<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">特殊時(shí)期有的吃已經(jīng)不錯(cuò)了，能不能增肌減脂，我也不抱太多希望了，抱的希望太大鬧心</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">昨天冷不丁的提到了性感的身材，好多小伙伴的思想就開始活絡(luò)起來了，開始問起飲食問題了，我這下次用詞得注意，不然給自己挖了坑，要碼死自己才能埋得上，既然挖了我們就來說道說道吧！</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">健身目標(biāo)逃不開增肌減脂塑型，這也是人之常情，雖然在這特殊時(shí)期有什么就吃什么，但是學(xué)點(diǎn)飲食理論還是需要的。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、為啥要膳食均衡，因?yàn)槲覀內(nèi)耸请s食動(dòng)物，草食動(dòng)物通過酶的作用可以合成自身所需的大部分氨基酸所以無需吃肉，而人體我們有必需氨基酸跟非必需氨基酸，非必需氨基酸自身可以合成，必需氨基酸只能靠攝取，所以必須均衡，而且要管夠，好多提倡素食主義者，輕膳食的只要吃的足夠雜也是沒關(guān)系，但是無法打破你是人類的現(xiàn)實(shí)，該補(bǔ)充還得補(bǔ)充，不要死犟，死犟的結(jié)果就是自己餓的兩眼發(fā)黑，所以很多網(wǎng)上倡議的什么什么減肥法，我們只要理性的思考一下，就知道其漏洞百出，忽略了人的動(dòng)物本性來談控制飲食都是不負(fù)責(zé)任的，雖短期見效，也無法長(zhǎng)期保持，更何況會(huì)帶來諸多身體隱患，因?yàn)楫?dāng)人體外在進(jìn)食不夠的時(shí)候，身體就只好把自身一些其認(rèn)為不必要的東西分解掉，以保證自身生命所需，比如肌肉，肌肉骨骼中的一些能量被調(diào)用，這也是為什么好多人節(jié)食期間，身體越來越虛弱，同時(shí)伴隨著肌無力的原因。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.微量元素跟礦物質(zhì)離不開果蔬的攝取，有這么一個(gè)玩笑說法：氧氣是老天給我們的慢性毒藥，雖然我們靠氧氣維持著生命，但是生命又是在不斷的氧化中走向衰老與滅亡，雖然是一個(gè)笑話，但是也有點(diǎn)細(xì)思極恐的味道。所以圍繞著這個(gè)慢性自殺的過程，催生了很多產(chǎn)業(yè)，美妝養(yǎng)生大行其道。其實(shí)食物中也有天然的抗氧化劑，那就是在我們的果蔬里：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素A:具有抗氧化、防衰老和保護(hù)心腦血管的作用，維持正常視力，預(yù)防夜盲癥和干眼病。胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素B1:參與神經(jīng)傳導(dǎo)、能量代謝，提高機(jī)體活力。粗糧、雜糧、谷物、堅(jiān)果和豆類以及瘦肉和動(dòng)物內(nèi)臟。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素B1主要存在于胚芽、米糠和麩皮中，精細(xì)加工容易被破壞，所以多吃粗糧最好。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素B2:參與體內(nèi)許多代謝和能量生產(chǎn)過程，對(duì)維護(hù)皮膚黏膜、肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的功能有重要作用。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素B6:維持免疫功能，防止器官衰老。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素B12:防貧血，提高血液攜氧能力，增強(qiáng)記憶力。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素C:促進(jìn)傷口愈合、抗疲勞并提高抵抗力。新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">貼心提示：人工合成的維生素補(bǔ)充劑，效果不如從天然食物中攝取的維生素C。 長(zhǎng)期大量服用人工合成的維生素補(bǔ)充劑，會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生大量的草酸，有導(dǎo)致腎結(jié)石的潛在危險(xiǎn)。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素D:調(diào)節(jié)人體內(nèi)的鈣平衡，促進(jìn)鈣和磷的吸收代謝，保持骨骼健康。貼心提示：日光浴是促進(jìn)維生素D在體內(nèi)合成的重要途徑，在日常膳食條件下，只要經(jīng)常接觸陽光，一般不會(huì)產(chǎn)生維生素D缺乏癥。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素E:抗氧化作用，延緩衰老、保護(hù)心腦血管。 食用油如麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油，豆類，粗糧等。 </h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">維生素K:止血、維持正常的凝血功能。 綠色蔬菜、動(dòng)物肝臟和谷類。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">葉酸：預(yù)防貧血、口腔潰瘍。攝入不足貧血、口瘡、身體虛弱、乏力、失眠、健忘、躁動(dòng)不安。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">但是與維生素C同服，可抑制葉酸在胃腸中的吸收。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">對(duì)于健身的想要減脂的小伙伴來說，其實(shí)維生素的補(bǔ)充蔬菜跟水果是一樣的，而且不太需要額外的補(bǔ)充，除非我們的專業(yè)的訓(xùn)練，雖然果蔬一家親，但是相比較蔬菜更加廉價(jià)，而且糖分含量少，之所以很多人會(huì)宣傳水果怎么怎么好，一來是因?yàn)樗诟泻?，二來是水果利?rùn)高有錢賺。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">與此同時(shí)，很重要的一點(diǎn)蔬菜里含有豐富的微量元素，微量元素在人體內(nèi)發(fā)揮著重要的生理生化功能，微量元素在與體內(nèi)的蛋白質(zhì)和其它物質(zhì)相結(jié)合會(huì)形成酶、激素、維生素等生物大分子。所以微量元素在人體中占比極少，但起到的作用巨大。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.蛋白質(zhì)一定要管夠，好多素食主義者其實(shí)是忽略了蛋白質(zhì)的環(huán)節(jié)，只要這一點(diǎn)做好素食其實(shí)也是很有養(yǎng)生功效的，植物中的豆類以及堅(jiān)果都含有豐富的蛋白質(zhì)，但是由于相比較植物中的蛋白質(zhì)人體吸收率極低，所以相比較我們可能要吃很多才能滿足人體所需。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">至于肉類的攝取其實(shí)看經(jīng)濟(jì)實(shí)力，因?yàn)榇蟛糠值娜忸?，雞鴨魚肉其實(shí)蛋白質(zhì)含量相差百分比很有限，所以根據(jù)自己的飲食習(xí)慣來吃即可，同時(shí)也可以結(jié)合自己的經(jīng)濟(jì)條件，飲食愛好來吃就好了，不過條件允許的話，盡量蛋白質(zhì)攝取也多樣化一點(diǎn)，這樣更加營(yíng)養(yǎng)。</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">飲食關(guān)鍵在于替代（如蔬菜替代水果，粗糧代替精致的面粉，清淡飲食取代一些重口味油炸食物，常規(guī)飲食取代零食甜點(diǎn)），而不是逃避不吃少吃甚至節(jié)食，均衡的吃，低熱量的選擇，才能不知不覺間，獲得好的身材同時(shí)擁有健康的膳食習(xí)慣。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">當(dāng)然，美好的生活離不開一些美食上的小確幸，但是不要成為常態(tài)，才能讓我們健康有愉悅的生活。</h3> <h3>明日任務(wù)：有兩個(gè)選擇（A任務(wù)和B任務(wù)），選擇一項(xiàng)完成。</h3> <h3>A任務(wù)</h3><h3>坐姿腿屈伸，左右各10個(gè)為一組，循環(huán)20分鐘</h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">B任務(wù)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.室內(nèi)慢跑</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.慢跑、快走相結(jié)合的方式</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.快走</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">選擇這一組任務(wù)的同學(xué)，根據(jù)自己的膝蓋承受能力，選擇其中一項(xiàng)完成，20分鐘即可！</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></h3> <h3><b>過程中如果膝蓋不適立即停止，可以換任務(wù)A。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>三、運(yùn)動(dòng)完之后，馬上把外套穿上，然后邊拍打肌肉酸痛的部位，邊等汗收，等心率恢復(fù)平穩(wěn)了，就可以去洗個(gè)熱水澡。</b></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b>四、飲食上可以多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)含量高的食物：魚、蝦、瘦肉類、蛋類、豆制品，以及各種生鮮蔬果能幫助我們迅速恢復(fù)，強(qiáng)身健體。</b></h3> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><b><font color="#ed2308">以上內(nèi)容出自于Fitnow遇見創(chuàng)始人徐濤！??！</font></b></h3>