<p>在家中除了基本的身體素質(zhì)鍛煉還能做一些什么鍛煉呢？</p><p>為保證我校師生在抗疫情期間，能夠在家中更好的進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練，我校教師發(fā)揮專業(yè)優(yōu)勢(shì)，通過線上平臺(tái)教學(xué)，指導(dǎo)廣大師生居家進(jìn)行有益于身心健康的體育運(yùn)動(dòng)，使我校師生們能夠在家中更好地增強(qiáng)自身的抵抗力，促進(jìn)身體健康。</p><p>現(xiàn)在帶給大家一組在家中就能夠完成身體素質(zhì)練習(xí)，簡(jiǎn)單易懂，適宜所有人群。</p> <p>溫馨提醒：</p><p>1、運(yùn)動(dòng)時(shí)，熱身活動(dòng)不可少，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p>2、運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后不要立即飲水，容易出現(xiàn)腸胃道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p>3、持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉不少于30分鐘，視頻內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自身體情況適當(dāng)選擇。</p><p>4、運(yùn)動(dòng)后記得拉伸與放松，文明鍛煉，不要影響他人生活和休息。</p><p>5、讓我們鍛煉好自己的身體，保持健康，共同打好這場(chǎng)防疫攻堅(jiān)戰(zhàn)。</p><p>正式運(yùn)動(dòng)之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如頸部、手腕腳踝、弓步壓腿等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</p><p>溫馨提醒，在鍛煉時(shí)一定要注意安全！</p> <p>熱身活動(dòng)</p><p>第一個(gè)練習(xí)——快速小步跑</p><p>動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾，腳跟抬起，雙臂屈肘前后擺動(dòng)，步幅小頻率快，整個(gè)動(dòng)作配合協(xié)調(diào)連貫。</p><p>練習(xí)方法：</p><p>1、距離2一3米，每組20秒，共2組。</p><p>2、每組間隔20秒。</p><p>要求：</p><p>1、練習(xí)認(rèn)真，保持動(dòng)作的穩(wěn)定性。</p><p>2、注意安全。</p> <p>第二個(gè)練習(xí)——左右跨</p><p>動(dòng)作要領(lǐng)：身體前傾，原地小步跑3一5步，快速做出左右跨車動(dòng)作。</p><p>練習(xí)方法：</p><p>1、每組20秒，共2組。</p><p>2、每組間隔20秒。</p><p>3、準(zhǔn)備一個(gè)練習(xí)跨越的障礙物。</p><p>要求：</p><p>1、注意支撐腳與球的距離，同時(shí)保持動(dòng)作協(xié)調(diào)。</p><p>2、練習(xí)認(rèn)真，注意安全。</p> <p>根據(jù)視頻完成練習(xí)。</p> <p>基本活動(dòng)</p><p>第一個(gè)練習(xí)——前后跳</p><p>動(dòng)作要領(lǐng)：繃緊全身，前后跳動(dòng)，跳動(dòng)幅度不要太大，起跳時(shí)手臂放松，腳跟不要著地。</p><p>練習(xí)方法：</p><p>1、每組20秒，共4組。</p><p>2、每組間隔1分鐘。</p><p>要求：</p><p>1、練習(xí)認(rèn)真，保持節(jié)奏。</p><p>2、注意安全。</p> <p>第二個(gè)練習(xí)——左右跳</p><p>動(dòng)作要領(lǐng)：繃緊全身，左右跳動(dòng)，跳動(dòng)幅度不要太大，起跳時(shí)手臂放松，腳跟不要著地。</p><p>練習(xí)方法：</p><p>1、每組20次，共4組。</p><p>2、每組間隔1分鐘。</p><p>要求：</p><p>1、練習(xí)認(rèn)真，保持節(jié)奏。</p><p>2、注意安全。</p> <p>第三個(gè)練習(xí)——小腿提踵</p><p>動(dòng)作要領(lǐng)：雙手扶墻，身體保持直立，稍前傾，迅速提起腳跟，稍微停頓后緩慢下落至最低限度，然后迅速提起腳跟。</p><p>練習(xí)方法：</p><p>1、每組40次，共4組。</p><p>2、每組間隔1分鐘。</p><p>要求：</p><p>1、練習(xí)認(rèn)真，保持節(jié)奏。</p><p>2、注意安全。</p> <p>根據(jù)自身情況選擇適宜的拉伸放松</p>