的好手段。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">那么,如何循序漸進(jìn)進(jìn)行神猴式呢？</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">習(xí)練神猴式的注意事項</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">1.髖骨要擺正，不要急于求成</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">練習(xí)神猴式，最基本的誤區(qū)就是讓臀部盡快落地，以至于打亂了基本架勢，如下圖。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">這樣做可能最后的姿勢看上去沒錯，但尾骨卻發(fā)生了角度變化，長期如此，會影響到脊柱，別說靠神猴式美腿了，就連健康都會出問題。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">2.前腿膝關(guān)節(jié)后部和后腿的膝蓋應(yīng)貼于地面；</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">可能剛開始你做不到雙腿徹底伸直，但一定要保證身體的穩(wěn)定。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">找到大腿內(nèi)側(cè)肌肉向中線收緊的力量，你需要感覺是你的雙腿保持了身體的穩(wěn)定。這樣在腿部沒有變的足夠柔軟前，也可以汲取神猴式的好處。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(51, 51, 51);">3.甚至你也可以借助輔具瑜伽磚</b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(51, 51, 51);">4.相信自己</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(51, 51, 51);">不要因為自己體胖就害怕神猴式，也不要因為擔(dān)心髖部緊，要相信自己。</b></p> <p class="ql-block"><b>【40天瑜伽練習(xí)計劃】第4天給大家?guī)淼氖氰べろ嵡啻吼^寬寬老師安全解鎖神猴式的序列練習(xí)，幫助我們伸展小腿、大腿、腹股溝，塑造優(yōu)美的腿部線條，緩解坐骨神經(jīng)痛，增強臀肌力量。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">主題:靈活脊柱，塑造腿部線條</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">內(nèi)容:中級序列1+神猴</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">總時長:30分鐘以上</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">打卡操作:</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">1.調(diào)息+熱身中序1:熱身20分鐘（新學(xué)員可跟練視頻2遍，老學(xué)員可跟隨自己呼吸自我練習(xí)），計1次</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">2.主任務(wù):神猴（練習(xí)一遍，計一次）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">3.休息術(shù)（時長5-10分鐘，計一次）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">完成后秒表截圖，編輯主任務(wù)+主題到秒表截圖上，并編輯神猴序列體式名稱，連同腹照一起打卡，</b><b style="color:rgb(1, 1, 1);">以上作業(yè)截止當(dāng)天晚上20:00</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">4.體式拍照：反板式，要求小視頻?體式照拼圖（該體式的正、側(cè)（右）、側(cè)（左）、背四個面的拼圖），體式照作業(yè)不強制，自主完成，截止明日晚上20:00</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">?細(xì)節(jié)參考：</b></p><p class="ql-block"><a href="http://www.kamkm888.com/4pqlsb6i?share_depth=1&first_share_to=group_singlemessage&first_share_uid=103607123#" target="_blank" style="background-color:rgb(255, 255, 255); font-size:18px;"><b>反板式</b></a></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">一期40天8個循環(huán)，一個循環(huán)交一次圖片作業(yè)。每次圖片作業(yè)完成加1個積分，一期滿8個積分，學(xué)期結(jié)束領(lǐng)一個皇冠??。</b></p> <h3>中序1</h3> <h3>神猴</h3> <h3><a href="http://www.kamkm888.com/1ypri8gl?share_from=self" target="_blank" class="link"><span class="iconfont icon-iconfontlink"> </span>Fitnow遇見?經(jīng)期舒緩瑜伽序列（適用輕度傷痛者）</a><br></h3> <p class="ql-block" style="text-align:right;"><b>Fitnow遇見瑜伽營編研室</b></p>