<p>一、身體素質練習</p><p>1.每天慢跑十五分鐘。心率控制在130左右，就這個強度。</p><p>2.做一些柔韌的拉伸。</p><p>3.平板撐五組，男生每組兩分鐘。女生每組一分半。</p><p>4.開合跳每組25個，五組。</p><p>5.女生仰臥起坐每組30個，每天五組。</p><p> 這些練習都是可以在家完成。</p> <p>二、本周學習基本步伐</p> <p>馬步</p> <p>弓步</p> <p>撲步</p> <p>虛步</p> <p>基本手型</p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">文明其精神，野蠻其體魄！</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">每天堅持鍛煉！</b></p>