<h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#167efb">獅實(shí)五步法智慧課堂</font></u></b></h1><h3><b><u><font color="#167efb"><br></font></u></b></h3><h1><b>一，常規(guī)明智</b></h1> <h3><br></h3><h1><b>二，熱身啟智</b></h1><h3><div style="text-align: center;"><b>常規(guī)熱身</b></div><div style="text-align: center;">第一節(jié)：頸部拉伸 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第二節(jié)：肩部運(yùn)動 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第三節(jié)：手腕拉伸 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第四節(jié)：弓步擴(kuò)胸 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第五節(jié)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第六節(jié)：轉(zhuǎn)膝關(guān)節(jié) 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第七節(jié)：弓步壓腿 4×8拍</div><div style="text-align: center;">第八節(jié)：仆步壓腿 4×8拍</div><div style="text-align: center;"><b>跳躍熱身</b></div><div style="text-align: center;">動作一：馬步跳躍 4×8拍</div><div style="text-align: center;">動作二：弓步跳躍 4×8拍</div></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>三，示范激智＋四模仿生智</b></h1> <p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center;"><b>基本跳法①復(fù)習(xí)</b></h1><p style="text-align: center;">①速度跳</h3><p style="text-align: center;">②左右側(cè)打直搖跳</h3><p style="text-align: center;">③吸腿跳</h3> <h3><h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>跳繩基礎(chǔ)跳法②學(xué)習(xí)</b></h1><h1 style="text-align: center;"><b>跳法一</b></h1><div style="text-align: center;"><b>①速度跳</b></div> 動作要點(diǎn)：1手握繩把前端，手指放松，不要握的的太緊。2身體自然向前下垂，手臂自然下垂，掌心超前，手腕搖繩。3腳尖發(fā)力，膝蓋往前上方抬起。
<h1 style="text-align: center;"><b>跳法二</b></h1><div style="text-align: center;"><b>②交叉跳</b></div><div style="text-align: center;"> 動作要點(diǎn)：并步跳，手握繩把尾端，雙手柔軟，貼在肚臍前交叉。</div><div style="text-align: center;"><b>③雙搖繩</b></div><div style="text-align: center;"> 動作要點(diǎn)：手握繩把前端，并步直腿跳，盡量跳高，腳不要彎曲。</div><div style="text-align: center;"><font color="#ed2308">（注意：每個(gè)動作跳4×8拍/5遍。）</font></div></h3> <h3><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><b><br></b></span></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><b>身體素質(zhì)練習(xí)</b></span></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101"><b>①平行板支撐</b></font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">提示一：腹部繃緊，臀部稍微夾緊。</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">提示二：肩膀、臀部和腳成一條直線。</font></div><div style="text-align: center;"><b><font color="#010101">②簡易波比跳</font></b></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101"><b></b>提示一：支撐時(shí)肘關(guān)節(jié)不能鎖死。</font></div><div style="text-align: center;"><font color="#010101">提示二：下落沒有站立過程。</font></div><div style="text-align: center;"><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><br></span></div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308"> （注意：這組腰腹、手臂和腿素質(zhì)練習(xí)，每個(gè)動作練8×8拍/2遍。）</font></div></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>五，課后匯智</b></h1><h3> 同學(xué)們，這節(jié)課我們新學(xué)習(xí)了兩種跳繩法（三個(gè)動作）和一組腰腹腿素質(zhì)練習(xí)動作，大家跟我一起回顧一遍印象更深刻哦：</h3><p style="text-align: center;"><b>跳繩動作</b></h3><h3><div style="text-align: center;">①速度跳 </div><div style="text-align: center;">②交叉跳 ③雙搖繩</div><div style="text-align: center;"><b>身體素質(zhì)</b></div></h3><p style="text-align: center;">①平行板支撐</h3><p style="text-align: center;">②簡易波比跳<b><br></b></h3> <h3> </h3><h3> 最后讓我們跟胡老師做一下，舒緩的放松操來結(jié)束這節(jié)課吧！??????
<div style="text-align: center;"><b>動作節(jié)拍</b></div><div style="text-align: center;">第一節(jié)：2×8拍。第二節(jié)：4×8拍。</div><div style="text-align: center;">第三節(jié)：4×8拍。第四節(jié)：4×8拍。</div><div style="text-align: center;">第五節(jié)：4×8拍。第六節(jié)：4×8拍。</div><div style="text-align: center;">第七節(jié)：4×8拍。第八節(jié)：4×8拍。</div><div style="text-align: center;">第九節(jié)：2×8拍。</div><div style="text-align: left;"><font color="#ed2308"> 注：每個(gè)放松運(yùn)動都要全身放松，去感受各個(gè)部位被牽拉！讓你感受到放松運(yùn)動的舒服！</font></div></h3>