<p>我運動！我快樂！我健康！</p> <p>本節(jié)課讓我們繼續(xù)練習(xí)四個內(nèi)容:</p><p>1.廣播體操 </p><p>2.立臥撐</p><p>3.正、側(cè)腿拉伸</p><p>4.坐位體前屈</p><p><br></p><p>練習(xí)要求:</p><p>1.穿好運動服、運動鞋。</p><p>2.練前做好熱身運動，練后要充分放松。</p><p>3.觀看視頻鏈接動作，掌握動作要領(lǐng)。</p><p>4.按要求完成練習(xí)動作。</p><p><br></p><p><br></p> <p>一、第三套小學(xué)生廣播體操希望風(fēng)帆</p> <p>二、立臥撐（5×20次）</p><p> 1、先利于站立姿態(tài)，將腰部彎曲，后將臀部向后方移動，蹲下直到雙手到達地面。</p><p> 2、做一個俯臥撐。</p><p> 3、將腿收回，做一個深蹲動作的姿態(tài)。</p><p> 4、站起成直立的姿態(tài)（這個可以選擇跳或者不跳）。</p><p> 5、接著重復(fù)上面的動作</p> <p>三、拉伸運動</p><p>（一）正腿拉伸（20次）</p><p>1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。</p><p>2.繃緊下壓的腿部及臀部。</p> <p>（二）側(cè)腿拉伸（20次）</p><p>1.背部挺直，一側(cè)大腿呈弓型下壓，另一側(cè)大腿蹦直延伸。</p><p>2.左右側(cè)交替運動。應(yīng)感覺到大腿內(nèi)側(cè)有拉扯感為宜。</p> <p>四、放松運動</p><p>立位體前屈（20次）</p><p>身體站直兩腿并立，膝關(guān)節(jié)伸直，上體前屈，上體、頭部與腿盡量貼近，兩手掌盡量前伸，達到極限時保持10-20秒。</p>