<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜你相遇?碎碎念</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小編：語</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 15px;">(文末有福利)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">練瑜伽，正位很重要，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">看不見的發(fā)力方式更重要。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">因為這些直接決定了，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽練習過程的感受及結(jié)果，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">是簡單的擺擺動作，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">還是真正的激活身體，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">讓身體各個部位與大腦一起參與練習。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">今天，給大家分享28個常見瑜伽體式解剖圖，正位、發(fā)力一目了然，如果這些體式對你來說都不難，不妨閉上眼睛練習，去感受身體各個部位到底是如何發(fā)力的，你都做對、并做到了嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">1、站立前屈</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">轉(zhuǎn)動骨盆向前，大腿前側(cè)收緊上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿后側(cè)肌肉延展下沉</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">2、樹式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">屈膝腿外旋，腳與大腿內(nèi)側(cè)互推</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腳用力向下踩，大腿收緊向上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">3、鷹式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">纏繞腿盡量內(nèi)旋內(nèi)收</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">支撐腿大腿收緊，向上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙手臂內(nèi)收，手掌互推有力</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">4、三角式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿肌肉收緊向上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">髖部胸腔向上向外打開</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">上方手臂向上延展有力</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">5、戰(zhàn)士2式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">后方腿外旋，大腿收緊上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">胸腔打開上提，腹部微微收緊</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大臂外旋，小臂內(nèi)旋</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙手臂向兩側(cè)延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">6、側(cè)角式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">伸直腿外旋，大腿收緊向上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">屈膝腿收緊盡量靠近支撐手臂</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(1, 1, 1);">上方側(cè)腰延展，手臂盡量向斜上方伸展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">7、半月式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">核心收緊穩(wěn)定，支撐腿大腿收緊上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腳用力向下踩，上方手臂向上延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">上方腳用力向后推</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">8、加強側(cè)伸展</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">骨盆向前轉(zhuǎn)動，大腿收緊上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">髖部等高，脊柱延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">9、戰(zhàn)士1式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">屈膝腿收緊，膝蓋與腳尖同向</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腹部收緊上提，背部延展向上</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">伸直腿髖部盡量向前</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">10、戰(zhàn)士3式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">手臂與雙腿是向兩側(cè)不同的方向延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">支撐腿腳用力向下踩，大腿收緊</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">臀部收緊，背部延展，大臂外旋</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">11、戰(zhàn)士3式+扭轉(zhuǎn)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">脊柱要先延展，再扭轉(zhuǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">上方手臂要盡量延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">后方腿向后伸展，支撐腿要有力穩(wěn)定</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">12、高弓步+扭轉(zhuǎn)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">后方腿盡量伸直延展，髖部向上</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">兩側(cè)髖部等高，脊柱充分延展后扭轉(zhuǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">13、雙角式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腳內(nèi)側(cè)向下踩</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿前側(cè)收緊向上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">脊柱延展，上背部激活</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">斜方肌向后向上，手肘內(nèi)夾</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">14、手杖式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿前側(cè)收緊向上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腹部收緊，胸腔打開上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腿推地，脊柱向上延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">肩胛骨向中間夾</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">15、坐立前屈</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">骨盆向前轉(zhuǎn)動，肩部打開變寬</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">斜方肌向后向下沉，大腿后側(cè)延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">16、單腿背部前屈</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">骨盆向前轉(zhuǎn)動，屈膝腿外旋</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">肩部變寬放松，頸部延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">17、束角式</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿外旋，坐骨壓實墊面</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">脊柱向上延展，胸腔打開</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">肩部下沉，斜方肌向后向下</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">18、下犬式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大小腿前側(cè)收緊上提，后側(cè)延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">骨盆向前轉(zhuǎn)動，脊柱延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">肩部放松下沉，斜方肌向后向上</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大臂外旋，小臂內(nèi)旋</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">19、上犬式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腹部微微收緊，胸腔打開上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙手臂用力推地，大腿前側(cè)延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">20、蝗蟲式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">胸部打開上提，雙肩變寬下沉</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">斜方肌向后向下，臀部微微收緊</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腹部收緊，腰背部肌肉加強</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">21、弓式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腿與雙手的拉力，盡量將身體打開</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">核心收，背部有力，胸腔打開</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腿向中間夾，下巴微微內(nèi)收</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">22、駱駝式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿后側(cè)臀部收緊上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小腿腳背壓墊面，胸腔打開</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腹部大腿前側(cè)延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">23、小橋式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腹股溝，髖部打開，胸腔打開</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">臀部收緊，大腿前側(cè)收緊上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腿向中線靠攏，膝蓋與腳尖同向</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙手臂用力向下壓墊面</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">24、反斜板式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腹部收緊，大腿前側(cè)收緊上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">髖部打開，雙手推地</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿后側(cè)臀部收緊向上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">25、輪式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙手雙腳用力向下壓墊面</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">背部肌肉收緊，核心微微內(nèi)收</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腹股溝髖部打開</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">胸腔打開，盡量向前向上推</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">26、船式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">核心收緊，脊柱延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿收緊向上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙肩放松下沉，脖子放松延展</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">27、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">右側(cè)肩部不要離開墊面</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">并與扭轉(zhuǎn)的力做對抗</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px; color: rgb(176, 79, 187);">28、神猴式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">補充要點：</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">髖部等高，朝向正前方</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">前方大腿前側(cè)收緊上提</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">胸腔打開，腹部微微收緊</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">后方腿臀部收緊上提</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">來一組福利</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">趕緊戳下面鏈接</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><a href="http://www.kamkm888.com/2v3wqpqa?share_from=self" target="_blank" style="font-size: 15px;"><b>核心力量⑴讓自己更強大</b></a></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><a href="http://www.kamkm888.com/2v7gthvb?share_from=self" target="_blank" style="font-size: 15px;"><b>核心力量⑵肌群解剖</b></a></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><a href="http://www.kamkm888.com/2vass4wm?share_from=self" target="_blank" style="font-size: 15px;"><b>核心力量⑶喚醒力量</b></a></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><a href="http://www.kamkm888.com/2vbikba3?share_from=self" target="_blank" style="font-size: 15px;"><b>核心力量⑷力量爆棚</b></a></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">當你學會了瑜伽解剖學……</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">你會發(fā)現(xiàn)在體式練習中，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">你會有更多的調(diào)整思路，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">更多肌肉的啟動和穩(wěn)定，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">更多骨骼與關(guān)節(jié)的空間，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">更多的呼吸狀態(tài)，</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">甚至情緒的感知……</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>?關(guān)注碎碎念，共享健康和美麗!</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>FITNOW遇見瑜伽編研室宣</b></p>