<h3> “抗擊疫情，希望同行”。響應(yīng)政府防控疫情號召，居家不出門，出門一定要戴口罩，做好個(gè)人防護(hù)！
為此我們錄制些簡單的居家鍛煉方法，推薦居家鍛煉妙招，普及科學(xué)健身知識，供學(xué)生們學(xué)習(xí)，增強(qiáng)抵抗力，緩解學(xué)習(xí)壓力。
</h3> <h3> 健身氣功八段錦，是健身防病效果十分顯著的傳統(tǒng)保健功法之一。它不同于現(xiàn)代健身，不需要?dú)獯跤?、汗流浹背，練?xí)時(shí)注重的是身心合一。簡易的動作、杰出的健身效果，使得氣功這種健身方式深受大眾的喜愛，是我國健身史上的一大瑰寶。
經(jīng)常習(xí)練八段錦能緩解疲勞，改善不良心理狀態(tài)，疏通經(jīng)絡(luò)氣血，放松身心，提高身體免疫力，增強(qiáng)身體機(jī)能，還能通過激發(fā)身體潛能來治療某些慢性病，具有防病祛病，保精、養(yǎng)氣和存神的作用。八段錦導(dǎo)氣引體調(diào)暢氣血的原理，是通過外在肢體軀干的屈伸俯仰旋轉(zhuǎn)和內(nèi)部氣機(jī)的升降開合來完成的，如此才使人體全身的筋脈得以牽拉舒展，經(jīng)絡(luò)得以舒暢，實(shí)現(xiàn)“骨正筋柔、氣血以流”的目的。
</h3> <h3>八段錦口訣
預(yù)備式口訣
兩足分開平行站，橫步要與肩同寬，
頭正身直腰松腹，兩膝微屈對足尖，
雙臂松沉掌下按，手指伸直要自然，
凝神調(diào)息垂雙目，靜默呼吸守丹田。
1.兩手托天理三焦口訣
十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，
左右分掌撥云式，雙手捧抱式還原，
式隨氣走要緩慢，一呼一吸一周旋，
呼氣盡時(shí)停片刻，隨氣而成要自然。
2.左右開弓似射雕口訣
馬步下蹲要穩(wěn)健，雙手交叉左胸前，
左推右拉似射箭，左手食指指朝天，
勢隨腰轉(zhuǎn)換右式，雙手交叉右胸前，
右推左拉眼觀指，雙手收回式還原。
3.調(diào)理脾胃單臂舉口訣
雙手重疊掌朝天，右上左下臂捧圓，
右掌旋臂托天去，左掌翻轉(zhuǎn)至脾關(guān)，
雙掌均沿胃經(jīng)走，換臂托按一循環(huán)，
呼盡吸足勿用力，收式雙掌回丹田。
4.五勞七傷往后瞧口訣
雙掌捧抱似托盤，翻掌封按臂內(nèi)旋，
頭應(yīng)隨手向左轉(zhuǎn)，引氣向下至涌泉，
呼氣盡時(shí)平松靜，雙臂收回掌朝天，
繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)成右式，收式提氣回丹田。
5.搖頭擺尾去心火口訣
馬步撲步可自選，雙掌扶于膝上邊，
頭隨呼氣宜向左，雙目卻看右足尖，
吸氣還原接右式，搖頭斜看左足尖，
如此往返隨氣練，氣不可浮意要專。
6.兩手攀足固腎腰口訣
兩足橫開一步寬，兩手平扶小腹前，
平分左右向后轉(zhuǎn)，吸氣藏腰撐腰間，
式隨氣走定深淺，呼氣彎腰盤足圓，
手勢引導(dǎo)勿用力，松腰收腹守涌泉。
7.攢拳怒目增氣力口訣
馬步下蹲眼睜圓，雙拳束抱在胸前，
拳引內(nèi)氣隨腰轉(zhuǎn)，前打后拉兩臂旋，
吸氣收回呼氣放，左右輪換眼看拳，
兩拳收回胸前抱，收腳按掌式還原。
8.背后七顛百病消口訣
兩腿并立撇足尖，足尖用力足跟懸，
呼氣上頂手下按，落足呼氣一周天，
如此反復(fù)共七遍，全身氣走回丹田。
</h3><h3><br></h3> <h3>居家體育鍛煉——八段錦</h3><h3>示范教師：西湖花園小學(xué)孫強(qiáng)</h3><h3> 東苑小學(xué)朱敏</h3> <h3>醫(yī)護(hù)人員帶領(lǐng)病人習(xí)練八段錦</h3> <h3> 事實(shí)上，在來自全國的醫(yī)療隊(duì)援助湖北、武漢過程中，通過太極拳、八段錦輔助治療的案例已經(jīng)屢見不鮮：在湖北省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院，專家組組長、廣東省中醫(yī)院副院長張忠德表示，八段錦是我國傳統(tǒng)的導(dǎo)引術(shù)，已有千年的歷史，長期習(xí)練可以達(dá)到強(qiáng)健身體、氣血流暢的效果，增強(qiáng)自身對抗?jié)穸镜哪芰?。不少從該院治愈的新冠肺炎病人，都學(xué)會了八段錦，也表示出院后會繼續(xù)堅(jiān)持習(xí)練。而在武漢各大方艙醫(yī)院，醫(yī)生、護(hù)士帶領(lǐng)患者進(jìn)行集體八段錦習(xí)練的視頻、圖片也屢屢見諸報(bào)端，成為“爆款”。<br></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">西湖花園小學(xué)體育教師</h3><p style="text-align: center;">中共黨員</h3><p style="text-align: center;">馬鞍山市職工技術(shù)能手</h3><p style="text-align: center;">馬鞍山市花山區(qū)骨干教師</h3></font></h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">東苑小學(xué)體育教師朱敏</h3></font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">中共黨員</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">骨干教師</font></h3><p style="text-align: center;"><font color="#010101">安徽省體育教師基本功一等獎</font></h3> <h3>武漢加油！中國加油！</h3> <h3 style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; letter-spacing: 0.3px; font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei"; text-align: justify; white-space: normal; background-color: rgb(207, 229, 167); font-size: 0.36rem !important; line-height: 1.6em !important;"><span style="-webkit-tap-highlight-color: transparent; font-size: 18px;"><font color="#010101"> 抗擊病毒，我們在一起。讓我們增強(qiáng)防患意識，攜手戰(zhàn)勝疫情，一起健康平安地迎接春天的暖陽！</font></span></h3>