拳路之十一《創(chuàng)建木蘭形體》甘俊源 <p class="ql-block"> 隨著瀘州木蘭愛好者的不斷涌出和教學(xué)進(jìn)度的不斷深入，我發(fā)現(xiàn)一些學(xué)員對拳術(shù)的協(xié)調(diào)性不是很好，有的學(xué)員對學(xué)套路，記動(dòng)作也不是很喜歡，更熱衷一些簡單的緞練方式。為此，我想到開拓木蘭新課程：以內(nèi)養(yǎng)外練，動(dòng)靜兼并的運(yùn)動(dòng)，去適應(yīng)今后的新老學(xué)員，使大家廣泛選擇各自的愛好，同時(shí)也為我自已找一條更能長久的鍛練之路。這一思路很幸運(yùn)來源于兩位老師的啟發(fā)。</p><p class="ql-block"> 一是，2005年我開始跟哥哥甘俊培學(xué)習(xí)傳統(tǒng)武術(shù)，他所授的太極、八卦、通臂、形意，我國四大內(nèi)家名拳，使我受益匪淺，那才是武術(shù)的真諦?？匆姼绺绾退牡茏觽兎€(wěn)健靈敏的身影，扎實(shí)堅(jiān)韌的基本功夫，氣貫一體、無人可擊的神韻，顯示出武術(shù)內(nèi)功深不可測的威力。這種以內(nèi)外兼修的鍛煉才是我們所要吸收的資源。</p><p class="ql-block"> 二是，2007年我跟在青少年宮教芭蕾舞的王孝蓮老師學(xué)習(xí)，她在把桿上的基本功和坐地的休閑練習(xí)啟發(fā)了我，使我想起了過去見過的道家、佛家，氣功、太極拳的坐墊練功。我曾在1995年學(xué)習(xí)中華養(yǎng)生氣功，那是一種靜氣功，我學(xué)完了三部功結(jié)業(yè)發(fā)證，在進(jìn)入第四部功它需要打坐避谷7天，我沒能完成。我更希望有坐墊上帶意念的動(dòng)氣功，王老師的練功正是我想要吸取的模式。</p><p class="ql-block"> 再一個(gè)啟發(fā)是觀看全國太極拳比賽，運(yùn)動(dòng)員們將武術(shù)練功與剛?cè)峒娌⒌奶珮O拳動(dòng)作結(jié)合，完美地展示在比賽場中。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 綜合以上，我把它們整理編排，融入進(jìn)了木蘭拳的教學(xué)中，將它分為＂把桿＂和“坐墊＂并結(jié)合木蘭拳基本功，三大部分練習(xí)，讓學(xué)員們得到更完善的緞練。重點(diǎn)是掌握“把桿”動(dòng)作和“坐墊〞要領(lǐng)。我將此課取名為“木蘭形體”，于2010年在老年大學(xué)老校區(qū)開班上課。</p><p class="ql-block"> 一，木蘭拳基本功</p><p class="ql-block"> 此練習(xí)是木蘭拳所有課程的基礎(chǔ)</p><p class="ql-block"> 二、把桿練習(xí)，</p><p class="ql-block"> 1、壓腿練習(xí)；我改變了平常的壓腿模式，以氣息配合，隨音樂節(jié)奏，放慢速度一吸一呼，微微用腰的柔韌度，緩緩伸拉腿前后左右韌帶，在完全放松中練韌帶效果非常好。實(shí)踐證明只有這種輕松的壓腿方法才適合我們的中老年人。</p><p class="ql-block"> 2，腿法練習(xí)：我將甘俊培老師那里學(xué)來的形意連環(huán)腿法如彈，蹦，點(diǎn)、邊，擦，擺等正好運(yùn)用在把桿練習(xí)上，將舞蹈練功結(jié)合于傳統(tǒng)武術(shù)中。使木蘭拳套路中的腿上動(dòng)作更干凈利索，協(xié)調(diào)有力，展現(xiàn)腿法美的造形。同時(shí)也運(yùn)用了舞蹈的站立動(dòng)作直立塑形，增強(qiáng)腳掌的撐力和小腿肌力，使木蘭拳的上提動(dòng)作更完美。</p><p class="ql-block"> 3、控腿練習(xí):是把桿上最好的訓(xùn)練方式，在緩慢抬腿中磨練意志，增強(qiáng)腿肌力量和毅力，有效地強(qiáng)健腿的四頭肌，保護(hù)膝關(guān)節(jié)。前控腿，廣泛運(yùn)用于太極拳中；后控腿，常用于木蘭拳套路上。</p><p class="ql-block"> 4、松柔練習(xí)：我選取了一組以〈月滿西樓〉音樂為背景的綜合練習(xí)加以改編，用木蘭拳的風(fēng)格練習(xí)。在放松中隨腰而動(dòng)，展現(xiàn)出腰部的極其柔韌，帶上我們的立園翻轉(zhuǎn)，云腰，帶腰 及獨(dú)特的下蹲坐蓮動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">三、坐墊練習(xí)</p><p class="ql-block"> 要求將下肢盤坐在墊上，全身完全放松，氣沉丹田，由意念引導(dǎo)，松勁自然。