<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜你相遇?碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小編：語</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">內在不斷的覺察、提升……</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">點開鏈接</b></p><p style="text-align: center;"><a href="http://www.kamkm888.com/2v3wqpqa?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;"><b>核心⑴讓自己更強大</b></a></p><p style="text-align: center;"><a href="http://www.kamkm888.com/2v7gthvb?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px;"><b>核心⑵肌群解剖</b></a></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">??????</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">如果你的外在世界在變好</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">說明你的內心在提升</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">“收腹”這個詞，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">對于大多數(shù)伽人來說，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">即不陌生也不復雜……</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽課堂上老師幾乎每節(jié)課，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">都要無數(shù)次的提醒說“收腹”，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">尤其是做到斜板式、船式、倒立等體式中。?</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">因為收腹，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">啟動核心在瑜伽體式練習中非常重要，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在某種程度上，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">收腹意味著啟動核心，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">后彎中—</b><b style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">收腹保護腰椎，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">扭轉中—</b><b style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">讓扭轉發(fā)生在身體中心，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">前屈中—</b><b style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">更安全地進深入練習……</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">日常生活中，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">普通大眾，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">包括剛學習瑜伽的初學者，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在剛開始練習瑜伽的時候，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">聽到收腹這個詞，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">就以為只是單一的收緊腹部，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">事實上，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">這里的收腹，不僅僅只是收緊腹部，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">更多的是讓伽人們啟動核心。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">對人體解剖比較了解的伽人們，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">可能知道，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">人體的核心不只是腹部，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而是膈肌以下，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">盆底肌以上的部位都屬于核心，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">除了腹部的腹直肌、腹橫肌、腹內外斜肌，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">包括膈肌、盆底肌、多裂肌、髂腰肌、臀肌等。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">那么，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽練習中，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">如何做到正確“收腹”，啟動核心呢？</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">1</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">收腹從下腹部開始，從會陰開始</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">收腹不是說直接把肚臍收向后背</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">（如果這樣做，你會發(fā)現(xiàn)好像很難收緊），</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而應該是有意識地上提會陰，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">收下腹部的三角區(qū)域，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">真正的激活啟動盆底肌，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">然后肚臍自然就內收了，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而這樣的收腹會更加穩(wěn)定。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">2</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">收腹不是憋氣，而是用胸腔呼吸，啟動膈肌</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽練習中，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">有些同學說收腹了就不會呼吸了，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">很容易憋氣。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">那是因為平時，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">比較習慣性的用腹式呼吸，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">再加上胸腔、肩膀的緊張僵硬，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">所以一收腹就不知道怎么呼吸了。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">這個時候，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">就需要多練習胸式呼吸，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把氣息帶到肋骨、后背，啟動膈肌，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">充分用胸腔呼吸，真正的激活核心。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">3</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">正確的收腹，是把褲子拉鏈拉上去的感覺</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">呼氣時，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">使勁拉上拉鏈</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">（從恥骨向內并向上收進腹部直到肚臍），</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">吸氣的時候保持半收緊狀態(tài)；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">下一個呼氣的時候重新收緊；</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">下一個吸氣的時候，保持半收緊。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">吸氣的時，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">稍微放松一點，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">保持半收緊可以讓吸氣更加充分，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">但是不要完全松掉，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">這樣腰部能夠始終得到有效地支持，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">更好的收緊腹部，激活核心。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">最后，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">再次說明的是，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">很多人會把收腹就單一的理解成收緊腹部，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">或者將腹部理解成為了全部的核心，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">這些都是錯誤的。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">現(xiàn)實生活中，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽老師經常說的收腹，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">有收緊腹部的意思，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">?但更多的是啟動核心的意思哦。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(237, 35, 8);">心神領會，更需要實踐去體會</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">多關注碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">喜歡</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">別忘了留言比??哦</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小編需要你們的支持</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">???????</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">FITNOW遇見瑜伽編研2室宣</b></p>