情緒調(diào)節(jié)方法——心理暗示法相約尚雅?微心理 心理暗示法：當(dāng)生氣來臨時，盡量學(xué)會采用積極的方式或結(jié)果去暗示提醒自己，讓情緒得到冷靜或者緩解。常用的自我暗示語有：“我是最棒的！”“一切都會過去的！”“不要生氣，對自己身體不好”等。其次還有自我安慰法、自我激勵法、微笑面對法。 自我安慰法：常見酸葡萄和甜檸檬心理就是很好的自我安慰法。<br><br> 酸葡萄和甜檸檬心理效應(yīng)：狐貍想吃葡萄，但夠不著，狐貍為減輕自己達不到目的而產(chǎn)生的焦慮感，自我安慰說“葡萄是酸的”，既然是酸的，那沒有什么好吃的，狐貍平靜地走了。借用這個故事，心理學(xué)把個體所追求的目標(biāo)受到阻礙而無法實現(xiàn)時，以貶低原有目標(biāo)來沖淡內(nèi)心欲望，減輕焦慮情緒的行為稱之為“酸葡萄心理”。生活中常?？梢砸姷竭@類行為。如:考學(xué)失敗，說本來就沒想上。 當(dāng)個體所追求的目標(biāo)受到阻礙而無法實現(xiàn)時，為了保護自己的價值不受外界威脅，維護心理的平衡，當(dāng)事人會強調(diào)自己既得的利益，淡化原來目標(biāo)的結(jié)果，以減輕失望和痛苦。這種心理反應(yīng)被稱為“甜檸檬心理”。就像狐貍找不到可口的食物，卻找到一只酸檸檬，于是自我安慰道:“這檸檬正合我的口味，我就喜歡吃酸的”。例如，考試失利，就說早工作早掙錢，真考上了經(jīng)濟上就虧大了。 酸葡萄心理和甜檸檬心理都是在個體遭受挫折，無法達到目標(biāo)，不能滿足愿望，為減輕痛苦和緊張，保護自尊而采取的心理防御作用，為自己找理由辯護，自圓其說。從心理健康的角度看有一定意義，在某種程度上可以起到緩解消極情緒的作用。但真正應(yīng)付挫折不能只停留在自圓其說。當(dāng)情緒穩(wěn)定后，應(yīng)該冷靜的、客觀的分析達不到目標(biāo)的原因，重新選擇目標(biāo)，或改進努力方式。