<p>延安市新區(qū)第一小學零點體育指導 體育組</p><p><br></p><p>練習一：跳短繩</p><p> 跳繩可以很好地促進身體素質(zhì)的全面發(fā)展，促進速度、力量、靈敏、彈跳力、耐力的發(fā)展，提高心肺功能及身體各項機能。</p><p>練習次數(shù)</p><p> （一至六年級）1分鐘計時×3組，組與組間歇1分鐘。練習過程中注意落地緩沖，觀察周圍環(huán)境避免受傷。</p><p> 同學們，時隔兩周，你的成績?nèi)绾?記得記錄下你的成績變化，加油?。。??????</p> <p>協(xié)調(diào)性練習</p><p>1.小步跑（前進后退） </p><p> 練習次數(shù)：</p><p> （一至二年級)每次練習3組，每組練習20次，組與組間歇30秒。</p><p> (三至四年級)每次練習3組，每組練習30次，組與組間歇30秒。</p><p> (五至六年級)每次練習3組，每組練習40次，組與組間歇30秒。</p> <p>2.小步跑（左右開合）</p><p>練習次數(shù)：</p><p> （一至二年級)每次練習3組，每組練習20次，組與組間歇30秒。</p><p> (三至四年級)每次練習3組，每組練習30次，組與組間歇30秒。</p><p> (五至六年級)每次練習3組，每組練習40次，組與組間歇30秒。</p> <p>3.直臂撐倒手</p><p> 運動目標 ：發(fā)展上、下肢及腰腹各肌群，屬于全身性的身體練習，綜合的性能強些。更好促進免疫力爭強，并能增強心血管功能跟呼吸功能。</p><p>練習次數(shù)：</p><p> （一至二年級)每次練習3組，每組練習10次，組與組間歇30秒。</p><p> (三至四年級)每次練習3組，每組練習15次，組與組間歇30秒。</p><p> (五至六年級)每次練習3組，每組練習20次，組與組間歇30秒。</p> <p>放松活動：每個動作盡可能向遠端拉伸，拉伸過程要配合呼吸。</p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"><i><u>世上沒有比結(jié)實的肌肉和新鮮的皮膚更美麗的衣裳。（俄國詩人——馬雅可夫斯基）</u></i></b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;"><i><u>同學們加油?。?！</u></i></b></p><p><br></p>