<h3>左三圈、右三圈，脖子扭扭、屁股扭扭，早睡、早起，我們來做運動，抖抖手、跺跺腳，常常做運動，驅趕病毒，增強體能身體棒！科學防范疫情，我們二小學生在行動，跟著體育老師在家做運動吧！
<br></h3> <h3>運動前的溫馨提示：
1.一定要做好充分的熱身活動，換好運動服及運動鞋（準備的越充分，越能夠堅持）。
2.鍛煉強度要量力而行（隨時監(jiān)控心率是一個好辦法）。
3.鍛煉時間每天不得少于30分鐘，中等運動強度（飯后半小時以后活動）
4. 運動結束一定要保暖，做拉伸等放松運動（不要急于大量喝水，沖澡；拉伸活動根據(jù)個人情況量力而行）。
5. 注意鄰里關系，如果你的鍛煉影響到他人，老師勸你還是放棄！咱換一種鍛煉方式，別讓樓下鄰居來敲門！
6. 如果你身體不舒服，可以減少活動量。
<br></h3> <h3><b>熱身部分：</b>
首先，讓我們充分的熱身吧，大家都知道熱身可以防止運動損傷，還可以讓我們更投入到接下來的練習中，不可小看熱身的作用喲，大家準備好了嗎？跟著視頻動起來，不許偷懶哦！<br></h3> <h3> 1.高抬腿轉體</h3><div><br></div><h3> 原地進行高抬腿，家長給與指令（拍手或者口令）。孩子聽到口令后，轉體90度。每個方向進行15秒，總計進行60秒</h3><h3></h3><h3></h3> <h3>2.坐位擺臂
原地坐位于瑜伽墊上或地上，雙腿伸直，快速擺臂，盡可能加快速率，持續(xù)60秒。<br></h3> <h3>3.單腳接球
單腳站立于地面，保持身體平衡的同時，用手接住家長拋出的球（網球等）。<br></h3> <h3>4.跳躍單腿站
雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關節(jié)微曲。雙側交替進行，每側腿進行5次。<br></h3> <h3><br></h3><h3><b>放松練習</b>：
經過了大量的運動，讓我們充分的放松身心，趕走我們的疲勞、促使我們的身體機能和精力快快恢復。<br></h3> <h3>同學們做運動要持之以恒哦，只有這樣才可以增強免疫力、抵抗病毒，合理作息，均衡飲食，鍛煉身體，閱讀學習，加油吧！?。?lt;br></h3>