俯臥撐是最簡(jiǎn)單實(shí)用的一種上肢力量練習(xí)，許多運(yùn)動(dòng)員都會(huì)練習(xí)到它，來(lái)增強(qiáng)自己的胸肩手臂力量，現(xiàn)在就讓我們一起進(jìn)入俯臥撐的訓(xùn)練，讓自己的上肢強(qiáng)壯起來(lái)！一、準(zhǔn)備部分 開(kāi)合跳熱身，減少肌肉粘滯力 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)胸肩肌肉 拉伸肱三頭肌 二、正式部分：高位俯臥撐，能夠做到3/50次晉級(jí)下一個(gè)階段 中位俯臥撐，能夠做到3/40晉級(jí)下一個(gè)動(dòng)作 跪姿俯臥撐，能夠做到3/30次晉級(jí)下一個(gè)動(dòng)作 標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，向3/30次努力！ 熱身每個(gè)動(dòng)作一分鐘即可要領(lǐng)一：腹部肌肉收收緊，類似于平板支撐。要領(lǐng)二：肘關(guān)節(jié)夾緊兩肋，以肱三頭肌發(fā)力為主。要領(lǐng)三：動(dòng)作達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)，手臂不可完全伸直，這樣可減輕肘關(guān)節(jié)壓力。鍛煉頻率：隔一天鍛煉一次，例如周一三五或周二四六。最后感謝囚徒健身保羅先生，感謝攝影師王暉老師！

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上肢訓(xùn)練之王俯臥撐

韓濤