<h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#167efb">獅實(shí)五步法智慧課堂</font></u></b></h1><h3><br></h3><h1><b>一，常規(guī)明智</b></h1> <h3><br></h3><h1><b>二，熱身啟智</b></h1><p style="text-align: center;"><b>熱身運(yùn)動(dòng)節(jié)拍</b></h3><p style="text-align: center;"><b>跑步熱身</b></h3><p style="text-align: center;">①原地小步跑 20秒；</h3><p style="text-align: center;">②原地小碎步15秒；</h3><p style="text-align: center;">③原地高抬腿25秒。</h3><p style="text-align: center;"><b>常規(guī)熱身</b></h3><p style="text-align: center;">①頭部運(yùn)動(dòng)4×8拍 ②肩繞環(huán)4×8拍</h3><p style="text-align: center;">③擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)4×8拍 ④體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)4×8拍</h3><p style="text-align: center;">⑤膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)4×8拍⑥弓步壓腿4×8拍</h3><p style="text-align: center;">⑦仆步壓腿4×8拍 ⑧手腕腳踝4×8拍</h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>三，示范激智＋四，模仿生智</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><br></b></h1><p style="text-align: center;"><b>基本跳法②復(fù)習(xí)</b></h3><h3 style="text-align: center;">①交叉跳4×8拍</h3><h3 style="text-align: center;">②雙搖跳4×8拍</h3> <p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center;"><b>組合跳法學(xué)習(xí)</b></h1><p style="text-align: center;"><b>①</b><b>速度跳（100次/組）</b></h3><p style="text-align: left;"> 動(dòng)作要點(diǎn)：1手握繩把前端，手指放松，不要握的太緊。2身體自然向前下垂，手臂自然下垂，掌心朝前，手腕搖繩。3腳尖發(fā)力，膝蓋往前上方抬起。<b><br></b></h3><p style="text-align: center;"><b>②側(cè)打交叉跳（4×8拍）</b></h3><p style="text-align: left;"> 動(dòng)作要點(diǎn)：并步跳的方式。1，先左邊側(cè)打；2，雙手交叉，跳過(guò)繩子；3，再右邊側(cè)打；4，雙手交叉，跳過(guò)繩子……</h3><p style="text-align: left;"><font color="#ed2308">（注：要先練熟手上動(dòng)作，再加上跳躍練習(xí)。注意手上的節(jié)奏）</font></h3> <h1 style="text-align: center;"><b style="font-size: 17px;">手上圖解動(dòng)作</b><br></h1><h5 style="text-align: center;"><b>（側(cè)打交叉跳）</b></h5> <p style="text-align: center;"><b>③側(cè)打交叉雙搖跳</b><br></h3><h3> 動(dòng)作要點(diǎn)：側(cè)打交叉雙搖跳時(shí)，先起跳，然后迅速做1側(cè)打和2交叉，即一次起跳同時(shí)完成側(cè)打和交叉兩次搖繩。</h3><h3><font color="#ed2308"> （注：要先練習(xí)熟練②側(cè)打交叉跳后，才練習(xí)③側(cè)打交叉雙搖跳。）</font></h3> <p style="text-align: center;"><b><br></b></h3><h1 style="text-align: center;"><b>身體素質(zhì)練習(xí)</b></h1><p style="text-align: center;"><b>①跪姿半程俯臥撐8×8拍</b></h3><h3> 動(dòng)作要點(diǎn)：下壓時(shí)吸氣，上腿時(shí)呼氣；肘關(guān)節(jié)不能繃直；腹部稍微繃緊。</h3><p style="text-align: center;"><b>②跪姿交替摸肩8×8拍</b></h3><h3> 動(dòng)作要點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)不要繃直，摸肩時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣，腹部稍微繃緊。</h3><p style="text-align: left;"><font color="#ed2308"> （注意：這組腰腹和手臂素質(zhì)練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作練8×8拍/2遍。）</font></h3> <h3><br></h3><h1><b>五，課后匯智</b></h1><h3> 同學(xué)們，這節(jié)課我們新學(xué)習(xí)了兩種跳繩法（三個(gè)動(dòng)作）和一組腰腹腿素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作，大家跟我一起回顧一遍印象更深刻哦：</h3><h3><div style="text-align: center;"><b>跳繩動(dòng)作</b></div><div style="text-align: center;">①速度跳</div><div style="text-align: center;">②③</div><div style="text-align: center;"><b>身體素質(zhì)</b></div><div style="text-align: center;">①跪姿半程俯臥撐</div><div style="text-align: center;">②跪姿交替摸肩膀</div></h3><h3> </h3><h3> 同學(xué)們運(yùn)動(dòng)后放松可以減輕運(yùn)動(dòng)疲勞，促進(jìn)機(jī)能恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷，還可以提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)哦！</h3><h3><font color="#ed2308"> （注：每個(gè)放松運(yùn)動(dòng)都要全身放松，去感受各個(gè)部位被牽拉！讓你感受到放松運(yùn)動(dòng)的舒服?。?lt;/font></h3><p style="text-align: center;"><b>動(dòng)作節(jié)拍</b></h3><p style="text-align: center;">第一節(jié)：飛雁式</h3><p style="text-align: center;">第二節(jié)：側(cè)展式</h3><p style="text-align: center;">第三節(jié)：肱三頭肌拉伸</h3><p style="text-align: center;">第四節(jié)：轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)</h3><p style="text-align: center;">第五節(jié)：展翅式</h3><p style="text-align: center;"><b>放松結(jié)束</b> </h3>