<h3>在教育部倡導(dǎo)的停課不停學(xué)的指示下，渭城區(qū)八方小學(xué)體育組的老師們個(gè)個(gè)發(fā)揮本領(lǐng)，讓寶貝們?cè)诩乙材苓\(yùn)動(dòng)起來(lái)，增強(qiáng)體質(zhì)，抵抗病毒</h3><h3> 我們八方小學(xué)體育教研組全體老師為大家推薦小學(xué)體育基礎(chǔ)知識(shí)、平衡性練習(xí)和柔韌性練習(xí)，請(qǐng)和老師一起動(dòng)起來(lái)。</h3> <h3>小學(xué)體育基礎(chǔ)知識(shí)</h3> <h3>小學(xué)體育基礎(chǔ)知識(shí)<br></h3><h3>Y～Z</h3><h3> 田徑運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)知識(shí) </h3><h3>1、田賽：把以高度和遠(yuǎn)度計(jì)算成績(jī)的投擲跳躍和項(xiàng)目稱(chēng)為田賽。 </h3><h3>2、徑賽：把以時(shí)間計(jì)算成績(jī)的走合跑的練習(xí)稱(chēng)為競(jìng)賽。 </h3><h3>3、田賽項(xiàng)目有：投擲、跳高、跳遠(yuǎn)三大項(xiàng)。 </h3><h3>4、徑賽項(xiàng)目有：短跑、中長(zhǎng)跑、長(zhǎng)跑、競(jìng)走、馬拉松、跨欄、接力。 </h3><h3>5、短跑的項(xiàng)目有：100米、200米、400米。 </h3><h3>6、短跑的起跑姿勢(shì)：蹲踞式、站立式。 </h3><h3>7、短跑的起跑口令：各就位、預(yù)備、鳴槍或跑。 </h3><h3>8、短跑的技術(shù)過(guò)程：起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑或終點(diǎn)跑。 </h3><h3>9、接力棒的傳接方式：上挑式、豎立式、下壓式。 </h3><h3> 10、中長(zhǎng)跑的項(xiàng)目有：800米、1500米、3000米。 </h3><h3> 11、長(zhǎng)跑的項(xiàng)目有：5000米、10000米、馬拉松。 </h3><h3>12、長(zhǎng)跑的起跑姿勢(shì)：半蹲式、站立式。 </h3><h3>13、跳高的姿勢(shì)：跨越式、背越式、俯臥式。 </h3><h3> 14、跳高的技術(shù)過(guò)程：助跑、起跳、過(guò)桿、落地。 </h3><h3>15、跳遠(yuǎn)的姿勢(shì):蹲踞式、挺身式、走步式。 </h3><h3>16、跳遠(yuǎn)的技術(shù)過(guò)程：助跑、起跳、騰空、落地。 </h3><h3> 17、投擲的項(xiàng)目：壘球、實(shí)心球、鉛球、鏈球、鐵餅、標(biāo)槍。 </h3><h3>18、跳高的項(xiàng)目：急行跳高和撐桿跳高。 </h3><h3> 19、跳遠(yuǎn)的項(xiàng)目:立定跳遠(yuǎn)、急行跳遠(yuǎn)、三級(jí)跳遠(yuǎn)。 </h3><h3>20、球類(lèi)基礎(chǔ)知識(shí) *乒乓球是我國(guó)的國(guó)球。 </h3><h3>21、*三大球一般指，足球、籃球、排球。我們說(shuō)的三小球一般是指，小足球、小籃球、小排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等。 </h3><h3>22、乒乓球握拍方法：直握法、橫握法。 </h3><h3>23、籃球場(chǎng)長(zhǎng)28米、寬15米；比賽人數(shù)每隊(duì)各5名。 </h3><h3>24、排球場(chǎng)長(zhǎng)18米、寬9米；比賽人數(shù)每隊(duì)各6人（含1名自由人）。</h3><h3> 25、足球場(chǎng)長(zhǎng)90米、寬45米；比賽人數(shù)每隊(duì)各11人（含1名守門(mén)員）。</h3> <h3>溫馨提示：</h3><h3>1、早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來(lái)，身體筋骨還沒(méi)有完全舒展開(kāi)，加之早上較為寒冷，霧霾也大，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</h3><h3>2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適（易吸汗），以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過(guò)厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</h3><h3>3、熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</h3><h3>4、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中少喝（每次20-30ml）多次，盡量在嘴里溫暖一下再喝下，運(yùn)動(dòng)過(guò)后，也需要補(bǔ)充水分，但不宜大量喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</h3> <h3>正式開(kāi)始練習(xí)之前同學(xué)們做好準(zhǔn)備活動(dòng)，分別是下巴寫(xiě)數(shù)字、肩部繞環(huán)、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、祼腕運(yùn)動(dòng)等練習(xí)。