<h3> 為什么學(xué)霸的注意力能長時間集中，而有些人的注意力很容易被打斷，甚至必須到安靜的地方，跟著一群拼搏的人一起"同甘共苦",才能找回些許的狀態(tài)；冬天，當(dāng)你不想從溫暖的被窩里翻出來，”接受現(xiàn)實的拷打“，從六點的鬧鈴響起的那一刻，直到還有半個小時就要上班的你還沒掀開背頭兒，當(dāng)你聽著喜歡的音樂，任由一個個音符帶你進(jìn)入另一個世界，那些喧囂似乎和你無關(guān)。 當(dāng)一個人專注的在做某些事的時候，他的眼神狀態(tài)，神情，都會和往常不同。<br> 你多久，沒有這樣忘我的體驗了？ 是不是覺得其實腦海里千絲萬縷，有無數(shù)的想法督促自己學(xué)習(xí)，強調(diào)自己專注，覺得自己還有很多事沒有處理，是不是上課的時候望著黑板，卻被同伴的話題吸引，或者總想著總想著自己午飯吃什么，但怎么都不能回到課堂？ 我們先來說開頭那種注意力高度集中的沉浸式體驗，心理學(xué)家米哈里-米哈伊普，將這狀態(tài)稱之為心流。 心流，是一個人完全沉寂在某種活動中，無視其他事物的存在，這種體驗本身就帶著自己的主觀能動性，加上自己的投入，所以你根本叫不動正在刷題的學(xué)霸，因為他專注的可以抵擋一切，包括饑餓。 當(dāng)然，心流的產(chǎn)生需要幾個必要條件1.參與者可以感知的清晰目標(biāo)2.及時的反饋3.挑戰(zhàn)與技能匹配內(nèi)在的心流產(chǎn)生，會讓你集中注意力，保持專注，同時。一些干擾也會是你分心的罪魁禍?zhǔn)追中闹饕袃深惛杏X和情緒 比如你在你思考問題的時候，猛地被嚇到，情緒完全不對，當(dāng)你餓了會不會想著吃完飯后再學(xué)習(xí)。 情緒分心則是磨人的小妖精，與周邊環(huán)境事務(wù)無關(guān)，是自己心有余悸，短暫的敷衍并不會幫助自己集中注意力。更糟糕的是，情緒分心總是四處游走，當(dāng)我們極力克制，超負(fù)荷集中注意力時，容易陷入認(rèn)知力竭的狀態(tài)，會搞到疲憊，更容易分心和乏味。 而且我們也要明白的是，注意力也會無聲被消耗掉，你會不由自主的關(guān)注周邊環(huán)境的變化，這也是人類的本能。哪能么才能集中注意力呢？ 學(xué)習(xí)需要一些儀式感。 其實選擇在自習(xí)室或者或者圖書館學(xué)習(xí)是一個很好的營造儀式感而集中注意力的方法，這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境更加純粹，干擾更少，而且周圍的人都在努力，自己不學(xué)也會有愧疚感。 愿意在家看書的同學(xué)，建議專門開辟一處空間用來學(xué)習(xí)，娛樂設(shè)備就不用往里帶，平時大家課桌也應(yīng)該定期收拾，雜亂也更容易分心。 計劃越詳細(xì)越能讓你集中注意力。 情緒干擾，單純的想告訴自己別往那方面靠攏，但當(dāng)你有明確的計劃的時候，再去應(yīng)對，心里若隱若現(xiàn)的焦慮可以被慢慢克服。當(dāng)然，越詳細(xì)的計劃越有說服力，完成起來越現(xiàn)實也就越能獲得成就感。進(jìn)而形成一種比較好的良性循環(huán)。 當(dāng)然，要給自己去樹立信心，不斷地激勵自己，完成那些你覺得不可能完成或者有些難度的學(xué)習(xí)問題，強迫自己保持這種心流的專注，時間久了，自然也就成為習(xí)慣。</h3>