<h3><h3>同學(xué)們，在前面幾次的跳繩課基礎(chǔ)上我們開始學(xué)習(xí)四級動作，在學(xué)習(xí)之前先了解一下四級動作鍛煉宗旨。</h3><h3><br></h3></h3><h3>四級鍛煉宗旨：</h3><h3>完成規(guī)范的雙搖動作，掌握交叉變換、繩向變換、簡單放繩接繩柄，基本胯下動作，基本雙搖交叉類動作。</h3><h3>包含動作：</h3><h3>一、交替交叉單搖跳</h3><h3>二、橫搖跨腿跳</h3><h3>三、放接繩柄</h3><h3>四、混合交叉單搖跳</h3><h3>五、同側(cè)手腿下交叉單搖跳</h3><h3>六、360°轉(zhuǎn)身單搖跳</h3><h3>七、側(cè)打直雙搖跳</h3><h3>八、開合交叉雙搖跳</h3><h3>-----------------------------------------------</h3><h3>四級--交替交叉單搖跳</h3><h3>動作要領(lǐng)：</h3><h3>兩手持繩向前搖，第一拍兩手為交叉搖繩，第二拍為變換手交叉搖繩（即第一拍為左上右下，那么第二拍為右上左下），一拍一動，完成一個八拍動作。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)交替交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。</h3><h3>b、做交替交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，用喊節(jié)拍可以更好學(xué)會此動作，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，</h3><h3>c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>四級--橫搖跨腿跳</h3><h3>動作要領(lǐng)：</h3><h3>兩手持繩橫向搖繩，即兩手上下置于體前橫向搖繩，當(dāng)繩子快到腳時依次抬腳跨過繩子，繩子通過身體橫向一周，完成此動作。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先做徒手動作練習(xí)，熟練手部動作走向，再接著手腳一起配合。</h3><h3>b、做橫搖跨腿跳時，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部的位置，分一上一下，上方的那只手繞過頭部，下方的那只手位于跨下旋轉(zhuǎn)搖繩；盡量做到手腕放松、自然柔和，搖繩手與腳有節(jié)奏且協(xié)調(diào)。</h3><h3>c、下肢動作應(yīng)注意直腿，控制好節(jié)奏，以及繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>四級--放接繩柄</h3><h3>動作要領(lǐng)：</h3><h3>一根跳繩，兩個繩柄，一只手持一個繩柄做提拉動作，另一手抓住另一個置于地上或在空中飛來的繩柄，便可完成此動作。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、學(xué)此動作，主要提拉的力度、方向以及接繩的時機。</h3><h3>b、提拉的力度應(yīng)適中，方向為前上方，應(yīng)注意安全，在剛練習(xí)此動作是，就慢慢嘗試，防止受傷。</h3><h3>c、接繩柄手應(yīng)虎口打開，準(zhǔn)備接繩動作，接繩時注意抓時機。</h3><h3>d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>四級--混合交叉單搖跳</h3><h3>動作要領(lǐng)：</h3><h3>完成此動作需由兩拍完成，兩手持繩，第一拍為兩手向一側(cè)甩繩，第二拍為其中一只手位于身體的前方，另外一手位于身體的背后，成交叉狀態(tài)搖繩，兩腳并攏跳躍過繩，完成此動作；反之為另外一側(cè)動作。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好混合交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。</h3><h3>b、做混合交叉單搖跳時，兩手腕注意放松，自然柔和搖繩，應(yīng)注意好手部的位置手，盡量向兩邊伸，使繩子繞過身體更到位。</h3><h3>c、下肢部位踝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>四級--同側(cè)手腿下交叉單搖跳</h3><h3>動作要領(lǐng)：</h3><h3>兩手持繩向前搖繩時，其中的一只手放于同側(cè)方向的一條腿下，手與腿成交叉姿態(tài)，另外一側(cè)的一只腳跳躍過繩；反之為另外一側(cè)動作；一拍一動，完成此動作。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先做徒手動作練習(xí)，手部練習(xí)同側(cè)手腿交叉單搖繩，再接著手腳一起配合。</h3><h3>b、做同側(cè)手腿下交叉單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，學(xué)本動作關(guān)鍵在于手部要做到靈活，在繩子搖到體前時，應(yīng)迅速放于同側(cè)腿下，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)。</h3><h3>c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，提腿的腳應(yīng)注意一定的高度，同時控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、注意身體微彎曲姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>四級--360°轉(zhuǎn)身單搖跳</h3><h3>動作要領(lǐng)：</h3><h3>做此動作需三拍完成，第一拍為兩手持繩向一側(cè)甩，第二拍為繩子隨身體轉(zhuǎn)動360度從下到上置于空中，第三拍為正面直搖繩，雙腳跳躍過繩，完成此動作，即繩子從下到上再下，身體轉(zhuǎn)動一周。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、此動作最主要是學(xué)會手控制繩的能力，首先學(xué)會手控制繩子的方向，再學(xué)會繩隨身體轉(zhuǎn)動而擺動。</h3><h3>b、做360°轉(zhuǎn)身單搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手與腳的節(jié)奏注意做到一搖一擺一跳。</h3><h3>c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>四級--側(cè)打直雙搖跳</h3><h3>動作要領(lǐng)：</h3><h3>做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動作開始，當(dāng)兩腳起跳騰空時，兩手靠攏向一側(cè)甩，再接著打開兩手成直搖，即起跳騰空，手做側(cè)甩和直搖，完成此動作。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好側(cè)打直搖繩，再接著手腳一起配合。</h3><h3>b、做側(cè)打直雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，</h3><h3>c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3> <h3>四級--交替交叉單搖跳</h3><h3>動作要領(lǐng)：</h3><h3>做此動作需一拍完成，兩手持繩成單搖準(zhǔn)備動作開始，當(dāng)兩腳起跳騰空時，兩手打開直搖過腳，接著兩手做交叉搖繩過腳，即起跳騰空，手做直搖和交叉，完成此動作。</h3><h3>tips：</h3><h3>a、先做徒手動作練習(xí)，分手部練習(xí)好開合交叉搖繩，再接著手腳一起配合。</h3><h3>b、做開合交叉雙搖跳時，兩手腕注意放松、自然柔和搖繩，手部搖繩速度應(yīng)較快且手的弧度應(yīng)較小，手與腳的節(jié)奏注意做到協(xié)調(diào)，</h3><h3>c、下肢部位踝關(guān)節(jié)與膝關(guān)節(jié)注意放松，控制好節(jié)奏與繩過腳的時機，起跳時應(yīng)注意保持一定的高度，做到前腳掌著地，富有彈性。</h3><h3>d、注意身體直立姿態(tài)，眼視前方，面帶微笑。</h3>