<p class="ql-block">我們走在街上，碰到熟悉的人打招呼的時候，通常都會用這樣的話：“哎，老張，氣色真好，最近保養(yǎng)得不錯呀！當看到某個人面色不好的時候又會說：“你的氣色怎么這么不好？”</p><p class="ql-block">那么，這里的氣色是指什么？氣色是通過什么看出來的呢？氣色是通過這個人皮膚的外在表現(xiàn)看出來的。皮膚是人體內(nèi)在氣血、臟腑陰陽以及經(jīng)絡等最外在的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">我們的皮膚分為兩層，最外層的皮膚，可以通過清潔保養(yǎng)，也可用化妝品修飾得很好。但是如果內(nèi)臟出現(xiàn)了各種各樣的問題，如心、肝、脾、肺、腎的氣血不足、不通暢的話，皮膚就不會容光煥發(fā)。這就像玻璃杯一樣， 如果玻璃杯的內(nèi)側有斑斑點點的話，我們把玻璃杯的外表清洗得再干凈，從外面看過去，還是會有斑點，不干凈。</p><p class="ql-block">有人要說了，這怎么辦呢，我們又不能把手伸到內(nèi)臟去擦拭？</p><p class="ql-block">辦法是有的。</p><p class="ql-block">這就是用逆腹式呼吸法，通過鍛練逆腹式呼吸，可以使我們的皮膚光澤、細膩，而且對老年人的肺氣腫、便秘都有幫助。鍛練呼吸的方法有很多，這其中有三點共同的要訣：第一是緩慢；第二是柔和；第三是連綿不絕。</p><p class="ql-block">我們平常的呼吸方法是胸廓一開一合，帶動整個肺臟進行活動，將空氣容納到肺臟當中去，進行吸收和排出。如果大家有心的話，可以觀察一下小孩，小孩在呼吸的時候，胸部一開一合的同時，小腹也是一起一伏，這種方法就叫做腹式呼吸法。</p><p class="ql-block">在中國古代的養(yǎng)生術里邊，有一句名言叫做“呼吸到臍，壽與天齊”。也就是說，如果呼吸可以深到肚臍的話，壽命是非常長的，這種深長的呼吸法對養(yǎng)生是非常有積極作用的。</p><p class="ql-block">那么逆腹式呼吸鍛練的是什么呢？實際上，逆腹式呼吸鍛練的是膈肌。大家都知道，胸腔跟腹腔中間的隔斷叫做膈肌，普通人在進行胸廓式呼吸的時候，膈肌的鍛練程度不是非常大。在進行逆腹式呼吸的時候，上下起伏的膈肌就發(fā)揮了很大的作用，它對身體有非常大的保健作用。</p><p class="ql-block">逆腹式呼吸的積極影響</p><p class="ql-block">1</p><p class="ql-block">逆腹式呼吸可以增強肺氣</p><p class="ql-block">中醫(yī)理論講，肺主氣，司呼吸。肺氣不僅僅指人的呼吸深度、長度和能力的問題。肺氣還有另外一個功能，就是抵御外襲的能力。</p><p class="ql-block">什么叫抵御外襲呢？就是說一個人肺氣非常足的話，他抵抗感冒，抵抗各種外在邪氣入侵的能力就非常強。大家知道，感冒可以用玉屏風散這樣的方子來進行治療，玉屏風散的目的就是增強肺氣以抵御外襲。增固肺氣，不僅能抵抗感冒等病邪，也可以治療多種疾病。</p><p class="ql-block">2</p><p class="ql-block">可以使人的皮膚細膩</p><p class="ql-block">那么，鍛練逆腹式呼吸對人的第二個積極的影響是什么呢？就是可以使人的皮膚細膩，從而達到美容祛斑的效果。為什么這樣講？</p><p class="ql-block">中醫(yī)說“肺主皮毛”，一個人如果肺氣很足，那他的皮膚就會非常細膩、緊致。如果肺氣不足的話，毛竅就比較疏松，容易受到外邪的侵擾。