<h3>同學們，在前面兩次的跳繩課基礎上我們開始學習三級動作，在學習之前先了解一下三級動作鍛煉宗旨：</h3> <h3>三級鍛煉宗旨：<br></h3><h3>跳繩者能夠完成基本的雙搖動作，掌握步法復雜的變換、踢腿跳、特殊單交叉類動作。</h3><h3>包含動作：</h3><h3>一、基本交叉后搖跳</h3><h3>二、雙搖跳</h3><h3>三、提膝側點跳</h3><h3>四、前后打</h3><h3>五、吸踢腿跳</h3><h3>六、側身前點地跳</h3><h3>七、雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳</h3><h3>八、側擺交叉跳</h3><h3>------------------------------------------------</h3><h3>三級--基本交叉后搖跳</h3><h3>動作要領：</h3><h3>做此動作由兩拍完成，預備姿勢兩手持繩于體前，第一拍兩手為后直搖繩，第二拍兩手為交叉后搖繩，一拍一動，開與合各四次，完成基本交叉后搖跳。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先進行徒手練習，原地靜止練習手部動作做交叉搖繩，再接著帶繩做交叉跳動。</h3><h3>b、做間隔交叉后單搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部交叉地的位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一開一合。</h3><h3>c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>三級--雙搖跳</h3><h3>動作要領：</h3><h3>兩手持繩向前搖，雙腳同時起跳，每跳起一次，繩躍過頭頂通過腳下繞身體兩周(720°)，完成直雙搖跳。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先進行徒手練習，原地練習手部搖繩，再接著帶繩做雙搖跳動。也可以練二單搖一雙搖跳俗稱2+1跳。</h3><h3>b、做直雙搖跳時，兩手腕自然放松、柔和搖繩，搖繩時注意手部把繩位置，另外手與腳的節(jié)奏注意做到一跳兩搖。</h3><h3>c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，應該盡力跳高點，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>三級--提膝側點跳</h3><h3>動作要領：</h3><h3>完成此動作由四拍組成，兩手持繩向前搖，當繩子過腳一拍時，其中一只腳扣腳提膝，當繩子過第二拍時，提膝腳側點地，第三拍還原成提膝，第四拍為并腳跳躍過繩，反之這異側重復動作完成一遍，左右各一次，完成提膝側點跳。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部提膝側點地跳，再接著手腳一起配合。</h3><h3>b、做提膝側點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一跳，一提一點一跳。</h3><h3>c、下肢部位踝關節(jié)蹦直與膝關節(jié)垂地側點，大腿與地面平行，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>三級--前后打</h3><h3>動作要領：</h3><h3>兩手持繩身體直立，當身體側向一方時，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動側向搖繩，繩子向前打地，當身體轉向另外一側時，手腕發(fā)力繩子隨身體擺動向后打地，完成此動作，反之為另外一側動作；一拍一動，完成前后打動作。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、此動作最主要是學會身體與手控制繩的能力，首先學會手控制繩子的擺動方向如由前向后或由后向前，再學習繩隨身體轉動而擺動。</h3><h3>b、做前后打時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與身體的節(jié)奏。</h3><h3>c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏，富有彈性，身體與繩子形成一體。</h3><h3>d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>三級--吸踢腿跳</h3><h3>動作要領：</h3><h3>兩手持繩向前搖，當繩子過腳置于空中時，其中一腳提膝再接著向前踢腿與地平行，另外一腳直立跳躍過繩，反之為外一只腳動作，一拍一動，左右邊各兩次，完成膝踢腿跳。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部踢腿跳，再接著手腳一起配合。</h3><h3>b、做踢腿跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一踢一跳。</h3><h3>c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)蹦直向前踢，控制好節(jié)奏和繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>三級--側身前點地跳</h3><h3>動作要領：</h3><h3>兩手持繩向前搖，完成此動作分成四拍，第一拍為后吸腿，第二拍為吸腿腳向前方點地，身體姿態(tài)為側身狀態(tài)，第三拍為復原吸腿，第四拍為雙腳并攏跳躍過繩，一拍一動，左右邊各兩次，完成側身前點地跳。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部側身前點地跳，再接著手腳一起配合。</h3><h3>b、做側身前點地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一吸一點一回跳動。</h3><h3>c、下肢部位吸小腿側身點地，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>三級--雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳</h3><h3>動作要領：</h3><h3>完成此動作由兩拍組成，兩手持繩向前搖，第一拍為兩腳交叉跳躍過繩，第二拍為一腳側勾，支撐腳彎曲跳躍過繩，反之為另外一方動作，左右側勾點地各四次，完成雙腳交叉?zhèn)裙袋c地跳動作。 </h3><h3>tips：</h3><h3>a、先進行徒手練習，分手部搖繩，腳部交叉?zhèn)裙袋c地跳，再接著一起配合。</h3><h3>b、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一交叉一勾點跳動。</h3><h3>c、做交叉?zhèn)裙袋c地跳時，下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，當做側勾時，一邊直腿側點，一邊曲腿跳躍過繩，控制好節(jié)奏與時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>三級--側擺交叉跳</h3><h3>動作要領：</h3><h3>完成此動作由兩拍組成，第一拍為兩手持繩向前搖繩至一邊體側，第二拍為兩手做基本交叉搖繩跳躍過繩，反之為另外一邊動作，左右邊各四拍，完成側擺交叉跳。 </h3><h3>tips：</h3><h3>a、先進行徒手練習，分手部練習好側擺繩接交叉搖繩，再接著手腳一起配合。</h3><h3>b、做側擺交叉搖跳時，注意兩手腕自然放松、柔和的搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調，</h3><h3>c、下肢部位踝關節(jié)與膝關節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、身體保持直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3>