<p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1);">?畫圈（1）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">在身體向前傾的狀態(tài)下，完全放松手臂，向下放，按順時(shí)針方向和逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手臂約一分鐘。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖示</p> <p class="ql-block">視頻</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>※ 注意事項(xiàng)：將可能的一個(gè)肩膀放松，運(yùn)動(dòng)身體。疼痛特別嚴(yán)重的情況，用正常的手臂抓住受傷手臂的手肘，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)小心。</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(84, 141, 212);">?</b><b style="color: rgb(62, 62, 62);">爬墻運(yùn)動(dòng)（2）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(62, 62, 62);">面對墻壁站立，正常手臂放在受傷手臂的肩膀上，固定受傷的肩膀。</b><b style="color: rgb(84, 141, 212);">受傷手臂的手掌放在墻上，用手指貼墻向上爬。</b><b style="color: rgb(62, 62, 62);">每天標(biāo)注高度。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖示</p> <p class="ql-block">視頻</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><i>※ 注意事項(xiàng) ：手越向上，身體應(yīng)越靠近墻壁。手向下放的時(shí)候，也應(yīng)貼著墻壁慢慢向下移。</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(84, 141, 212);">?</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">滑輪運(yùn)動(dòng)（3）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">將滑輪扣在門上或綁在頭上方固定的地方后，正常手臂抓住上面的手柄，受傷手臂抓住下面的手柄。</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(84, 141, 212);">正常手臂向下拉，使受傷手臂隨之向上舉。</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">拉至最大高度后，堅(jiān)持約5秒后，慢慢放下，再次反復(fù)動(dòng)作。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖示</p> <p class="ql-block">視頻</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>※ 注意事項(xiàng)：受傷手臂盡量放松，不要傾斜身體。</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(84, 141, 212);">?</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">上舉運(yùn)動(dòng)（4）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(62, 62, 62); font-size: 20px;">用受傷的手臂抓住桿子的一端，正常手臂抓住桿子另一端手柄部位后，兩手臂伸直向下放。正常手臂使勁，</b><b style="color: rgb(0, 112, 192); font-size: 20px;">將受傷手臂慢慢向身體前方推至最大限度，向上舉起。</b><b style="color: rgb(62, 62, 62); font-size: 20px;">這一姿勢堅(jiān)持約5秒后，慢慢回到最初的姿勢。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖示</p> <p class="ql-block">視頻</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>※ 注意事項(xiàng) ：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)伸直腰部，注意手肘不要彎曲，身體不要向正常手臂一側(cè)傾斜。</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(84, 141, 212); font-size: 20px;">?</b><b style="color: rgb(62, 62, 62); font-size: 20px;">側(cè)舉運(yùn)動(dòng)（5）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="color: rgb(62, 62, 62); font-size: 20px;">用受傷的手臂抓住桿子的一端，正常手臂抓住桿子另一端手柄部位后，正常手臂使勁，</b><b style="color: rgb(0, 112, 192); font-size: 20px;">將受傷手臂慢慢向身體側(cè)方推至最大限度，向上舉起。</b><b style="color: rgb(62, 62, 62); font-size: 20px;">這一姿勢堅(jiān)持約5秒后，慢慢回到最初的姿勢。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖示</p> <p class="ql-block">視頻</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>※ 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)伸直腰部，注意手肘不要彎曲，身體不要向正常手臂一側(cè)傾斜。</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(84, 141, 212);">?</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">后伸運(yùn)動(dòng)（6）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">用受傷的手臂抓住桿子的一端，正常手臂抓住桿子另一端手柄部位后，兩手臂伸直向下放。正常手臂使勁，</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 112, 192);">將受傷手臂慢慢向身體后方推至最大限度。</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">這一姿勢堅(jiān)持約5秒后，慢慢回到最初的姿勢。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖示</p> <p class="ql-block">視頻</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>※ 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)正視前方，伸直腰部，身體不要傾斜或向后轉(zhuǎn)。</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(84, 141, 212);">?</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">手肘90度彎曲推動(dòng)（7）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">手肘不要離開身體，將毛巾卷起夾在受傷側(cè)的腰間，</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 112, 192);">將手肘彎曲90度，貼在身體上。</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">用受傷的手臂抓住桿子的一端，正常手臂抓住桿子另一端手柄部位。在這一狀態(tài)下，正常手臂使勁，</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 112, 192);">將受傷手臂向身體外側(cè)推</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">。這一動(dòng)作堅(jiān)持約5秒后，慢慢回到最初的姿勢。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖示</p> <p class="ql-block">視頻</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>※ 注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)正視前方，不要向側(cè)傾斜身體，手肘應(yīng)貼在身體上。也可用受傷手臂抓住門把手進(jìn)行此動(dòng)作。</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(84, 141, 212);">?</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)（8）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">在背后抓住毛巾。</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 112, 192);">正常手臂在頭側(cè)</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">抓住毛巾上端，</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 112, 192);">受傷手臂在腰側(cè)</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">抓住毛巾下端，</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 112, 192);">將正常手臂的毛巾向上拉，</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">抓住毛巾下端的受傷手臂也隨之向上拉</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(0, 112, 192);">。</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">這一動(dòng)作堅(jiān)持約5秒后，慢慢回到最初的姿勢。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖示</p> <p class="ql-block">視頻</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>※ 注意事項(xiàng)：也可用桿子代替毛巾進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。疼痛嚴(yán)重的情況，可坐在椅子上，在背后抓住兩手，用正常手臂將受傷手臂向上拉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。</i></b></p> <p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(84, 141, 212);">?</b><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">后方關(guān)節(jié)放松運(yùn)動(dòng)（9）</b></p><p class="ql-block" style="text-align: justify;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(62, 62, 62);">用正常手臂抓住受傷手臂的手肘，向反方向拉，直到感覺到充分放松為止。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圖示</p> <p class="ql-block">視頻</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><i>※ 注意事項(xiàng)：也可將手臂向下橫放，手肘呈90度彎曲，用正常手臂抓住受傷手臂的手腕，向下拉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。</i></b></p> <p class="ql-block"><b><i>說明：以上參考丁少華老師</i></b><b style="color:rgb(62, 62, 62);"><i>譯自韓國Madi肩關(guān)節(jié)醫(yī)院！視頻來自康復(fù)科！</i></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);"><i>張琰冰，外科學(xué)碩士，專業(yè)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)生，師從于國內(nèi)頂尖運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)大師。對運(yùn)動(dòng)損傷疾病及老年骨關(guān)節(jié)疾病有很深的研究。特別對各種原因引起的肩痛治療有獨(dú)到的方法，曾到多家國內(nèi)知名醫(yī)院鉆研肩關(guān)節(jié)疾疾。愿用自己的技術(shù)服務(wù)好被肩痛折磨的人，守護(hù)您關(guān)節(jié)特別是肩膀的健康！</i></b></p>