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停課不停學(xué)【初中體育篇】

亮劍9+2

<p class="ql-block" style="text-align: center;">敏捷梯：敏捷性+協(xié)調(diào)性（周四）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">1.單腳跳躍</p> <p class="ql-block">2.單腳跳進出</p> <p class="ql-block">3.單腳側(cè)跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">4.縱向進二退二</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">5.側(cè)向進二退二</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">6.開合跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">7.蝴蝶步</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">8.轉(zhuǎn)髖跳</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">9.拳手步法</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">10.lckey shuffle（<span style="font-size: 18px;">lckey步法</span>）</p> <p class="ql-block">練習(xí)1：全部完成2組，注意動作規(guī)范。</p><p class="ql-block">練習(xí)2：跳繩，第一種300～500下，第二種配合音樂TABATA，20秒練習(xí)，10秒休息。共八組。</p><p class="ql-block" style="text-align: justify;">說明：根據(jù)自己的喜好，挑選動作進行練習(xí)，可以上網(wǎng)搜索tabata音樂，進行練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p>

練習(xí)

單腳跳

進二退

步法

音樂

敏捷性

動作

單腳

步轉(zhuǎn)

共八組