<p>同學(xué)們，本節(jié)課讓我們繼續(xù)練習(xí)下面四個(gè)內(nèi)容:</p><p>1.廣播體操 </p><p>2.兩頭起</p><p>3.正、側(cè)腿拉伸 </p><p>4.坐位體前屈</p><p><br></p><p>練習(xí)要求:</p><p>1.運(yùn)動(dòng)時(shí)穿運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)服，方便做各種運(yùn)動(dòng)</p><p>2.鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷</p><p>3.鍛煉結(jié)束后注重有氧放松練習(xí)，養(yǎng)護(hù)身心，同時(shí)注意不要馬上喝水，待身心舒緩后飲溫水</p> <p>一、第三套小學(xué)生廣播體操希望風(fēng)帆</p> <p>二、兩頭起（5×20次）</p><p>動(dòng)作要領(lǐng)：</p><p>1.完全放松地躺在瑜伽墊上，手臂向頭部上方伸直，雙腿也伸直。</p><p>2.吸氣的時(shí)候手臂和腿同時(shí)向上抬離地面，到了最高點(diǎn)盡量控制不動(dòng)。</p><p>3.然后復(fù)原，重復(fù)動(dòng)作過程。</p><p><br></p><p><br></p> <p>三、拉伸運(yùn)動(dòng)</p><p>1）正腿拉伸（20次）</p><p>1.正身保持直立姿式，胯部往前挺。</p><p>2.繃緊下壓的腿部及臀部。</p> <p>2）側(cè)腿拉伸（20次）</p><p>1.背部挺直，一側(cè)大腿呈弓型下壓，另一側(cè)大腿蹦直延伸。</p><p>2.左右側(cè)交替運(yùn)動(dòng)。應(yīng)感覺到大腿內(nèi)側(cè)有拉扯感為宜。</p> <p>四、放松運(yùn)動(dòng)</p><p> 坐位體前屈（20次）</p><p> 兩腿并立，膝關(guān)節(jié)伸直，上體前屈，上體、頭部與腿盡量貼近，兩手掌盡量前伸，達(dá)到極限時(shí)保持6-8秒。</p><p><br></p><p>放松：調(diào)整呼吸，抖抖腿、抖抖手臂、慢走。</p>