目前，新型冠狀病毒感染肺炎疫情已引起了社會的廣泛關注。隨著國家及社會逐步重視公眾面對疫情時的心理狀態(tài)，做好公眾的心理調適愈發(fā)不容忽視。老師們，面對“新冠”疫情，出現適度的焦慮情緒反應是正常的，但過度的焦慮情緒反應不益于個體身心健康。<br> 因此，我們在關注疫情做好學生的宣傳工作和自我防護的同時，應有意識地了解焦慮情緒反應產生的原因及緩解措施。 一、為什么會產生焦慮情緒？<br><br>（一）社會環(huán)境：<br> 此次疫情本身具有廣泛性、突發(fā)性、爆發(fā)性、不確定性的特點，隨著各省份先后啟動重大突發(fā)公共衛(wèi)生事件一級響應、官方發(fā)布的確診人數激增......面對疫情，社會公眾出現適度的焦慮、憤怒、恐慌等情緒是正常的。 （二）信息環(huán)境：<br> 面對網上各形各色的信息，由于過度沉浸于社會性的負面信息中，故而導致的焦慮、恐慌等情緒。之所以產生這些情緒，是因為我們選擇性地忽略了許多積極的事情，如各地醫(yī)護人員馳援武漢、海內外物資的支援、火神山雷神山醫(yī)院速建、咱們學校師生的疫情防控工作、師生捐款活動、共建小區(qū)疫情防控工作、固安網絡志愿心理咨詢服務等等，大家都用不同的方式在自己的崗位上努力著。因此，面對疫情，我們應懷有信心，積極傳播正能量。 （三）個體心理：<br><br> 1、“疑病”心理：過分擔心自己患病。如，體溫稍微升高、偶爾咳嗽幾聲、身體稍有不適就懷疑自己也被感染了。因疑病產生的焦慮又會使個體心神不寧、軀體不適、有失控感，“疑病--焦慮--軀體不適--焦慮增加”如此反復，個體可能會出現更為激烈的應激反應。 <h3><font color="#010101"> 2、替代性創(chuàng)傷：指當個體在目擊他人所經歷的災難時，因為共情，而間接導致自己的身心出現困擾，甚至有可能產生精神崩潰的現象。24小時不間斷的疫情報道、封閉的居家隔離環(huán)境等都會使個體產生對疫情的過度關注，加上某些只為奪取眼球而片面夸大的負面新聞的刺激，可能會給受眾帶來潛移默化的替代性創(chuàng)傷。</font></h3> 3、同情疲勞：也稱二次創(chuàng)傷壓力。Charles Figley將其定義為一種幫助者會經歷的極端的緊張狀態(tài)，對別人所面對的痛苦的持續(xù)關注會給幫助者造成繼發(fā)性創(chuàng)傷壓力。簡而言之，是經歷過太多次感同身受的同情后出現的淡漠情緒。<br> 從年前至今，對疫情的關注已持續(xù)一段時間，也許現在的你會有這樣一種感受：手機上依舊是鋪天蓋地的關于新冠肺炎的消息，但一邊不想繼續(xù)加入探討，一邊卻又自責冷漠的自己。這不是冷漠，這是大腦在告訴你：面對超載的信息輸入，你累了，你需要照顧自己的情緒。因為懂得自我關懷的人，才懂得如何去關懷他人。<br> <h3><font color="#010101"> 4、人際交往：長期居家隔離所導致的人際交往缺失，以及親朋好友可能因為疫情滯留在外地無法及時回家，這些會造成過度擔憂，從而引起焦慮情緒。</font></h3> 二、如何緩解個人的焦慮情緒？<br><br>（一）科學地保護自己，遠離“新冠”病毒傳染。<br>1.冠狀病毒以飛沫傳播為主，應正確佩戴醫(yī)用外科口罩。<br>2.打噴嚏或者咳嗽時不要用手直接遮擋。<br>3.正確、及時洗手。<br>4.行動上切斷傳播途徑，盡量少去人多且封閉的場所，如有潛在接觸史，積極的自我觀察。<br>5.生活中加強鍛煉、規(guī)律作息，以提高自身免疫力。<br> （二）節(jié)制地了解疫情信息，多關注權威的信息發(fā)布。<div><h3> 1.限制自己看手機的時間，固定時間觀看具有公信力的媒體所發(fā)布的信息，避免在一天中較脆弱的時候（例如睡前一小時）將自己暴露在繁多的信息中，以免于在一些負面信息的處理上消耗過多心理資源。</h3><h3> 2.針對疫情，衛(wèi)健委專家及醫(yī)生們對病毒的科普和群眾的行為建議等都對我們有很重要指導意義，“防護行為不放松，迎戰(zhàn)心態(tài)要輕松”，我們應嚴格遵守防御行為及措施。而對于個人心理要適當放松，不要造成過度心理壓力，從而降低心理免疫力并形成應激狀態(tài)。</h3></div> （三）接納自己適度的焦慮情緒<br> 在面對這樣群體性的重大突發(fā)事件時，焦慮情緒是個體面對危機時的正常反應，我們不應否認和排斥它們，應接納、識別自己的情緒，并積極糾正自己的消極自動化思維。<br> 我們可試著使用蘇格拉底式對話（CBT認知行為療法里常用到的一種采用對話、思辨的方式，一步步啟發(fā)對方的思想，更正不完全、不正確的觀念，引導出智慧以澄清彼此觀念和思想的方法。）進行自我認知糾正。焦慮情緒常伴隨災難性思維，使用理性和積極的自我對話來調整消極自動化思維。<br> (這件事情發(fā)生的可能性是多大呢？最好的結果是什么呢？如果我改變我這個災難性思維的話，會有什么影響呢？正面信息是多于負面信息的，不是嗎？）給予自己積極的心理暗示，會有利于心理健康。 （四）合理安排生活，獲得自我掌控與平靜狀態(tài)。<br> 1.冥想、瑜伽、正念練習及肌肉放松等減壓技術有助于緩解焦慮情緒，可在網上下載課程學習。比如正念，他是一種對身心現象的覺知，允許想法占據其自身的心理空間而不做進一步的反應或解釋，而只是把它當做一個心理事件。大家可以通過手機音樂APP下載相對專業(yè)的正念練習音頻，每天早晚十分鐘跟隨做一段放松練習，這有利于緩解焦慮情緒，使得身心獲得放松。 2.轉移在疫情上的注意力，選擇一些令人愉悅的休閑方式替代外出活動來緩解焦慮情緒，比如看書、與家人觀影、聽音樂、運動、玩游戲等。<br> <h3><font color="#010101"> 3.珍惜并且充實這被延長的假期，多陪陪父母長輩。</font></h3> <h3><font color="#010101"> 4.停課不停學，按照學校統(tǒng)一安排，在給學生上好網絡課的同時也規(guī)劃好自己的學習計劃。</font></h3> <h3> 5.老師們，如果因為疫情引起了心理不適，并且自己難以疏解?？梢話叨S碼進行心理咨詢。(時間:星期一、 星期二）</h3>