<p class="ql-block"> 假期不停練，讓健康“宅”出來，大家一起動起來。為增強學(xué)生體質(zhì)健康水平，培養(yǎng)學(xué)生終身鍛煉習(xí)慣，享受體育鍛煉帶來的健康和樂趣，秦皇島第七中學(xué)玉龍灣校區(qū)的體育教師根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)情況和年齡特征，為大家?guī)眢w育家庭作業(yè)，希望同學(xué)們能制定出“每天一小時”的運動計劃，與家人一起運動，增強體質(zhì)，提高免疫力！</p> <div style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">熱身活動</font></b></div><div style="text-align: center;"><br></div>運動前做3-5分鐘的準(zhǔn)備活動，如身體肌肉的拉伸、慢跑、韻律操等低強度運動，提升身體機能狀態(tài)，預(yù)防運動損傷。 <div style="text-align: center;"></div> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">體育作業(yè)</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">本次體育作業(yè)分為兩個階段：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(51, 51, 51);">（1）第一階段：2021.07月-2021.8月</span></p><p class="ql-block">（2）第二階段：2021.08月-2021.9月</p><p class="ql-block">一、二年級主要發(fā)展學(xué)生的靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)速度、動作速度等體適能。</p><p class="ql-block">第一階段，必選項目必須每天完成。</p><p class="ql-block">1、跳繩*3組，每組100個</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">2、慢跑 每天完成慢跑20分鐘</span></p><p class="ql-block">第二階段</p><p class="ql-block">1、<span style="font-size: 18px;">跳繩*3組，每組100個</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">2、慢跑 每天完成慢跑20分鐘</span></p><p class="ql-block">3、選做一項自己喜歡或者擅長的運動技能。</p> <b><font color="#ed2308">運動后的及時放松很有必要</font></b>，它可以避免身體疲勞。激烈運動后，能量代謝產(chǎn)生很多的廢物（如乳酸）堆積在身體里，適當(dāng)?shù)臓坷吐?，就好像是啟動了傳送帶的動力裝置，提高廢物移動速度，有利于廢物排出體外。 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">注意事項：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1.運動遵循安全、科學(xué)、適度、多樣的原則，建議上午、下午和晚上各進行20分鐘左右，以中低強度為主，身體微出汗為宜，防止肥胖和近視。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2.運動時著裝要舒適，穿好合適的運動鞋和運動服，運動后注意增減衣物，防止受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3.熱身環(huán)節(jié)不可少，做好充分的準(zhǔn)備活動中預(yù)防運動損傷。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.運動前后補水要適量，切記劇烈運動后不要立即喝水，尤其不能喝涼水，避免循環(huán)系統(tǒng)紊亂以及胃腸道痙攣現(xiàn)象發(fā)生。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4.持之以恒，堅持每天鍛煉不少于1小時。鍛煉內(nèi)容根據(jù)家庭場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5.文明鍛煉,不要影響他人休息！</p>