<p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（一）、學(xué)習(xí)內(nèi)容：下肢力量和耐力</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">（二）、教學(xué)目標(biāo)：</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">1發(fā)展下肢力量，提升心肺功能。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">2通過跳繩提升耐力。</span></p><p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">3培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志品質(zhì)。</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">一、準備部分</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.原地高抬腿</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.正踢腿</span></p> <p><span style="color: rgb(22, 126, 251);">3.直臂畫圓</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.原地曲腿爬行</span></p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">二、練習(xí)內(nèi)容</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.交替跳+半蹲</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.左右觸地開合跳</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.滑雪步</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">1.交替跳+半蹲</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">練習(xí)方法：腳尖前后交替點地小跳兩次，前后自然擺臂，隨后兩腳跳起向左右分開，落地后成半蹲。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">練習(xí)要求：3組，每組15次，組間歇20秒。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">2.左右觸地開合跳</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">練習(xí)方法：向一側(cè)跨步兩腳分開站立，略寬于肩，一手向異側(cè)腳方向觸地，同時兩腿彎曲下蹲，隨后起身跳起，雙腳并攏，回落后進行反方向動作。注意腰背始終挺直，并腳跳回時前腳掌著地。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">練習(xí)要求：3組，每組15次，組間歇20秒。</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">3.滑雪步</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">練習(xí)方法：身雙腳自然站立，向一側(cè)跨步，同時身體前傾，對側(cè)腿后抬離地，左右交替單腳跳躍，配合擺臂。</span></p><p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">練習(xí)要求：3組，每組20次，組間歇20秒。</span></p> <p>課課練</p><p>請每位同學(xué)針對自己的實力，按照下表有序通級。</p> <p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">三、恢復(fù)整理</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.股四頭肌拉伸</span></p><p><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.側(cè)壓腿</span></p>