<p class="ql-block">古人經(jīng)常說“四十不惑，五十知天命”，從醫(yī)學(xué)角度來講，45歲到59歲是身體機能更容易出現(xiàn)問題的年齡，這個年齡段的身體新陳代謝開始緩慢，腦細胞的數(shù)量也開始逐漸減少且不再恢復(fù)。</p><p class="ql-block">可謂是人生健康的關(guān)鍵時期，如果保養(yǎng)得好便會如年輕人一般越活越年輕；如果保養(yǎng)不當，不僅疾病纏身也為生命埋下隱患。</p><p class="ql-block">一、中年少做5件傷命事</p><p class="ql-block">1、挨餓</p><p class="ql-block">有些中年人工作起來，長時間連一口水都顧不上喝，吃飯不定時更是常事，長期下去會導(dǎo)致水分、營養(yǎng)缺乏，引起胃潰瘍。</p><p class="ql-block">2、熬夜</p><p class="ql-block">人到中年，由于工作任務(wù)繁重，特別是從事各類腦力勞動的人，工作壓力大，生活上長期熬夜，就可能引起因神經(jīng)系統(tǒng)過度緊張，而導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱、潰瘍病、高血壓、冠心病、早衰等。</p><p class="ql-block">此外，長期睡眠不足，還會造成大腦受損，促使早衰。</p><p class="ql-block">3、運動過量</p><p class="ql-block">適當?shù)捏w育鍛煉可增強體質(zhì)，有益身心健康。但過量的運動會使熱能大量消耗，乳酸等代謝物在血液中堆積。</p><p class="ql-block">過度的運動量還會造成心律不齊，影響肝臟功能，導(dǎo)致筋骨和肌肉酸軟，出現(xiàn)適得其反的效果。</p><p class="ql-block">4、拖延病痛</p><p class="ql-block">不少中年人時常感到活得很累，經(jīng)常出現(xiàn)頭暈、乏力、胸悶、心悸、胃痛、失眠、氣短、關(guān)節(jié)痛、食欲差時，還滿不在乎地拖延就醫(yī)，結(jié)果小病熬成大病，輕病拖成重病，以致失去治療的良機。</p><p class="ql-block">5、玩樂傷神</p><p class="ql-block">輕松、健康、適度的娛樂活動，可以調(diào)節(jié)人的神經(jīng)。但玩樂過度，比如熬夜上網(wǎng)、連夜搓麻都會使體力消耗過多、視力下降、神經(jīng)疲勞。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">二、這4種健康問題需關(guān)注</p><p class="ql-block">根據(jù)臨床經(jīng)驗，專家們總結(jié)出中年健康低谷中最需警惕的一些問題，如果發(fā)現(xiàn)自己中標了，一定要及時就醫(yī)檢查</p><p class="ql-block">1、氣喘吁吁：肺部老化</p><p class="ql-block">肺是人體中最早“走下坡路”的器官。肺活量從20歲起緩慢下降，如不注意鍛煉，到了40歲，有人爬幾層樓梯就會氣喘吁吁。</p><p class="ql-block">生活中，吸煙、廚房油煙、空氣污染等都會加速肺部老化。</p><p class="ql-block">2、經(jīng)常便秘：毒素累積、腸癌風(fēng)險</p><p class="ql-block">大便長時間滯留體內(nèi)，使得體內(nèi)毒素?zé)o法及時排出，腸內(nèi)壞細菌肆虐，壓倒了以雙歧桿菌為代表的好細菌，使得腸道菌群失調(diào)。</p><p class="ql-block">小腹脹、口氣、黃褐斑不斷顯現(xiàn)，日積月累，可能導(dǎo)致包括腸癌在內(nèi)的多種疾病。</p><p class="ql-block">3、腰酸背痛：關(guān)節(jié)退化、肌肉萎縮</p><p class="ql-block">中年是肌肉、骨骼的衰退期，表現(xiàn)為肌肉開始萎縮、彈性降低、收縮力減弱；骨骼出現(xiàn)脫鈣過程，骨密度降低。</p><p class="ql-block">很多人到了中年都會出現(xiàn)不同程度的骨關(guān)節(jié)問題，比如老寒腿、腰酸背痛、關(guān)節(jié)咔咔響等。</p><p class="ql-block">4、睡眠不好：免疫低下、小病不斷</p><p class="ql-block">入睡難、多夢、淺睡眠等睡眠問題的出現(xiàn)，使得人體免疫力變差，無精打采，各種疾病也會趁虛而入。</p><p class="ql-block">三天兩頭感冒、總覺得疲勞、渾身不舒服都是免疫力變差的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">三、45歲后多喝這2種水</p><p class="ql-block">1、淡茶水</p><p class="ql-block">茶含有抗氧化的營養(yǎng)物質(zhì)，還可以清除人體的自由基，含有大量的維生素及氨基酸，促進血液循環(huán)、緩解油膩。但是需要注意的是，要喝淡茶水。</p><p class="ql-block">2、溫開水</p><p class="ql-block">溫白開一直都是人類最好的飲水選擇，補充水分、稀釋血液、“沖洗”細胞、幫助代謝等等，都有著很重要的作用。</p> <p class="ql-block">四、45歲后要少吃或者不吃這3物</p><p class="ql-block">1、腌制食物</p><p class="ql-block">腌制的食物風(fēng)味十足，但是這類食物，對于45-60歲的人來說，這種食物會增加肝腎臟的負擔(dān)，還容易引發(fā)高血壓、高尿酸等問題。</p><p class="ql-block">2、油炸食物</p><p class="ql-block">油炸的食物，首先是易上火，其次是高脂肪，這類食物盡量少吃。因為，它們除了易于導(dǎo)致肥胖外，還是導(dǎo)致三高元兇。</p><p class="ql-block">3、霉變食物</p><p class="ql-block">節(jié)儉是我們的一種傳統(tǒng)美德，但霉變的食物可能潛伏有大量的黃曲霉素，對于人體是有害的，輕則食物中毒，重則導(dǎo)致癌癥。</p><p class="ql-block">在45-59歲的長壽黃金期，平時要多注意養(yǎng)生的問題，看似簡單的養(yǎng)生，其中蘊含了很多人長壽的秘密，特別是在飲食吃喝的細節(jié)方面，都是在給身體的一種考驗。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/frtpxD6N73SB8CH0o8mdbw" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 著作權(quán)歸作者所有</p>