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瑜伽常見(jiàn)體式對(duì)比圖（一）

初心瑜伽妍妍

<p>對(duì)于大多數(shù)剛?cè)腓べさ娜藖?lái)說(shuō)，初期的練習(xí)習(xí)慣很重要。正確的瑜伽練習(xí)方式，不會(huì)給身體帶來(lái)?yè)p傷。但如果長(zhǎng)期以錯(cuò)誤的方法練瑜伽，那么身體的傷害就很難避免。</p><p>在這里為大家整理了大部分初學(xué)者，在練習(xí)初期都會(huì)遇到的體式對(duì)比圖，通過(guò)圖片直觀找到練習(xí)中的錯(cuò)誤點(diǎn)。</p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">⑴簡(jiǎn)易坐姿</b></p> <p>● 背部：簡(jiǎn)易坐姿看似簡(jiǎn)單，其實(shí)并不容易。背部的伸展決定了身體能量能夠順著脊柱流動(dòng)。如果腰椎壓力大，可以在骨盆下放墊輔具。</p><p><br></p><p>● 平衡：在靜態(tài)中激活身體，要保持活力，又要平衡陰陽(yáng)能量。</p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">⑵手杖式</b></p> <p>● 雙腿：雙腿收緊，腳掌回勾，腳的狀態(tài)和山式站立中腿的狀態(tài)一樣。</p><p><br></p><p>● 雙手：雙肩下沉，手臂和地面垂直，手掌心推地面，給脊柱空間。</p><p><br></p><p>● 背部：脊柱保持延展，讓身體呈直角坐姿。如果沒(méi)有空間可以借助瑜伽磚來(lái)輔助。</p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">⑶下犬式</b></p> <p>● 重心：下犬式的重心很容易前移，就會(huì)導(dǎo)致手臂和背部無(wú)法成一條直線的力。找到肩膀的舒展，讓背部充分伸展。</p><p><br></p><p>● 根基：下犬式雙手雙腳的根基要足夠穩(wěn)定，大腿收緊臀部向后向上，雙腳向下踩實(shí)地面。</p><p><br></p><p>● 對(duì)于大腿后側(cè)過(guò)緊的習(xí)練者來(lái)說(shuō)，可以適當(dāng)調(diào)整雙腳的寬度，也可以彎曲膝蓋，提起腳跟，讓背部延展。</p> <p><b style="color: rgb(21, 100, 250);">⑷橋式</b></p> <p>● 雙腳和雙腿：雙腳和雙腿保持平行與髖同寬，雙腳不能外八字，膝蓋不能向外打開(kāi)。</p><p><br></p><p>● 手臂：雙手在骨盆下十指相扣，手臂用力推地面，給胸腔足夠的空間。</p><p><br></p><p>● 胸腔和腹部：胸腔打開(kāi)找下巴，腹部?jī)?nèi)收，恥骨找天空的方向。</p> <p>這些錯(cuò)誤你遇到過(guò)嗎？</p><p><br></p><p>收藏起來(lái)，</p><p><br></p><p>分享給身體喜歡瑜伽的朋友。</p>