<h1 style="text-align: center;"><b><u><font color="#167efb">獅實五步法智慧課堂</font></u></b></h1><h3><b><u><font color="#167efb"><br></font></u></b></h3><h1><b>一，常規(guī)明智</b></h1> <h1 style="text-align: left;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: left;"><b>二，熱身啟智</b></h1><h3><div style="text-align: center;"><b>熱身運動節(jié)拍</b></div><div style="text-align: center;">①頭部運動4×8拍②輪臂甩肩4×8拍</div><div style="text-align: center;">③擴(kuò)胸運動4×8拍④拉肩熱身4×8拍</div><div style="text-align: center;">⑤提膝轉(zhuǎn)腰4×8拍⑥弓步跳躍4×8拍</div><div style="text-align: center;">⑦仆步壓腿4×8拍⑧手腕腳踝4×8拍</div></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>三，示范激智</b></h1><h3 style="text-align: center;"><b>動作一：蹲起</b></h3><h3 style="text-align: left;"><b></b>動作<span style="text-align: left;">要求：</span></h3><h3 style="text-align: center;"><span style="text-align: left;"></span><span style="text-align: left;">1、兩腳與肩稍寬，腳尖朝前</span><span style="text-align: left;">。</span></h3><h3 style="text-align: center;"><span style="text-align: left;"></span><span style="text-align: left;">2、下蹲時吸氣，起身時呼氣。</span></h3><p style="text-align: center;"><b>動作二：開合跳</b></h3><h3>動作要求：</h3><p style="text-align: center;">1、抬手時吸氣，下落時呼氣。</h3><p style="text-align: center;">2、腹部稍微繃緊，手臂用力伸直。</h3><p style="text-align: center;"><b>動作三：勾腳跳</b></h3><h3>動作要求：</h3><p style="text-align: center;">1、呼吸自然均勻</h3><p style="text-align: center;">2、背部挺直，保持身體穩(wěn)定</h3><p style="text-align: center;"><b>動作四：原地快速跑</b></h3><h3>動作要求：</h3><p style="text-align: center;">1、呼吸保持均勻 </h3><p style="text-align: center;">2、保持身體穩(wěn)定，不要左右晃動。</h3> <h1 style="text-align: left;"><b><br></b></h1><h1 style="text-align: left;"><b>四，模仿生智</b></h1><p style="text-align: center;"><b>模仿練習(xí)時間</b></h3> <h1><b><br></b></h1><h1><b>五，課后匯智 </b></h1><h3> 這節(jié)課我們學(xué)習(xí)了四種體能訓(xùn)練動作，大家跟我一起回顧一遍印象更深刻哦：</h3><h5 style="text-align: center;"><b>①蹲起 ②開合跳</b></h5><h5 style="text-align: center;"><b> ③勾腳跳 ④原地快速跑</b></h5><h3><br></h3><h3> 最后讓我們跟胡老師做一下，舒緩的放松操來結(jié)束這節(jié)課吧！??????
<div style="text-align: center;"><b>動作節(jié)拍</b></div><div style="text-align: center;">①旁腿靜坐 深呼吸5次</div><div style="text-align: center;">②手臂上舉拉伸 15秒/3次</div><div style="text-align: center;">③坐姿側(cè)展拉伸 左右手各15秒</div><div style="text-align: center;">④融心式 靜止20秒</div><div style="text-align: center;">⑤左右拉肩放松 每只手各15秒</div><div style="text-align: center;">⑥單腿背部前屈 每只腿各15秒</div></h3>