<p>快頻步</p><p>屈膝半蹲，上體前傾，雙臂自然下垂，雙腳交替小幅度快速蹬地，保持背部挺直，腹部繃緊，連續(xù)進行練習。</p><p>_</p><p>練習功能</p><p>發(fā)展速度素質(zhì)。</p><p>_</p><p>次數(shù)組數(shù)間隔</p><p>小學生：3-4組，每組20-25秒，組間歇90秒。</p> <p>仰臥交替抬腿</p><p>仰臥姿勢，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下，兩腿伸直，腹肌發(fā)力，左腿抬至與地面垂直后放下，右腿抬起，左右腿交替進行。</p><p>_</p><p>練習功能</p><p>發(fā)展核心力量。</p><p>_</p><p>次數(shù)組數(shù)間隔</p><p>小學生：2-3組，每組（單腿）5-10個，組間歇60秒。</p> <p>背肌(曲臂)</p><p>俯臥在墊上，體后屈臂雙手相握，腰背部主動發(fā)力，向上抬起上體，緩慢放下，雙腿保持不動。</p><p>_</p><p>練習功能</p><p>發(fā)展背部力量。</p><p>_</p><p>次數(shù)組數(shù)間隔</p><p>小學生：3-4組，每組10-15次，組間歇90秒。</p> <p>俯臥開合跳</p><p>直臂俯撐，腰腹收緊，兩腿蹬地將兩腿分開，再蹬地還原，連續(xù)進行練習，注意身體上下起伏不要過大。</p><p>_</p><p>練習功能</p><p>發(fā)展核心力量。</p><p>_</p><p>次數(shù)組數(shù)間隔</p><p>小學生：2-3組，每組（開、合為1次）5-12次，組間歇90秒。</p>