<p>慢練就是細(xì)練，細(xì)練能松透全身，松透全身就能適應(yīng)太極拳的萬千變化，練成周身一家。太極拳緩慢的練習(xí)，能夠有效地規(guī)范自己的動作，體會拳架中豐富的內(nèi)涵和精隋。如果動作練習(xí)的較快，許多細(xì)微動作、動作間的轉(zhuǎn)換與過渡等細(xì)節(jié)，就會一帶而過，會產(chǎn)生動作不到位或產(chǎn)生偏差。如想追求更高層次的太極拳便成為空談。</p> <p class="ql-block"><b>慢練松腰</b></p> <p>慢練能體悟腰運(yùn)轉(zhuǎn)中的各種變化。練拳時如果只手動而腰不動，就失去了太極拳之根，應(yīng)該叫太極操。太極拳以腰為軸帶動肢體屈伸旋轉(zhuǎn)運(yùn)動的程序是：由腰軸轉(zhuǎn)動帶動軀干運(yùn)動，再由軀干轉(zhuǎn)動帶動下肢和上肢的運(yùn)動。這種轉(zhuǎn)帶傳承動作，使得肢體運(yùn)動形成上下相隨、全身協(xié)調(diào)一致。</p> <p>你分別用這兩種不同形式打拳時就會發(fā)現(xiàn)，用手主動帶腰動，手臂和肩就會緊，不靈活；當(dāng)用腰主動帶動時，手臂和肩是放松的。長此默識揣摩慢慢練習(xí)，拳架會愈練愈精，身上越練越松，下盤越練越穩(wěn)，腰胯越練越活，勁路越練越整，練拳興趣極為濃厚。</p> <p class="ql-block"><b>慢練松靜</b></p> <p>如何在練習(xí)太極拳中獲得松靜?那就是放慢練習(xí)。能靜就能松，太極拳的靜分心靜和體靜，只有心靜下來，才能使整個身體放松。在慢練中尋找身體中的松靜狀態(tài)和感覺，不僅要尋找身體內(nèi)部的松靜，也要仔細(xì)尋找每一個拳式里的松靜。細(xì)心揣摩拳架在靜止定式保持這種狀態(tài)，在運(yùn)動過程中仍然要保持這種狀態(tài)。在逐漸強(qiáng)化練習(xí)太極拳深度的過程中，將身心放松到自然通透，最終實(shí)現(xiàn)一種忘我松靜的高級境界。</p> <p class="ql-block"><b>慢練銜接</b></p> <p>練拳時要慢慢體會上一動作與下—動作之間不間斷、不停頓地銜接，銜接在太極拳中有著非常重要的作用，它承上啟下。沒有銜接，太極拳動作與動作之間就無法圓潤過渡，也就無法實(shí)現(xiàn)折疊轉(zhuǎn)換，更練不出連綿不絕的纏絲勁。上一動作與下一動作之間銜接的規(guī)律是欲上先下，欲左先右，欲前先后，即向相反的方向運(yùn)動。銜接處要不僵不滯，沒有停頓斷續(xù)之處，無有缺陷處，勿有凹凸處，動作要連貫圓活。每—個動作都能如此，似長江大河、滔滔不絕，就能練出太極拳運(yùn)動中運(yùn)勁如抽絲、連綿不斷的宏大氣勢。</p> <p class="ql-block"><b>慢練呼吸</b></p> <p>太極拳緩慢的動作，自然就能使呼吸變得深長。開始先求自然呼吸，拳架練到一定階段之后用腹式呼吸，然后呼吸與動作相配合。堅持練拳時間長了，也會不自覺地使動作和呼吸結(jié)合起來。太極拳的呼吸是根據(jù)動作變化而自然形成的，與動作配合不起來或用自然呼吸法的人，開合、虛實(shí)與呼吸要自然結(jié)合，合和虛是蓄、吸，開和實(shí)是發(fā)、呼，一開一合就是一呼一吸。</p><p>開合是姿勢上的現(xiàn)象，虛實(shí)是內(nèi)勁的輕和沉的現(xiàn)象，呼吸是運(yùn)動生理上的自然現(xiàn)象，三者密切地自然結(jié)合，構(gòu)成了太極拳鍛煉方法上練意、練氣、練身三結(jié)合的整體性和內(nèi)外統(tǒng)一性。</p> <p class="ql-block"><b>慢練轉(zhuǎn)換</b></p> <p>練太極拳時，左右腳由實(shí)到虛或虛到實(shí)，均不可頓變、驟變，要放慢均勻練習(xí)，交替得越細(xì)致、清楚越好。太極拳的虛實(shí)轉(zhuǎn)換，是通過松胯下沉實(shí)現(xiàn)，在進(jìn)退顧盼動作轉(zhuǎn)換時，一定用尾閭找腳后跟。進(jìn)步時，要用尾閭找前腳跟，退步時要用尾閭找后腳跟。凡胯的前進(jìn)、后退、左右放置都必須用腳底緊貼地面左右擰的反作用力來帶動，這樣由腳底的力帶動兩胯，由兩胯帶動全身的動作，練習(xí)愈久，全身則愈來愈放松而輕靈，所有的力，均由腳底作用于地面的反作用而出。這樣就一定能將勁沉至腳底，練出“勁起于腳，主宰于腰，而形于指”的境界。</p><p>練慢是為了快，而這快也是在慢練的基礎(chǔ)上漸序而來的，在太極拳緩慢的練習(xí)中，一定做到慢而不散、慢而不斷、慢而不僵、慢而不呆。唯有這慢練能筑基夯實(shí)，才能練出太極拳“靜如山岳，動似江河”的磅礴氣勢。</p>