<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">巧用短繩發(fā)展學(xué)生上肢力量</b></p> <p style="text-align: right;"> 來源:甘區(qū)體育教學(xué) </p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 靜力拉伸</b></p><p>1、手臂握繩互拉</p><p>繩長：將繩對(duì)折，繩長約50cm。</p><p>動(dòng)作方法：兩手緊握兩端拉直上舉，兩臂左右互相拉伸，并保持一定的時(shí)間。</p><p>注意事項(xiàng)：直臂拉伸，被拉伸的手臂要伸直做到最大限度地拉伸。</p> 2、立位提腿<br>繩長：雙手持繩柄，腳踩住正中間，拉直繩子手臂呈前平舉。<br>動(dòng)作方法：兩臂把踩在繩子上的腳用力向上拉起，雙臂呈上舉，保持一段時(shí)間。<br>注意事項(xiàng)：向上拉時(shí)，四肢盡量伸直。 3、坐位提腿<br>動(dòng)作方法：直腿坐，雙手持繩兩端，將一只腿的腳踝在繩的中間，雙臂伸直向上用力將腿拉離地面。<br>注意事項(xiàng)：雙手向上拉時(shí)手臂和腿要盡量伸直，保持腰背挺直，以防后倒。 <p><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">鍛煉肱二頭肌</b></p> 基本動(dòng)作：雙手反握跳繩兩端屈臂，雙腳開立踩繩與肩同寬。然后。向前伸直雙臂同時(shí)屈膝下蹲。 動(dòng)作變化：<br>1、握跳繩方法變化為正握或?qū)ξ? 2、雙手牽拉跳繩方向由正前方變化為側(cè)前方。 3、雙腳開立變化為開立，屈膝下蹲變化為弓箭步下蹲 4、握繩手由雙手變化為單手，踩繩腳由雙腳變化為單腳。屈臂向上用力拉動(dòng)踩繩腳，踩繩腿被動(dòng)受力屈膝向內(nèi)側(cè)或外側(cè)抬起。