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23期【Yoga碎碎念】18/40 瑜伽呼吸之二：練瑜伽，體式與呼吸互為工具

Fitnow遇見(jiàn)，瑜伽

<p class="ql-block">小編：寒蟬無(wú)緒</p> 呼吸也是工具 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><i>練瑜伽：體式是工具，呼吸也是！</i></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你可聽(tīng)說(shuō)過(guò)呼吸對(duì)瑜伽的重要性？有說(shuō)“呼吸是瑜伽的靈魂”，還有“<span style="font-size: 18px;">無(wú)呼吸，不瑜伽”</span>這樣的說(shuō)法。</p> <p class="ql-block">很多的初學(xué)者都很糾結(jié)，這個(gè)動(dòng)作我到底應(yīng)該吸還是呼，擔(dān)心自己的呼吸如果做錯(cuò)了，會(huì)不會(huì)導(dǎo)致練習(xí)功效打折，甚至帶來(lái)不良后果，由此增加了很多的煩惱，甚至是焦慮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天我們就來(lái)閑聊一聊——呼吸。</p> <p class="ql-block"><b>第一點(diǎn)：如果你是初學(xué)者，在體式練習(xí)中根本不用管呼吸。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《艾揚(yáng)格基礎(chǔ)瑜伽入門教程》、《艾揚(yáng)格女性瑜伽》都說(shuō)過(guò)初學(xué)者在體式練習(xí)中不要去管呼吸。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在體式還不熟練的情況下，考慮呼吸，只會(huì)讓你手忙腳亂，忘了動(dòng)作，亂了呼吸。說(shuō)得更直白一點(diǎn)：初學(xué)者你暫時(shí)還沒(méi)有能力去考慮呼吸。</p> <p class="ql-block">但是。初學(xué)者，又想練呼吸怎么辦呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①、體式練習(xí)中不要管呼吸，你可以單獨(dú)抽出其他的時(shí)間來(lái)練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②、在體式保持的過(guò)程中，如果你能夠維持身體的穩(wěn)定，這時(shí)候你可以去關(guān)注呼吸。也就是說(shuō)在保持過(guò)程中，你做到了舒適又穩(wěn)定，你有空閑有多余的精力了，可以去關(guān)注一下自己的呼吸。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">這也是強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)體式的原因之一?；A(chǔ)體式你可以有更多的精力關(guān)注呼吸。</span><b style="color: rgb(51, 51, 51);">難的體式每多待一秒都在強(qiáng)撐，哪有時(shí)間去管呼吸</b><span style="color: rgb(51, 51, 51);">，不憋氣就算你厲害了。</span></p> <p class="ql-block"><b>第二點(diǎn)：初學(xué)者總是記不住哪個(gè)動(dòng)作該呼，哪個(gè)動(dòng)作該吸怎么辦？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">①、如果你是初學(xué)者，你理解了上面的第一點(diǎn)，那么就不存在這個(gè)第二點(diǎn)了。你根本都不用去管呼吸，就更不用去管動(dòng)作是吸還是呼了，你只管做動(dòng)作就好了嘛。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②、有一點(diǎn)基礎(chǔ)了，知道有的動(dòng)作應(yīng)該配合吸，有的應(yīng)該配合呼，但是并不是所有的都知道，那些不知道的你要怎么辦。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">a、不知道的隨他去，只管動(dòng)作不要管呼吸，你身體會(huì)做出正確的選擇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b、嘗試著把同一個(gè)動(dòng)作，配合著呼氣做一遍，再配合著吸氣做一遍。哪一個(gè)你覺(jué)得更輕松，更舒服，更適合你，你的身體一定會(huì)知道。遵照你身體的意愿就行了。</p> <p class="ql-block">曾經(jīng)看到一位國(guó)外大師的講解視頻，她在講到下犬向前跳躍的時(shí)候，明確的說(shuō)呼和吸都可以，按你自己的習(xí)慣。我簡(jiǎn)直以為自己聽(tīng)錯(cuò)了，又回放了一下。那一刻不只是欣喜，還有如釋重負(fù)找到自由的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽中常聽(tīng)說(shuō)起體式是工具是服務(wù)于身體的，其實(shí)呼吸也是。</p><p class="ql-block">體式和呼吸之間又互為工具。呼吸對(duì)了，可以讓體式更輕松，體式對(duì)了可以讓呼吸更順暢自由。