<h1> “讓每一顆小水滴綻放多彩光芒”，“恒”作為多彩光芒的催化劑，從督促學(xué)生進行持之以恒的日常體育鍛煉入手，是鍛煉學(xué)生“堅持不懈 自立自強 積極樂觀”等素質(zhì)非常行之有效的辦法。</h1><h1> 寒假期間，我們?yōu)閷W(xué)生量身定制的特色體育作業(yè)，有眼保健操、武術(shù)操，身體素質(zhì)訓(xùn)練、拉伸訓(xùn)練等活動，有力地培養(yǎng)了“有恒志勇攀登”的優(yōu)秀運動能手。</h1><h1>運動時注意事項:</h1><h1>1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。</h1><h1>2.早起不宜劇烈運動。</h1><h1>3.熱身運動不可少。</h1><h1>4.運動不喝涼水。</h1><h1>5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間一小時。</h1><h1>6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會你我的責(zé)任。</h1> <p class="ql-block">特色作業(yè)內(nèi)容??</p> <h1 style="text-align:center;">一</h1><h1> 長時間的用眼易使眼部疲勞，易誘發(fā)近視眼，接下來我們一起來做一套眼保健操緩解一下眼部的疲勞吧??</h1> <h1 style="text-align:center;">二</h1><h1> 武術(shù)操《英雄少年》</h1> <h1 style="text-align:center;">三</h1><h1> 同學(xué)們還記得每節(jié)課老師都會帶大家做的徒手操嗎？充分的熱身活動會大大降低運動時造成的損傷！好了，我們熱身活動走起～奧利給～?</h1> <h1 style="text-align: center;">頸部繞環(huán)4×8拍</h1> <h1 style="text-align: center;">肩部運動&擴胸振臂運動 4×8拍</h1> <h1 style="text-align: center;">體轉(zhuǎn)運動4×8拍</h1> <h1 style="text-align: center;">腹背運動4×8拍</h1> <h1 style="text-align: center;">弓步壓腿4×8拍</h1> <h1 style="text-align: center;">手腕腳踝活動4×8拍</h1> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><h1 style="text-align:center;">四</h1><h1><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 身體素質(zhì)練習(xí)是我們增強體質(zhì)必不可少的訓(xùn)練，相信大家一定能夠堅持完成！??</span></h1> <h1 style="text-align: center;">高抬腿</h1><h1 style="text-align: center;">30次/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息30秒</h1> <h1 style="text-align: center;">深蹲起</h1><h1 style="text-align: center;">30次/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息30秒</h1> <h1 style="text-align: center;">俯臥撐</h1><h1 style="text-align: center;">20次/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息1分鐘</h1> <h1 style="text-align: center;">仰臥起坐</h1><h1 style="text-align: center;">30次/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息1分鐘</h1> <h1 style="text-align: center;">原地縱跳</h1><h1 style="text-align: center;">30次/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息1分鐘</h1> <h1 style="text-align: center;">原地后踢腿跑</h1><h1 style="text-align: center;">30秒/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息30秒</h1> <h1 style="text-align: center;">背靠墻馬步半蹲</h1><h1 style="text-align: center;">20秒/3組</h1><h1 style="text-align: center;">每組間隔休息30秒</h1> <h1> 同學(xué)們經(jīng)過以上練習(xí)，如果肌肉有膨脹或者充血的感覺，那老師可以肯定，你一定是一個認真完成老師布置的任務(wù)的好孩子！不要擔(dān)心這是肌肉在強度鍛煉后正常的乳酸反應(yīng)，這種反應(yīng)會讓我們的肌肉組織會變得更強大，力氣也會增長，還可以增強自身免疫力喲！</h1> <h1 style="text-align:center;">五</h1><h1 style="text-align:center;">拉伸肌肉是恢復(fù)體能緩解疲勞的重要途徑，同學(xué)們好好拉伸可以長高高哦(?▽?)</h1> <h1> 國家和民族的希望在青少年一代，青少年學(xué)子具備良好的身體素質(zhì)是實現(xiàn)民族偉大復(fù)興的基礎(chǔ)????</h1><h1> 古鎮(zhèn)小學(xué)四年級特色寒假作業(yè)是落實陽光體育一小時的有效抓手，不僅只是“身體練習(xí)”，更是一種獨特的教育方式。形式多樣的體育運動，必將豐富學(xué)生們的寒假生活，為他們充實而多彩的假期增添幾分快樂，讓同學(xué)們身心兩健地度過愉快的假期！??</h1>