<h3> 2018年北馬破四之后，謝德老師說可以寫篇作業(yè)了。但我答應(yīng)謝德，說等我全馬破了330就寫一篇作業(yè)交給他，算是畢業(yè)考試交卷吧。</h3> <h3> 這就是我2018年2月28日跑出最佳10k成績(jī)。此后，我進(jìn)入了謝德老師指導(dǎo)訓(xùn)練營(yíng)，接受謝德的指導(dǎo)。</h3> <h3>我日常訓(xùn)練基本原則是隔天跑，每周二、四、六有氧跑，周日跑有氧閥值節(jié)奏跑，節(jié)奏跑從10k，每次遞增2k，最遠(yuǎn)距離節(jié)奏跑到28k。</h3> <h3>配速針對(duì)全馬330配速</h3> <h3> 這是我悅跑圈數(shù)據(jù)之最</h3> <h3> 2018年9月16日我參加北馬賽事，針對(duì)我的首馬2017廣馬408完賽，我把北馬完賽目標(biāo)是跑進(jìn)4小時(shí)大關(guān)。謝德給了我參賽計(jì)劃，包括每階段配速安排和補(bǔ)給策略，賽后我回顧北馬賽道的補(bǔ)給，基本一樣。2018北馬天氣熱，但目標(biāo)完成，3：58：25安全完賽。</h3> <h3> 北馬后，所報(bào)的賽事都沒有中簽，所有運(yùn)氣都給了北馬。盡管如此，但依然按照帥德的訓(xùn)練計(jì)劃默默堅(jiān)持。幸運(yùn)之星終于降臨，感謝跑北馬相識(shí)的遠(yuǎn)方朋友幫我要了一個(gè)深馬贊助商名額，終于可以在年底沖擊330了，當(dāng)時(shí)謝德說我有能力破330，要有信心。</h3> <h3> 不過遺憾的是，深馬前11月25日這次長(zhǎng)距離訓(xùn)練最后三公里突然下雨，心率一下子高飆，然后身體一直不適（沒發(fā)燒沒咳嗽，只是有流鼻水或鼻塞癥狀），之后進(jìn)入休整，連慢跑心率都160多。一直延續(xù)到深馬比賽。</h3> <h3> 說真的，不想浪費(fèi)來之不易的深馬名額，安全完賽就好。賽前一周謝德還在鼓勵(lì)，看看有沒有奇跡發(fā)生。可惜沒有，晚飯后走路回酒店，心率都超過160，在酒店閑聊的時(shí)候，謝德看到我的狀況，甚是擔(dān)憂，說“像你這樣的狀態(tài)明天是不能跑的。”嚇得我不敢出聲，同住的余平大神看到我不聽也流鼻水，強(qiáng)調(diào)慢跑完賽好了。說也奇怪，比賽前晚狀況確實(shí)比平時(shí)糟糕。</h3> <h3> 然而2018深馬天氣太好了，起跑前重啟手表，吃了一支能量膠，就這樣干了。最后雖然與330失之交臂，但跑出331成績(jī)，連我也震驚了，近20天沒正規(guī)訓(xùn)練，身體免疫力下降一直沒恢復(fù)的情況下，尤其最后一公里停下來幾次，實(shí)屬不易。</h3> <h3>我的2019年跑步訓(xùn)練是在去年訓(xùn)練方法基礎(chǔ)上結(jié)合自身實(shí)際，加強(qiáng)了核心力量部分訓(xùn)練，雖然看起來沒有去年訓(xùn)練那么認(rèn)真，但綜合訓(xùn)練質(zhì)量上去了。跑成馬前，沒有一個(gè)月超過200跑量，最遠(yuǎn)拉練距離才22公里。</h3> <h3> 謝德說，我能跑進(jìn)320的實(shí)力，我不相信，真的不相信。因?yàn)槲移綍r(shí)訓(xùn)練的配速達(dá)不到全馬320完賽的配速，更何況全程42.195公里。</h3> <h3>事實(shí)證明，帥德又“蒙”對(duì)了，我真的跑進(jìn)320，但是我至今不知道他哪來的勇氣，因?yàn)槲矣?xùn)練都沒用過這么快的配速跑。用他的話就是，科學(xué)的訓(xùn)練，科學(xué)的推算。這點(diǎn)，我服，身邊太多跑友都驗(yàn)證了他的推算。</h3> <h3> 2019年我堅(jiān)持系統(tǒng)訓(xùn)練，全年無(wú)傷痛。成馬前晚其實(shí)休息不好，起跑3公里配速按照458開跑，但腳步都很沉重，心想沖擊330可能又成為泡影了。但從第4公里開始沉重的腳步有所緩解。跑到半程，遇上一個(gè)胡子兄弟，他從后面追上我，和他跟跑幾公里，一直鼓勵(lì)我，說：“別想330，別想配速，放松心態(tài)，保持節(jié)奏，堅(jiān)持下去，能在327完賽?！苯K于，在2019成馬賽道上完成了我的330夢(mèng)，成績(jī)3：16：52，2019上馬再次跑進(jìn)320。</h3><h3> 成績(jī)的背后，要感謝的人太多，感謝謝德一直以來的指導(dǎo)和鼓勵(lì)，感謝我的團(tuán)友、相識(shí)或不相識(shí)跑友的鼓勵(lì)；謝謝你們，成就了我的330。我說過：很多人很多事,或許匆匆，抑或依在,都是人生經(jīng)歷抹不去的記憶和財(cái)富。感謝生命有你,成就我人生的完整！</h3><h3> 跑馬目標(biāo)已完成，但我還會(huì)繼續(xù)跑下去。</h3>