</p><p class="ql-block">或許有人會(huì)問(wèn)：我怎么才知道我的呼吸對(duì)了呢？其實(shí)，對(duì)和錯(cuò)，你身體的反應(yīng)會(huì)告訴你，相信自己的直覺(jué)。沒(méi)有任何大師比你自己更了解你身體的感受。</p> <p class="ql-block"><b>第三點(diǎn)：體式的呼吸是一成不變的嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、先給出我的觀點(diǎn)：不是。請(qǐng)聽(tīng)聽(tīng)理由。</p> <p class="ql-block">①、對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)根本就不用管呼吸，那么就意味著在同一個(gè)動(dòng)作中，肯定有人用吸，有人用呼。至今沒(méi)有聽(tīng)說(shuō)過(guò)，初學(xué)者在瑜伽體式練習(xí)中，因?yàn)楹粑蛣?dòng)作不匹配出岔子走火入魔的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②、舉幾個(gè)可以吸，也可以呼的例子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">a、瑜伽橋式中，常規(guī)是吸氣抬臀部向上，呼氣保持。但是我們?nèi)绻脴蚴絹?lái)加強(qiáng)臀部肌肉，可以選擇呼氣抬臀部向上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">b、卷腹這個(gè)動(dòng)作。平常很多是呼氣時(shí)卷腹，其實(shí)吸氣也可以。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">c、后彎。這個(gè)已經(jīng)沒(méi)有常規(guī)的說(shuō)法了，我一直是吸氣延展呼氣后彎。但是我知道很多人都是吸氣時(shí)后彎。</p> <p class="ql-block">3、當(dāng)鍛煉目的不同時(shí)，你可以改變呼吸，來(lái)加強(qiáng)配合目的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">舉個(gè)大家都知道的例子：貓牛式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常規(guī)的在貓牛式中，我們都是：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣，抬頭挺胸翹臀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼氣，低頭拱背卷尾骨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目的和理由：在這個(gè)呼吸模式里面，配合吸氣讓胸腔打開(kāi)并且有助于脊柱更好的延展，配合呼氣讓腹部收緊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">但是你也可以：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣時(shí)：低頭，含胸，拱背</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">呼氣時(shí)：抬頭，打開(kāi)胸腔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">目的和理由：對(duì)于上背部比較緊，特別是胸椎段可較緊，沒(méi)有辦法伸展上背部的人來(lái)說(shuō)，吸氣時(shí)低頭含胸，等于限制了胸腔前側(cè)的空間，配合拱背，等于打開(kāi)了胸腔后側(cè)的空間，逼著氣向后跑去把后背打開(kāi)。</p> <p class="ql-block">這個(gè)方法其實(shí)大家坐著也可以試一試。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坐在椅子上，雙手抱胸低頭（限制胸腔前側(cè)的空間）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吸氣，把氣體吸到胸腔以后，再往后背的方向推（打開(kāi)胸腔后側(cè)空間，延展后背）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>第四點(diǎn)：不要憋氣。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">憋氣身體會(huì)變得僵硬。健身房里的健身動(dòng)作有可能會(huì)用到憋氣，可以增加爆發(fā)力，瑜伽里面如果沒(méi)有特別說(shuō)明，不要憋氣，鼻吸鼻呼！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><i>瑜伽體式是工具，呼吸也是！</i></b>關(guān)于呼吸，呼吸初學(xué)者了解了這4點(diǎn)應(yīng)該就不會(huì)再糾結(jié)了吧！對(duì)于瑜伽呼吸，你有什么困惑，可以留言，我們共同探討。</p> <p class="ql-block">Fitnow遇見(jiàn).瑜珈營(yíng)編研室宣</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">部分圖文轉(zhuǎn)自網(wǎng)絡(luò)，我們尊重原創(chuàng)也樂(lè)于分享，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除！</p>