19期【Yoga碎碎念】16/40——墻是瑜伽最好輔具老師⑴力量Fitnow遇見，瑜伽 <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">親愛的們</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">又到碎碎念時間??</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">很開心在此與你們相遇</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">我是小編——語</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">有誰知道</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在我們身邊有“一位”最好的瑜伽老師，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在默默地幫助著我們？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">對，那就是一面白墻。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">對于瑜伽初學者來說，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">會因為各種各樣的外部因素，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">影響或阻礙我們對瑜伽的練習和堅持，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">但當我們有了這位老師，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">我們在猶豫什么呢？</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">因為它無處不在……</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">今天就給大家推薦一些常見的，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">利用墻壁練習力量和平衡，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽初學者可以轉(zhuǎn)發(fā)收藏起來慢慢練，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">一定會有所提高……</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">01</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">依靠墻壁鍛煉臂力</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">剛開始應用墻壁練習，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在不斷的靠墻中，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">尋找正確的用力點，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">慢慢習練，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">手臂、手肘力量越來越強。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不管是平板、斜板、單腿斜板，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">還是L型pose，都輕輕松松到位。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">簡簡單單一面墻壁，幫你鍛煉。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">墻壁是腰腹鍛煉的最好搭檔</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">墻壁鍛煉最多的是倒立式</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">剛開始練習平衡感不好，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">心理也恐懼，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">利用墻壁練習倒立式，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">?倒立不在話下。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">利用墻壁頭倒立詳解：</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">▼</b></p><p><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p><b style="font-size: 15px;">（1）手腳著地，將前臂放在地面，頭部放在正確的位置，手臂和頭部距離墻面約5英寸；向前移動雙腳，將臀部抬到肩膀以上；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px;">（2）前臂和手腕外側(cè)用力，中樞肌肉群發(fā)力，抬起膝蓋至腋窩處，使得后腰接近墻面；</b></p><p><br></p><p><b style="font-size: 15px;">（3）用力下壓肘部，抬起兩腿至墻面，向上移動直到雙腿伸直。下落時慢慢將膝蓋收回胸部，將兩腳降落至地面，以嬰兒式休息。</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">我們可以依靠——墻壁</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">來培養(yǎng)對身體的感覺，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">找到體式正位的感覺，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">從而先建立起對瑜伽練習的信心，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 15px;">我們才更加容易堅持。</b></p><p><br></p> <p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;"><i><u>往期精彩回顧：伸展帶系列</u></i></b></p><p><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;"><i><u>?</u></i></b></p><p><a href="http://www.kamkm888.com/32uyuovf?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"><b>瑜伽伸展帶㈠你可以解鎖幾種</b></a></p><p><a href="http://www.kamkm888.com/32wuajp3?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"><b>瑜伽伸展帶㈡開肩美背神器</b></a></p><p><a href="http://www.kamkm888.com/32zd0mrx?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"><b>瑜伽伸展帶㈢找到力的方向 </b></a></p><p><a href="http://www.kamkm888.com/32zgfkwk?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255); font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"><b>瑜伽伸展帶㈣拉伸出新感覺</b></a></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">多關注碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">喜歡</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">別忘了留言比??哦</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小編需要你們的支持</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">???????</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;">FITNOW遇見瑜伽編研2室宣</b></p> 瑜伽墻壁練習伸展鍛煉墻面碎碎念斜板我們初學者