</h3> <h3>1. 兩點(diǎn)左右跑</h3><h3>放兩個(gè)礦泉水瓶，兩水瓶之間的距離可根據(jù)情況自行掌握。讓孩子使用側(cè)滑步在兩水瓶之間進(jìn)行快速移動(dòng)。進(jìn)行10-20次。</h3> <h3>2. 原地蹬地跑</h3><h3>雙手、雙腳支撐于地面，雙腿快速前后蹬地練習(xí)/動(dòng)作頻率根據(jù)自身情況，頻率越快強(qiáng)度越大。持續(xù)進(jìn)行30秒。</h3> <h3>3. 原地小步跑</h3><h3>原地快速小步跑，擺臂、腳步頻率盡可能加快，持續(xù)進(jìn)行30秒。</h3> <h3>4. 高抬腿轉(zhuǎn)體</h3><h3>原地進(jìn)行高抬腿，家長(zhǎng)給與指令（拍手或者口令）。孩子聽(tīng)到口令后，轉(zhuǎn)體90度。每個(gè)方向進(jìn)行15秒，總計(jì)進(jìn)行60秒</h3> <h3>平衡性練習(xí)</h3><h3>1. 單腳接球</h3><h3>單腳站立于地面，保持身體平衡的同時(shí)，用手接住家長(zhǎng)拋出的球（網(wǎng)球等）。</h3> <h3>2. 跳躍單腿站</h3><h3>雙腿起跳，單腿落地站穩(wěn)。落地后，膝關(guān)節(jié)微曲。雙側(cè)交替進(jìn)行，每側(cè)腿進(jìn)行5次。</h3> <h3>3. 單腿轉(zhuǎn)身跳</h3><h3>單腿站立，起跳并在空中轉(zhuǎn)體90度后，單腿落地站穩(wěn)。雙側(cè)腿交替進(jìn)行，每側(cè)進(jìn)行5次。</h3> <h3>柔韌性練習(xí)</h3><h3>1. 手足行走</h3><h3>站姿，俯身向前，手在地面上小幅度行走，保持身體平直，直至達(dá)到最大幅度。然后，前腳掌著地，小步向前快速行走，保持膝關(guān)節(jié)伸直的情況下達(dá)到最大幅度。進(jìn)行6-8次。</h3> <h3>2. 腘繩肌牽伸</h3><h3>坐位，一側(cè)腿伸直，另一側(cè)腿屈曲至于膝關(guān)節(jié)附近，保持背部挺直和膝關(guān)節(jié)伸直的狀態(tài)下，使用腹部向前觸夠膝關(guān)節(jié)。持續(xù)30-60秒，交替進(jìn)行2-3次。</h3> <h3>3. 肩部柔韌性</h3><h3>站位，一手從頭上、另一側(cè)手向下，雙手盡力互相觸夠，注意觸夠的過(guò)程中，不要過(guò)分用力，防止身體扭曲變形。雙側(cè)交替進(jìn)行，6-8次。</h3> <h3>結(jié)束之后，做放松整理活動(dòng)。雙腳打開(kāi)，雙手提前交叉，向下打開(kāi)，想象一下我們?cè)诖笊掷铮⒁夂粑{(diào)整，向上吸氣，向下呼氣，向側(cè)吸氣，吐氣，換一個(gè)方向，吸氣，吐氣，還原</h3> <h3>居家鍛煉原則與方法</h3><h3>1. 安全性原則</h3><h3>循序漸進(jìn)，由易到難，特別要重視準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)，要注意自己的身體狀態(tài)，感覺(jué)不適不要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前要對(duì)桌椅棱角、硬滑地板及貴重物品等做好安全防范，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意室內(nèi)的通風(fēng)，保持空氣流通。</h3><h3>2. 適宜性原則</h3><h3>為確保體育鍛煉安全有效，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度必須控制在適宜范圍之內(nèi)。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過(guò)以下自我感覺(jué)來(lái)把握量的適度：運(yùn)動(dòng)時(shí)心跳有所加快，感覺(jué)輕度呼吸急促，微微出汗，練完后內(nèi)心感覺(jué)輕松愉快和舒服，雖稍感疲乏，但睡得好，第二天精神足。</h3><h3>3. 多樣性原則</h3><h3>小學(xué)生在每日運(yùn)動(dòng)中應(yīng)盡可能組合不同的運(yùn)動(dòng)形式，選擇有律動(dòng)性和學(xué)生喜歡的動(dòng)感音樂(lè)作為背景音樂(lè)，以增加小學(xué)生參與鍛煉的運(yùn)動(dòng)興趣。</h3><h3>4. 統(tǒng)籌性原則</h3><h3>每天至少安排一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間，可分上下午，每次30分鐘。注意做好三個(gè)結(jié)合：一是要與學(xué)業(yè)有機(jī)結(jié)合；二是要與眼保健操有機(jī)結(jié)合；三是要積極關(guān)注自己的情緒狀態(tài)。</h3>