<p>小編：DORIS</p> <h1 style="text-align: justify;"><span style="font-size: 15px;"> 2016年，國家體委正式把瑜伽納入健身項目，并且在</span><b style="font-size: 15px;">成千上萬的瑜伽體式中選了108個動作</b><span style="font-size: 15px;">，印了一本小冊子《健身瑜伽108式》，</span><b style="font-size: 15px;">也是在2016啟動了瑜伽老師資格認證考試，頒發(fā)職業(yè)證書</b><span style="font-size: 15px;">，標志著瑜伽這一古老的文化正式被中國官方認可。</span></h1><p><br></p> <p> 在這本小冊子中，體委按照體式的難度把瑜伽劃分為5個等級。1~4個等級，每個等級有24個體式，第5個等級有12個體式，加起來總共108式。</p> <p style="text-align: center;"><b>我們一起來了解一下。</b></p><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第1個等級，24個體式，下圖</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第2個等級，24個體式，下圖</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第3個等級，24個體式，下圖</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第4個等級24個體式，下圖</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">第5個等級，12個體式，下圖</b></p><p><br></p> <p><span style="font-size: 15px;"> 可能很多小伙伴也發(fā)現(xiàn)了等級高的動作很輕松，但是等級低的動作也有可能做不了。如果你無意參加</span><b style="font-size: 15px;">體委舉辦的各種瑜伽大賽，和體委頒發(fā)的瑜伽老師職業(yè)證書，</b><span style="font-size: 15px;">看看就好。</span></p><p><br></p> <p><b style="font-size: 15px;"> 這不是我這篇文章分享的重點，我要分享的重點是這本小冊子上一些關于瑜伽體式的細節(jié)圖。</b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px;"> 覺得細節(jié)圖做的真心不錯，重點要點都提到了，很細致很全面。特意挑了幾個基礎體式和大家分享。</span></p><p><br></p> <p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8);">1、站立前屈，第2個等級的第3個體式</b></p> <ul><li><span style="font-size: 15px;">站在墊子的前端，初學者雙腳分開與骨盆同寬，膝蓋和腳趾頭同向</span></li><li><span style="font-size: 15px;">吸氣，雙手向上舉過頭頂，</span></li><li><span style="font-size: 15px;">呼氣手臂帶動身體向前折疊。</span></li><li><span style="font-size: 15px;">保持3~5組呼吸</span></li></ul><p><br></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">2、駱駝式，第3個等級的第6個體式</b></p><p><br></p> <ul><li><span style="font-size: 15px;">雙腳分開與骨盆同寬，跪在墊子上。大腿垂直地面，雙手扶髖</span></li><li><span style="font-size: 15px;">吸氣，脊柱延展</span></li><li><span style="font-size: 15px;">呼氣，卷尾骨，頭頸帶領脊柱向上向后延展，雙手依次去抓雙腳腳后跟</span></li><li><span style="font-size: 15px;">保持3~5組，呼吸后回正。</span></li></ul><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">3、三角扭轉式，第3個等級的第10個體式</b></p><p><br></p> <ul><li><span style="font-size: 15px;">站在墊子上，雙腳大大的分開。</span></li><li><span style="font-size: 15px;">右腳外旋90度，左腳微內扣。</span></li><li><span style="font-size: 15px;">調整骨盆端正脊柱立直。</span></li><li><span style="font-size: 15px;">吸氣，雙手體側平舉</span></li><li><span style="font-size: 15px;">呼氣，手臂帶動身體向右側扭轉，左手放右腳外側，右手指向天花板的方向和左手臂成一條直線，眼睛看右手指的方向。</span></li><li><span style="font-size: 15px;">保持3~5組呼吸，練習反側</span></li></ul><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">4、戰(zhàn)士三式，第3個等級的第15個體式</b></p><p><br></p> <ul><li><span style="font-size: 15px;">山式站在墊子的前端，右腳向后撤一小步，重心移到左腳上</span></li><li><span style="font-size: 15px;">吸氣，雙手上舉過頭</span></li><li><span style="font-size: 15px;">呼氣，手臂帶動身體向前屈，同時抬右腳向上使身體成一條直線。腳掌回勾或者繃直。</span></li><li><span style="font-size: 15px;">保持3~5組呼吸后，手臂帶動身體回正反側練習。</span></li></ul><p><br></p><p><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">5、坐角式，第4等級的第2個體式</b></p><p><br></p> <ul><li><span style="font-size: 15px;">坐在墊子上，雙腳向兩側打開到最大。</span></li><li><span style="font-size: 15px;">吸氣，伸展延展</span></li><li><span style="font-size: 15px;">呼氣，轉動骨盆，身體前屈到自己的幅度。</span></li><li><span style="font-size: 15px;">保持1~2分鐘。</span></li><li><span style="font-size: 15px;">這里我要特別提醒一下大家看圖：“大腿外旋”四個字。</span></li></ul><p><br></p><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">6、輪式，第4等級的第8個體式</b></p><p><br></p> <ul><li><span style="font-size: 15px;">仰臥在墊子上，雙腳分開與骨盆同寬</span></li><li><span style="font-size: 15px;">彎曲雙膝蓋，雙腳踩地</span></li><li><span style="font-size: 15px;">彎曲手肘，手掌在肩膀上方落地，指尖朝向肩膀的方向</span></li><li><span style="font-size: 15px;">吸氣，雙腳踩地，雙手推地，把身體抬離地面。</span></li><li><span style="font-size: 15px;">呼氣，保持3~5組呼吸原路返回。</span></li><li><br></li></ul><p><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;"> 有興趣的朋友可以逐個挑戰(zhàn)一下，看看自己能到哪一個等級！</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px;">??今日小確幸??</b></p><p><br></p><p><span style="font-size: 15px;"> 伽人們，本輪繼續(xù)重溫【Yoga 碎碎念】特別推出的指點迷津篇，今天帶你探討四個瑜伽體式，初入瑜伽之門的伽人們，仔細看喲！</span></p><p><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">戰(zhàn)士一、二式和樹式，三角扭轉式</b></p><p><a href="http://www.kamkm888.com/29l3ijqy?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);"><b>10期【瑜伽碎碎念】13/40向優(yōu)雅的自己邁進</b></a></p> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">線上瑜伽，線上交流拍照、</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">拍視頻很重要，</span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">給我們一個機會，一起學習交流！</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">詳細體式步驟，可查閱遇見瑜伽體式精講。</span></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">FITNOW遇見瑜伽編研2室宣</b></p><p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px;">??- END-??</span></p><p style="text-align: center;"><br></p><p><br></p>