<p class="ql-block">一、方法用對(duì)了，躺著也能養(yǎng)好頸椎</p><p class="ql-block">你有沒(méi)有過(guò)這樣的體驗(yàn)：出去逛街好端端的走在路上，突然后背就挨了隨行朋友的一巴掌，你還沒(méi)來(lái)得及思索發(fā)生了什么，朋友就已開(kāi)啟一連串轟炸：把背挺直，抬頭挺胸，別駝背。</p><p class="ql-block">這時(shí)候，你本能的挺了挺胸，把前伸的脖子收了收，整個(gè)人站的筆直?？捎貌涣艘粫?huì)兒工夫，又恢復(fù)了含胸駝背、脖子前伸的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">脖子前伸又叫頸前傾，這是一個(gè)非常不好的體態(tài)。如果平時(shí)有留意，你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多人都有頸前傾的問(wèn)題。</p><p class="ql-block">這是由長(zhǎng)期坐姿不正確、經(jīng)常低頭玩手機(jī)、長(zhǎng)期伏案工作、背部缺乏鍛煉、睡覺(jué)枕頭過(guò)高等原因引起的。</p><p class="ql-block">脖子往前伸非常影響人的氣質(zhì)，甚至讓人看起來(lái)有點(diǎn)「猥瑣」——這是眾所周知的。但很多人不知道的是：長(zhǎng)期頸前傾不僅是影響人的形象，還有極大可能引發(fā)頸椎病。</p><p class="ql-block">其實(shí)大部分頸前傾的人，不是已經(jīng)得了頸椎病，就是在得頸椎病的路上了。</p><p class="ql-block">事實(shí)上近年來(lái)，患頸椎病的人越來(lái)越多，且頸椎病的發(fā)病年齡越來(lái)越呈年輕化趨勢(shì)，但很多人都不當(dāng)回事。</p><p class="ql-block">要知道頸椎的損害是不可逆的，等到病情嚴(yán)重的時(shí)候，就很難調(diào)理了。</p><p class="ql-block">因此，我們要時(shí)刻保護(hù)好自己的頸椎，防范于未然。</p> <p class="ql-block">二、你的頸椎還好嗎？</p><p class="ql-block">如果您出現(xiàn)以下情況，就需要警惕了，您的頸椎可能出問(wèn)題了。</p><p class="ql-block">1、頸部肌肉緊張、頸椎僵硬、疼痛，可伴隨肩背部疼痛發(fā)僵；</p><p class="ql-block">2、頸部活動(dòng)受限，不能靈活做點(diǎn)頭、仰頭或轉(zhuǎn)頭等活動(dòng)，嚴(yán)重情況轉(zhuǎn)頭必須整個(gè)身子跟著轉(zhuǎn)；</p><p class="ql-block">3、上肢經(jīng)常放射性疼痛或麻木，疼痛與麻木可呈陣發(fā)性或持續(xù)性發(fā)作；</p><p class="ql-block">4、雙手感覺(jué)沉重、握力減退，有時(shí)拿東西拿不穩(wěn)容易掉落；</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">5、經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、頭痛或偏頭痛、頭沉等癥狀，伴有睡眠欠佳、記憶力減退、注意力不集中等情況；</p><p class="ql-block">6、以上癥狀在頸部活動(dòng)多、長(zhǎng)時(shí)間低頭、在電腦前工作時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或勞累時(shí)加重，長(zhǎng)時(shí)間坐位或站立時(shí)也會(huì)加重，而臥位或休息時(shí)癥狀減輕。</p> <p class="ql-block">三、當(dāng)察覺(jué)自己的頸椎出問(wèn)題后，該如何調(diào)理才能避免情況加重？這里為大家推薦幾個(gè)防治頸椎病的好方法：</p><p class="ql-block">1、痛區(qū)調(diào)理手法</p><p class="ql-block">用手掌根部對(duì)胸鎖乳突肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌等肩頸部肌肉進(jìn)行按揉、拍打，每次拍打5分鐘左右，每天進(jìn)行1-2次。