在臨床當中，就經(jīng)常用一些補養(yǎng)肺氣的方法來治療皮膚病，特別是皮膚粗糙、毛孔增大等，用補養(yǎng)肺氣的方法來進行治療效果非常好。</p><p class="ql-block">3</p><p class="ql-block">逆腹式呼吸可以按摩內(nèi)臟</p><p class="ql-block">第三個方面，逆腹式呼吸可以按摩內(nèi)臟，促使其蠕動。我們知道，人體有很多經(jīng)絡通過腹部，其中最重要的一條經(jīng)絡就是任脈，任脈在人體前部的正中線，與之伴行的還有一條經(jīng)絡叫做腎經(jīng)，腎經(jīng)也是從人體的腹部經(jīng)過。</p><p class="ql-block">同時足陽明胃經(jīng)也通過人體的腹部。而且人體的帶脈也從腹部穿行而過，環(huán)繞臍周一圈。</p><p class="ql-block">逆腹式呼吸的時候，人體腹部的這些經(jīng)脈、臟腑都在進行同步運動和起伏。這就使得人體的五臟六腑和四肢各個部分進行了吸氧。一個升清，一個降濁。升清和降濁的功能恢復得特別好，就可以使人的清氣上升，濁氣下降。</p><p class="ql-block">4</p><p class="ql-block">使氣血回流，精神愉悅</p><p class="ql-block">第四個方面，逆腹式呼吸可以使氣血回流，精神愉悅。在進行逆腹式呼吸的過程中，因為內(nèi)臟器官在進行蠕動和按摩，可以使全身的氣血回流入內(nèi)臟。</p><p class="ql-block">這有一個什么好處呢？就是可以有效地輔助治療高血壓、眩暈、內(nèi)腦卒中和腦卒中，對這一類疾病的保健和康復非常有效。腦卒中，按照中醫(yī)的眼光來看是氣血上涌的一種表現(xiàn)，逆腹式呼吸恰恰可以使人體的氣血往下走，走到丹田和腹部，把全身凝聚在上面的氣給引下來。</p><p class="ql-block">而且逆腹式呼吸還有一個最重要、最直接的好處，它可以影響人的心情。大家都有過這種情況，心情不好、煩躁的時候，深呼吸幾口，可以讓心情平靜下來。用中醫(yī)的話來解釋，就是中焦脾胃的運化功能特別強的話，他的脾胃的升清降濁的能力強，頭腦就會特別清醒、愉悅。</p><p class="ql-block">逆腹式呼吸的要點，在吸氣時把腹部內(nèi)縮，呼氣時把腹部外豉。</p><p class="ql-block">逆腹式呼吸注意：</p><p class="ql-block">第一，呼吸要深長而緩慢。</p><p class="ql-block">第二，用鼻吸口呼。</p><p class="ql-block">第三，一呼一吸掌握要自然，即吸氣（回縮肚子），然后用口慢呼氣（外豉肚子） 。</p><p class="ql-block">第四，每次 做到 30 分鐘就更好了。</p><p class="ql-block">第五，身體好的人，時間可延長，呼吸節(jié)奏盡量放慢加深。身體差的人，時間可以短些。每天練習 1~2 次，坐式、站式、走式、樁功、臥式皆可。腹部盡量做到鼓起縮回 。呼吸過程中如有口津溢出，可徐徐咽下。</p> <p class="ql-block">第一是吸氣的時候丹田張開感覺與命門相吸，呼氣的時候丹田感覺與命門相斥。</p><p class="ql-block">第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢柔和，自然而然。</p><p class="ql-block">第三是呼氣盡后整個身心靜止安詳。</p><p class="ql-block">需要注意的是，在進行逆腹式呼吸的時候，心態(tài)一定要安詳空靈，讓心胸擴展， 達到身心統(tǒng)調的效果。</p>