<p>在疫情結(jié)束后，好不容易可以跑步了，千萬不要出去就馬上跑一個(gè)長(zhǎng)距離！因?yàn)橐咔榈脑颍Ｓ?xùn)的時(shí)間太長(zhǎng)了，再加上過年期間大吃大喝。</p> <p>有的跑友在疫情期間，沒有堅(jiān)持跑步的，想恢復(fù)到之前的跑步狀態(tài)，有可能需要幾周或至少2個(gè)月的時(shí)間，才能恢復(fù)到之前的跑步狀態(tài)。</p> <p>停訓(xùn)期間你的最大有氧運(yùn)動(dòng)量和心肺能力，肌肉，肌腱，韌帶和骨骼系統(tǒng)，大大的減弱和乳酸閾值的下降，導(dǎo)致了許多跑友重返跑步時(shí)，盲目的跑長(zhǎng)距離和加快配速，導(dǎo)致受傷。</p> <p>剛開始恢復(fù)訓(xùn)練你要從零開始，每周的跑步里程和配速增加不能超過10%，從慢跑，短距離開始，跑前一定要好好熱身，跑后拉伸，最好跑一休一，不要加速，一定要用你最舒服的節(jié)奏和配速去恢復(fù)跑，跑后要休息好和恢復(fù)好。</p> <p>請(qǐng)跑友一定要注意，恢復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，量力而行，要做到無傷跑到老。</p>