</p><p class="ql-block">2、點(diǎn)穴強(qiáng)壯手法</p><p class="ql-block">用手指對(duì)頸肩部及上肢處，酸麻脹痛感明顯的地方進(jìn)行揉捻、按壓，每個(gè)痛點(diǎn)各按揉2分鐘左右，每天2次。</p><p class="ql-block">3、做健頸操</p><p class="ql-block">端坐位，緩慢進(jìn)行頸部前屈后伸運(yùn)動(dòng)、左右側(cè)屈運(yùn)動(dòng)、左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，具體操作如下：</p><p class="ql-block">頭前屈，下頜努力貼合胸部，然后頭緩慢后仰，眼望上空；隨后左右側(cè)屈時(shí)，努力將耳朵向同側(cè)肩部；最后進(jìn)行頸部左右旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，每個(gè)步驟維持約4秒，重復(fù)4次，歷時(shí)大約3分鐘。</p><p class="ql-block">4、穴位按摩法</p><p class="ql-block">端坐位，用雙手食指和中指置于腦后風(fēng)池穴，自上而下緩慢按摩頸項(xiàng)肌肉，并用力按壓肩井穴5次，歷時(shí)4分鐘左右。</p><p class="ql-block">5、頸部肌肉收縮鍛煉</p><p class="ql-block">端坐位，雙手交叉后置于頭枕部，雙手向前用力按壓頭枕部，而頭枕部向后，彼此對(duì)抗用力，也可背靠墻站立，枕部接觸墻面并與之對(duì)抗，維持約4秒時(shí)間，重復(fù)5次，歷時(shí)3分鐘左右。</p> <p class="ql-block">6、艾灸督脈四穴</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，頸椎病屬于痹癥范疇，《素問(wèn)·痹論》載：「黃帝問(wèn)曰‘痹之安生’？岐伯對(duì)曰:‘風(fēng)寒濕三氣雜至合而為痹也’」，可見(jiàn)痹證與風(fēng)、寒、濕三邪密切相關(guān)。</p><p class="ql-block">當(dāng)風(fēng)、寒、濕邪侵襲頸肩部時(shí)，經(jīng)脈不利、陽(yáng)氣受損、氣滯血瘀，不通則痛，故出現(xiàn)頸項(xiàng)強(qiáng)痛、肩臂麻木、活動(dòng)不利、眩暈等癥狀。</p><p class="ql-block">而督脈為陽(yáng)脈之海，統(tǒng)攝諸陽(yáng)，與各陽(yáng)經(jīng)交會(huì)，可通達(dá)陽(yáng)氣于皮膚腠理，具有抵御外邪侵襲的功能。</p><p class="ql-block">督脈陽(yáng)氣充則骨正筋柔，陽(yáng)虛則寒，寒則筋拘攣，若督脈之陽(yáng)氣虧虛，則氣血津液傳輸受阻，可致痹證。</p><p class="ql-block">大椎穴乃頸項(xiàng)之門(mén)戶，經(jīng)絡(luò)氣血皆由此而過(guò)，艾灸此穴可調(diào)節(jié)頸項(xiàng)部的經(jīng)絡(luò)氣血，改善頸部肌肉與關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，達(dá)到提高肌肉力量與改善關(guān)節(jié)的目的。</p><p class="ql-block">身柱和陶道穴具有緩解項(xiàng)背強(qiáng)痛的功效，至陽(yáng)穴具有通陽(yáng)行氣、溫經(jīng)止痛之功效，灸之能調(diào)臟腑陽(yáng)氣，溫經(jīng)散寒、解痙止痛，故三穴合用可調(diào)理督脈之陽(yáng)氣，治脊止痛。</p><p class="ql-block">艾灸督脈大椎、身柱、陶道、至陽(yáng)四穴可以補(bǔ)充督脈陽(yáng)氣，陽(yáng)氣能調(diào)神柔筋，從而能達(dá)到改善頸椎病的目的。每個(gè)穴位每次艾灸15-20分鐘即可。</p><p class="ql-block">除了以上幾個(gè)調(diào)理方法外，生活上還要注意避免長(zhǎng)期低頭玩手機(jī)、低頭走路，以及長(zhǎng)時(shí)間在電腦面前伏案工作。要養(yǎng)成坐姿端正的良好習(xí)慣，日常也要注意頸部保暖，避免受寒，還要養(yǎng)成良好的睡姿，以仰臥位為佳。</p>