武漢第三寄宿中學(xué) 九年級體育課堂 第26課P?E sendy <h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#ed2308">運動鍛煉要堅持</font></u></b></h1><p style="text-align: center;"><b>愛生活</b></h3><p style="text-align: center;"><b>愛運動</b></h3> <p style="text-align: center;"><b>我們一定要堅持運動打卡</b></p> <h1 style="max-width: 100%; clear: both; min-height: 1em; color: rgb(55, 68, 79); font-family: -apple-system-font, BlinkMacSystemFont, "Helvetica Neue", "PingFang SC", "Hiragino Sans GB", "Microsoft YaHei UI", "Microsoft YaHei", Arial, sans-serif; font-size: 14px; letter-spacing: 1px; text-align: justify; white-space: normal; overflow-wrap: break-word !important;"><b> 早在2015年，有記者采訪鐘南山院士時，鐘院士和記者一起爬步梯上十多層樓，結(jié)果到第七層樓時，年輕的記者就跟不上了，之后記者采訪得知，鐘院士一直都有鍛煉的習(xí)慣。他說：“運動對我保持身體健康起到了關(guān)鍵作用。”據(jù)鐘院士介紹，鍛煉是最好的保健品，他一直有健身的習(xí)慣，而且?guī)资耆缫蝗?，從未間斷過。他喜愛的運動很廣泛，有籃球、游泳、跑步、肌肉力量等，甚至可以說任何場所、任何器械下都會開展運動。</b></h1><h3><br></h3> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">今天的運動大家也要堅持到底?</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">活動充分</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">動作標準</b></p><p style="text-align: center;"><br></p> <p style="text-align: center;"><b>先拉伸一下，做好準備活動??????</b></p> <p><b>坐位體前屈輔助練習(xí)：</b></p><p style="text-align: center;"><b>每個動作4個8拍*2組</b></p><p style="text-align: center;"><b>（然后靜力拉伸10秒）</b></p> <p><b>跳繩：</b></p><p><b>一分鐘計時跳繩*2組</b></p><p><b>要求：控制節(jié)奏，減少失誤，堅持到底</b></p><p><b>（男生：140/女生：130）</b></p> <p style="text-align: center;"><b>柔韌性全身訓(xùn)練</b></p><p style="text-align: center;"><b>準備好</b></p><p style="text-align: center;"><b>跟著視頻</b></p><p style="text-align: center;"><b>動起來</b></p> <p style="text-align: center;"><b>休息1分鐘</b></p><p style="text-align: center;"><b>開始下面的練習(xí)??</b></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u>卷腹</u></b></h1><h1><b style="color: rgb(51, 51, 51);"> 練習(xí)方法：仰臥于墊上，雙膝彎曲著地，雙手置于耳側(cè)，腹部發(fā)力，軀干向膝關(guān)節(jié)方向卷曲至腹部收緊。此練習(xí)可拓展為一腿彎曲著地，另一腿伸直離地，增加練習(xí)難度。</b></h1><h1><b style="color: rgb(51, 51, 51);"> 練習(xí)量：4-5組，每組12-15次，組間歇45秒。</b></h1><p><br></p> <h1 style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);"><u> 拉伸放松</u></b></h1><h1 style="text-align: justify;"> <b>練習(xí)方法：跪坐于墊上，雙手后撐，軀干緩慢向后倒，直至大腿前部有較明顯的拉伸感，保持姿勢。</b></h1><h1 style="text-align: justify;"><b> 練習(xí)量： 2-3組，每組30秒，組間歇30秒。</b></h1><p><br></p> 練習(xí)拉伸運動院士量組鍛煉堅持到底跳繩一腿每組