這是歷代練功者調(diào)養(yǎng)生息的功法之一。它可調(diào)動(dòng)人體內(nèi)在潛能，聚氣儲(chǔ)蓄于丹田，在修練中調(diào)心養(yǎng)氣，技擊中聚合的能量釋放強(qiáng)大的威力。</p><p class="ql-block"> 編排中我參仿了舞蹈學(xué)院的教材，應(yīng)用武術(shù)中的穿、翻、擰、裹、折、沖、靠、綜合木蘭拳動(dòng)作組合成了：坐墊關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)，含腆、提沉、沖靠、運(yùn)腰等組練習(xí)。由于固定了坐盤，以腰為源動(dòng)力節(jié)節(jié)帶動(dòng)胸、背，肩，臂、肘、腕、指，定向十六個(gè)方位運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block"> 這一練習(xí)將改變我們幾十年的生活習(xí)慣，逐步養(yǎng)成以腰帶手的運(yùn)動(dòng)規(guī)律，充分調(diào)動(dòng)腰的功能，避免肢體與主體脫節(jié)的手上動(dòng)作，形成一個(gè)完整協(xié)調(diào)的整體，以達(dá)到每個(gè)動(dòng)作由腰而起，自然而完美。</p> <p class="ql-block"> 木蘭坐墊的練習(xí)，讓我進(jìn)一步理解了拳師們的話＂越難學(xué)的東西，道理越簡單＂。過去幾十年癡迷摯著苦練的無數(shù)拳術(shù)套路，積累起來就是練一個(gè)核心，尋找人體運(yùn)動(dòng)的起源點(diǎn)，掌握了這一核心要領(lǐng)，萬變不離其中，包括運(yùn)動(dòng)中的器件都是身體的一部分，讓你自由發(fā)揮隨意施展。這是一個(gè)用心在做，用意在練，用氣在行，用神韻在流露，心與肢體的溶合。</p><p class="ql-block"> 木蘭坐墊動(dòng)作簡單，它能達(dá)到訓(xùn)練人體運(yùn)動(dòng)核心的目的，當(dāng)理解了它的意義運(yùn)用于拳路中，你就能走上一個(gè)更高的臺(tái)階。</p> <p class="ql-block"> 在我木蘭形體創(chuàng)編過程中，學(xué)員曾慶林受益最深。她帥先當(dāng)初試者，在習(xí)練中為她糾正了san腰蹺臀習(xí)慣以及一些自身不足，同時(shí)她尋找音樂我從中挑選，使我的編創(chuàng)素材很快成形。在教學(xué)中我不斷完善，坐墊由曾慶林上臺(tái)帶，我跟大家作講解示范，糾正他們動(dòng)作，使學(xué)員們漸漸對木蘭形體有了更大的興趣。</p> <p class="ql-block"> 木蘭形體有很大的發(fā)展空間，可以在坐墊上編排很多動(dòng)作，還可將木蘭套路轉(zhuǎn)移在坐墊上，配上優(yōu)美的音樂練習(xí)特別舒服，并從中體會(huì)拳術(shù)內(nèi)函要領(lǐng)。</p><p class="ql-block"> 木蘭形體適合所有熱愛運(yùn)動(dòng)的人，它結(jié)合人體養(yǎng)生理念，伸筋拔骨通經(jīng)絡(luò)，動(dòng)作舒展而優(yōu)美，練起來很輕松，也不用強(qiáng)化更多記憶，特別適合中老年人。它能讓我們在不同程度上保持身體的柔韌，關(guān)節(jié)的靈活，塑造身形與氣質(zhì)。通過練習(xí)使我們在與同齡人的比較中顯示出不一般的氣質(zhì)美。</p><p class="ql-block"> 古人語“還先天之無極之象”。人的生命是一個(gè)由極其柔軟到極度疆硬的過程。柔軟身驅(qū)、延續(xù)生命是人們理想的追求。當(dāng)我們老到不能走動(dòng)時(shí)，還能伴隨優(yōu)美的音樂而舞動(dòng)雙臂，讓運(yùn)動(dòng)在生命中不間斷、不停息。</p><p class="ql-block"> 木蘭形體創(chuàng)編到現(xiàn)在已走過十一個(gè)春秋，已達(dá)到我理想的結(jié)果，我曾向?qū)W員們承諾陪她們練到七十歲，許諾練到八十歲。雖然沒能實(shí)現(xiàn)這一愿望，我也不遺憾。我很欣慰地看到更多的學(xué)員喜愛木蘭形體，同時(shí)也感謝小曾老師延續(xù)傳授。我相信木蘭形體會(huì)有生命力。它會(huì)帶給姐妹們永遠(yuǎn)的健康和美麗。</p>